Упражнения, корректирующие осанку

Упражнения, корректирующие осанку.
В шестилетнем возрасте опорно – двигательный аппарат продолжает интенсивно формироваться. Результатом этого является осанка. Осанка – это приобретение человеком в ходе роста и развития привычное, непринуждённое положение тела. Мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, обычно развиты слабее. Поэтому неправильная, вынужденная поза во время школьных занятий способствует прогрессированию нарушений опорно – двигательного аппарата. Несоблюдение гигиенических норм, неправильная посадка, не соответствие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушению осанки, связанным с чрезмерным увеличением или уменьшением выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах. Серьёзным нарушением является сколиоз, при котором искревление позвоночника сопровождается смещением, поворотом и деформацией позвонков.
Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях –это создание оптимальных гигиенических условий и в то же время проведение воспитательной работы. Первые 10 упражнений выполняются стоя.

Ходьба.
а\ на месте;
б\ на носках, руки вверху;
в\ на пятках, руки за головой.
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идём на пятках.
Котик.
Лучик котика коснулся,
Котик сладко потянулся.

Самокоррекция.
Построиться в колонну. Раз – посмотреть налево; два – направо. Подровняться.
Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.
Смотрим влево, смотрим вправо.
Спинка ровная у нас,
А осанка – высший класс.

Ёлочки.
«Ели» -стоя на носках, руки вверх.
«Ёлки» - руки в стороны, ступни ног прижаты к полу.
«Ёлочки» - присесть, руки вперёд.
Следить за спиной, спина прямая.
Есть в лесу три полочки-
Ели – ёлки – ёлочки.
Лежат на елях небеса,
На ёлках – птичьи голоса,
Внизу на ёлочках – роса.

Кузнечики.
Спина прямая, руки на поясе.
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики!
Прыг – скок, прыг – скок!
Сели, травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше высоко!
Прыгай на носках легко!

Аист.
Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую ногу, то левую, согнутую в колене. И так же плавно опускаются.
-Аист, аист длинноногий,
покажи домой дорогу.
Аист отвечает:
-Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова - правою ногою,
Снова – левою ногою.
После - правою ногою,
После – левою ногою,
И тогда придёшь домой.

Зимняя зарядка.
Следить за положением туловища и рук.
Чтобы сильным стать и ловким,
Приступаем к тренировке.
Носом вдох, а выдох ртом.
Дышим глубже, а потом
Шаг на месте, не спеша.
Как погода хороша!
Не боимся мы пороши,
Ловим снег – хлопок в ладоши.
Руки в стороны, по швам.
Хватит снега нам и вам.
Мы теперь метатели, бьём по неприятелю.
Размахнись рукой – бросок!
Прямо в цель летит снежок.

В лесу.
Ноги на ширине плеч.
Руки на поясе. Шаги на месте, следить за положением туловища. Присесть, касаясь руками пола, смотреть вперёд.
Мы шли, шли, шли.
Земляничку нашли.
Сели, поели и опять пошли.
Упражнение повторяется 3-4 раза, меняются только названия ягод.
Мы шли, шли, шли,
Наконец, домой пришли.

Гуси шипят.
Исходное положение – ноги врозь, руки за спину.
1 – наклон вперёд, голову поднять, сказать : « Ш – ш – ш ).

Оглянись.
И.п. – ноги слегка расставить, руки за голову.
1-2 – поворот вправо, хлопнуть по левой пятке правой рукой, сказать «хлоп».
3-4 – и.п.
То же в другую сторону.

Равновесие.
Учитель предлагает детям проверить свою осанку. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя.
Ребёнок садится прямо, распрямляет плечи, кладёт себе на голову дневник или тетрадь. Стараясь удержать предмет на голове, считает до 10.

Ехали
Упражнение выполняется сидя. Спина прижата к спинке стула. С помощью рук дети изображают транспорт, на котором едут.
На лошадке ехали,
До угла доехали.
Сели на машину, налили бензину.
На машине ехали
До реки доехали.
Трр! Стоп! Разворот!
На реке – пароход.
Пароходом ехали
До горы доехали.
Пароход не везёт,
Надо сесть в самолёт.
Самолёт летит,
В нём мотор гудит :»У – у – у!» .

Автор:

Гритчина Ирина Михайловна - учитель начальных классов МОУ "Яйская СОШ №2" Кемеровской области, п.г.т. Яя

Автор: Гритчина Ирина Михайловна