Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Комплекс упражнений "Сесть на шпагат за 30 дней"

С возрастом тазобедренные суставы становятся менее гибкими, а связки - менее эластичными. Чтобы всегда оставаться в отличной форме, улучшите растяжку, освоив шпагат. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажёрном зале или посещайте уроки физической культуры, или посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут. Общее время занятия не менее 45 минут.

Автор: Астрейко Татьяна Михайловна

Похожие материалы

Тип	Название материала	Автор	Опубликован
разное	Комплекс упражнений "Сесть на шпагат за 30 дней"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
документ	Комплекс упражнений "Подтягивания на турнике за 30 недель"	Патрушева Светлана Александровна	13 Июл 2015
презентация	Презентация на тему "Комплекс упражнений для глаз и тела при работе за ПК" Диск	Ильина Полина Сергеевна	19 Мая 2015
документ	Комплекс упражнений "Гимнастика за компьютером"	Котова Лариса Юрьевна	16 Фев 2016
разное	комплекс упражнений на растяжку	Бачаев Игорь Борисович	30 Мар 2015
разное	Комплекс упражнений "Увеличиваем рост на пять сантиметров"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
разное	Комплекс упражнений "Пилоксинг"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
документ	Конспект комплексного занятия во второй младшей группе "Украсим рукавичку- домик. Комплекс упражнений "Теремок ".	Хохлова Галина Юрьевна	30 Мар 2015
разное	Комплекс подготовительных упражнений для проведения предварительной работы перед постановкой сказки "Кошкин дом"	Крутикова Ольга Михайловна	30 Мар 2015
документ	Практический материал по теме:"Здоровьесберегающие технологии" (комплекс дыхательных упражнений)	ГОГЕНКО СВЕТЛАНА ВАСИЛЬЕВНА	30 Мар 2015
документ	Консультация для родителей "Комплекс упражнений дыхательной гимнастики"	Алиева Гавар Хасановна	30 Мар 2015
документ	Оздоровительный комплекс упражнений для развития дыхательной функции детей с нарушениями речи " Тигра в волшебном лесу".	Басараб Инна Олеговна	30 Мар 2015
документ	"Комплекс упражнений на ориентировку в клетке и строке для детей с нарушениями зрения (старшая группа").	Никольская Ирина Александровна	31 Мар 2015
документ	Комплекс упражнений на ориентировку в клетке и строке для детей с нарушениями зрения (средняя группа )".	Никольская Ирина Александровна	31 Мар 2015
разное	КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ МЯЧОМ. Комплекс упражнений с малым мячом	Бачаев Игорь Борисович	30 Мар 2015
документ	Занятие кружка " Разговор о правильном питании".Тема.Прежде чем за стол мне сесть,я подумаю, что съесть"	Мельникова Лидия Сергеевна	15 Окт 2015
документ	Классный час "Прежде, чем за стол мне сесть - я подумаю, что съесть"	Брынцева Татьяна Николаевна	1 Апр 2015
разное	Комплекс упражнений "Стройные ноги - идеальная пара"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
разное	Комплекс упражнений "Тонкий момент - талия"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
разное	Комплекс упражнений "Домашний фитнес (диван, полотенце, подушка)"	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
разное	Комплекс упражнений "Лента-амортизатор" с эффектом реформера	Астрейко Татьяна Михайловна	21 Мар 2015
документ	" Оздоровительная минутка" /комплекс упражнений с рифмованными строчками/	Евграфова Наталья Валерьевна	1 Апр 2015
документ	Комплекс упражнений "В цирке"	Денисенко Вера Ивановна	4 Апр 2015
документ	Комплекс упражнений "Занимательный трафарет"	Полонникова Надежда Михайловна	31 Мар 2015
презентация	Презентация "Комплекс упражнений для формирования правильной осанки"	Шатских Лидия Ивановна	31 Мар 2015
документ	Комплекс упражнений "Артикуляционная гимнастика"	Гурина Анастасия Юрьевна	19 Апр 2015
документ	Комплекс обще-развивающих упражнений "АБВГДейка"	Дейник Алевтина Николаевна	21 Мая 2015
документ	Комплекс упражнений "Гимнастика для глаз"	Лазарева Ирина Юрьевна	28 Окт 2015
документ	Комплекс упражнений к разделу "Фитболл гимнастика"	Борисова Наталья Сергеевна	15 Дек 2015
документ	Комплекс упражнений к разделу "Основы оздоровительного массажа"	Борисова Наталья Сергеевна	15 Дек 2015
документ	Комплекс упражнений к разделу "Основы дыхательной гимнастики"	Борисова Наталья Сергеевна	15 Дек 2015
документ	Комплекс общеразвивающих упражнений "Весёлая разминка".	Манухина Светлана Александровна	2 Фев 2016
документ	Методические рекомендации "Причины нарушений и коррекционное воспитание и обучение детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата" Комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата 6.Комплекс упражнений при забо	Белых Алла Гаврииловна	20 Мар 2015
документ	Конспект НОД по реализации образовательной области «Физическая культура» на тему: «Теремок» во второй младшей группе. Комплекс упражнений "Теремок".	Сейткалиева Джамиля Алексеевна	31 Мар 2015
документ	Развитие внимания и памяти на раннем этапе обучения английскому языку (1-2 класс) Комплекс упражнений на их развитие	Петрова Екатерина Евгеньевна	30 Мар 2015
разное	Комплекс дыхательных упражнений для старшей группы.	Саблина Евгения Геннадьевна	30 Мар 2015
разное	Комплекс дыхательных упражнений для средней группы.	Саблина Евгения Геннадьевна	30 Мар 2015
разное	Комплекс дыхательных упражнений для младшей группы.	Саблина Евгения Геннадьевна	30 Мар 2015
документ	комплекс упражнений.	Бауэр Людмила Михайловна	30 Мар 2015
разное	комплекс дыхательных упражнений	Федосеева Мария Игоревна	30 Мар 2015

Младшие

Дошкольные

Старшие

Комплекс упражнений "Сесть на шпагат за 30 дней"