ору для средней группы

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;

опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п.(5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,

выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук носков ног,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую (ле­вую) ногу вверх, опустить ногу,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,

руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.

После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).

КОМПЛЕКС № 2

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки через стороны вверх,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,

наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.

Выпрямиться, руки в сто­роны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.

Согнуть ноги в ко­ленях, обхватить их руками.

Распрямиться, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз)

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Присесть, ру­ки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (4—5 раз)

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,

вернуться в исходное поло­жение (5-6 раз).

2. И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

Вы­прямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.

Присесть, обхватить колени руками.

Подняться, вернуться в исходное по­ложение (5-6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух но­гах (ноги вместе — ноги врозь).

Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Руки в сторо­ны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,

коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Поднять правую (ле­вую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — лежа на животе, руки прямые.

Прогнуться, руки вперед, про­гнуться, ноги слегка приподнять;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.

Прыж­ки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,

опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.

Поворот впра­во (влево), флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,

вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у нос­ков ног.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

(на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 6

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вверх, скрестить, опустить,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Присесть, флажки вынести вперед; подняться.

Вернуться в исходное положение(4-5 раз).

5. И. п.— ноги слегка расставлены, флажки вниз.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

КОМПЛЕКС № 7

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флаж­ки в стороны, вверх, в стороны;

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.

Поворот вправо (вле­во), отвести флажок в сторону;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз

Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;

вернуться в исход­ное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.

Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).

КОМПЛЕКС № 8

1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,

вернуться в исходное поло­жение (5-6 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;

выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками

из стороны в сто­рону; выпрямиться, флажки в стороны,

вернуться в исходное положе­ние (5 раз).

4. И. п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, флаж­ки вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

Под­нять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз,

вер­нуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками

(по 3 раза в обе стороны).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

Поднять со­гнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.

Поднять мяч вверх, на­клониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпря­миться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).

КОМПЛЕКС № 10

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,

вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться

вер­нуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.

Накло­ниться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,

вер­нуться в исходное положение (5-7 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках пе­ред собой.

Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,

пере­бирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.

Про­гнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.

На­клониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,

вер­нуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

Согнуть ко­лени, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положе­ние (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.

Присесть, мяч вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 12

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.

Выпрямиться, пере­ложить мяч в левую руку.

То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.

Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево

вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сто­рону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Про­гнуться,

вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение

(4-5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны

в чередовании с неболь­шой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.

Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;

выпрямиться, вернуться в исходное положение

(по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.

Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;

выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча

(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;

вернуть­ся в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Обруч вверх; на­клон вперед, коснуться ободом обруча пола;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на гру­ди.

Поворот вправо (влево), руки прямые,

вернуться в исходное поло­жение (6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «ворот­ничок»,

хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,

вернуть­ся в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.

Повторить 3 раза в чередо­вании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.

Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у гру­ди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо (влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,

руки в упо­ре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.

Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туло­вища.

Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,

вернуться в исход­ное положение (4 раза).

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.

Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;

пауза и повторение прыжков.

КОМПЛЕКС № 16

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.

Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,

вернуться в ис­ходное положение (5 раз).

2. И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.

Руки в сторо­ны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;

руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;

выпрямиться, об­руч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в ис­ходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,

руки про­извольно вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Под­нять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,

опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)

2. И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.

Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,

вернуться в исход­ное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.

Наклониться впе­ред, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное поло­жение (5-8 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

При­сесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.

Присесть, взять ку­бик, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на по­лу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 18

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.

Поворот вправо (влево), положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 19

1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3.И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо

(влево) положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4 . И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 20

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),

положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.

Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,

в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.

Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;

вернуться в исходное положе­ние (по 3 раза).

3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх, наклониться вперед

и коснуться косичкой пола как можно даль­ше.

Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.

Поднять ко­сичку вперед, присесть, руки прямые,

встать, вернуться в исходное по­ложение (5-7 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко­сичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).

После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середи­ну вниз.

Косичку вынести вперед, вверх, вперед,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.

Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,

ко­сичка на полу перед ногами.

Прыжки через косичку на двух ногах. Пе­репрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 23

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.

Косичка вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (4—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.

Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять пра­вую (левую) ногу, коснуться косичкой носка ноги; опустить ногу, вернуть­ся в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).

5. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.

Присесть, косичку вынести вперед,

встать вер­нуться в исходное положение (5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.

Прыжки на двух ногах через косичку.

КОМПЛЕКС № 24

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Поднять ко­сичку на грудь; вверх, на грудь,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;

вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка

правой (левой) ноги; поднять косич­ку, опустить,

вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены,

боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вдоль ко­сички, огибая ее.

Небольшая пауза, повторение задания.

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.

Поднять руки че­рез стороны вверх,

переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.

Наклон вперед, положить гантелю у левой ноги.

Выпрямиться, руки на пояс. На­клон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.

Поворот вправо (влево), взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

При­сесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произ­вольно.

Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны

(2—3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Под­нять руки, переложить гантелю в левую руку;

опустить руки (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.

Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),

выпрямиться; на­клон вперед, взять гантелю в левую руку,

выпрямиться (6 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.

Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,

выпрямиться, вернуться в исходное положение.

Переложить гантелю в левую руку.

То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

При­сесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.

Поднять, вер­нуться в исходное положение (4—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

гантеля на полу перед ногами.

Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 26

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, посмотреть на гантели, опустить их, вернуться в и.п.(5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поворот впра­во (влево), гантели в стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, гантели у груди. Наклон вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, коснуться гантелями, встать, вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у нос­ков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Автор: Кулинич Татьяна Алексеевна