Занятие с элементами телесно-ориентированной терапии и йоги «Найти и обезвредить: помогаем друг другу снять последствия стресса»

Теоретической базой для разработки данного занятия послужили работы

Ганса Селье, Вильгельма Райха, Александра Лоуэна,

а также принципы хатха-йоги

Цели занятия:

- коррекция психо-соматического состояния, обусловленного воздействием стресса;

- формирование позитивного эмоционального отношения к себе.

Задачи занятия:

- дать понятие стресса;

- перечислить основные виды, этапы и причины стресса;

- показать взаимосвязь между стрессом, аутоагрессией и мышечным напряжением;

- рассмотреть западный и восточный подходы к работе с мышечными напряжениями;

- представить комплекс упражнений, направленный на снятие последствий стресса.

Стресс - это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды. Стресс - это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих.

При стрессе обычные эмоции сменяются беспокойством, вызывающим нарушения в физиологическом и психологическом плане. Исследования Ганса Селье показали, что различные неблагоприятные факторы — усталость, страх, обида, холод, боль, унижение и многое другое вызывают в организме однотипную комплексную реакцию вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Причем эти раздражители необязательно должны существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.

Ганс Селье выделил в развитии стресса 3 этапа.

1. Фаза тревоги.

2. Фаза сопротивления.

3. Фаза истощения (дистресс).

Обратимся к одной из наиболее распространенных причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.

Не бывает идеального места работы, начальников, коллег и обучающихся, впрочем, не бывает также идеальных супругов, детей и родственников, не бывает идеального жилья, отпуска и платья, то есть не бывает идеальных условий – мы живем в реальном мире реальных людей.

Несоответствие окружающего мира нашим представлениям о том, каким он должен быть, вызывает недовольство. Необходимость действовать в состоянии постоянного преодоления недовольства приводит к возникновению психологического и физического напряжения, потере энергии – как физической, так и психологической. Преодоление недовольства можно сравнить с передвижением в среде с высоким сопротивлением, например, в густом киселе: вы продвигаетесь медленно, с большими затратами энергии и быстро устаете.

Объявляем курс на релаксацию. После небольшого теоретического введения в тему занятия, физической разминки, предлагается комплекс упражнений, направленный на снятие последствий стресса.

В комплекс входит упражнение «Заземление», упражнения «Кошечка» и «Кобра» - облегченные вариации йогических поз; скручивание и «раскачивание» из положения лежа, сидя и стоя. Ключевым является парное упражнение «Куклы и кукловоды». Заключительным упражнением является йогическая поза Шавасана – расслабление ума и тела.

Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день, все SPA мира давно бы разорились J