Классификация ошибок в стрельбе из лука

Обучая стрелков наиболее рациональным моделям в организации стрельбы и подготовки спортсменов индивидуальна, их особенности приводят к различным ошибкам в технике стрелка.

В данной рекомендации постараюсь описать те ошибки, которые наиболее часто встречаются у новичков, а также ошибки на которых нередко испытывала на себе для этого я составила классификацию некоторых распространенных ошибок у спортсменов. и- Ошибки внутреннего состояния стрелка и Ошибки стойки

- Ошибки положения корпуса

-Ошибки хвата лука и наложения стрелы

- Ошибки при спуске стрелы

- Ошибки прицеливания

- Ошибки дыхания

- Ошибки точки упора

Ошибки внутреннего состояния стрелка

Нервы , нервы...куда же без них! В то же время стрельба из лука требует особо внутреннего состояния. Излишняя нервозность стрелка вызывается турниром и присутствием наблюдателей и т.д.

Последствия: Спешка при стрельбе, сбивается дыхание, "мандраж" не уверенности в себе внутренний настрой и как результат - неточная стрельба.

Рекомендации: Расслабиться, восстановить дыхание и внутренний настрой, сосредоточится на выстреле постараться не отвлекаясь на внешние раздражители.

Ошибка: Спешка при выполнении серии выстрелов. Очень часто начинающие стрелки при стрельбе на точность спешат как можно скорее выстрелить все стрелы.

Последствия: Стрелок не дотягивает тетиву к месту "укладки", плохо прицеливается не контролируя мушку с тетивой при этом стрелы уходят в низ, стрелы рассеиваются во круг мишени и т. д. совершается целый ряд других ошибок.

Рекомендации: Выдерживать четкие паузы между выстрелами, восстанавливать дыхание и внутренний настрой при каждом выстреле. Контролировать себя, чтобы тетива натягивалась строго до определенного стрелком положения (например до подбородка), четко сфокусировать мушку с тетивой.

Ошибки стойки

Правильная стойка позволяет стрелку занять устойчивое положение для выстрела, сделав его правильно максимально удобно.

Ошибка: Стрелок ставит ноги слишком узко или слишком широко, сгибает ноги в коленных суставах переваливаясь с одной ноги на другую, что приводит к неустойчивости корпуса спортсмена.

Последствия: Неуверенная стойка не позволяет держать туловище в одном положении и стрельба получается не точной.

Рекомендации: Поставить ноги на ширине плеч коленные суставы не сгибать (зафиксировать). Начинающим стрелкам постоянно необходимо контролировать стойку и найти такое положение стойки в котором стрелок будет стоять надежно.

Ошибка: Фронтальная стойка бедро выходит в перед, плечи перпендикулярны линии выстрела.

Последствия: Нет упора в рукоятку лука, складывается плече, рука тянущей тетиву затрудняет растягивание тетивы.

Рекомендации: Исправить стойку, убрать бедро, поправить плече, лопатку спины тянем в низ.

Ошибка: Стрелок во время выстрела излишне тянется к луку и слишком наклоняется в перед.

Последствия: Стрелы при выстреле уходят в низ, центр тяжести корпуса сместился на левую переднюю ногу.

Рекомендации: Во время стойки корпус откинуть немного на зад, поправить стойку распределить вес тела на две ноги.

Ошибка: Стрелок в закрытой стойке слишком далеко заносит переднюю ногу в право.

Последствия: Происходит перекручивание корпуса, стойка становится не устойчивой.

Рекомендации: Исправить стойку поправить ногу.

Ошибки положения корпуса

Ошибка: Грудная клетка (живот) слишком выступает в перед создавая прогиб в спине, что является слабым положением, также может привести к болям в области поясницы. Правый локоть выше линии стрелы, что затрудняет использовать более эффективное использование мышц спины.

Рекомендации: Спина прямая, вес тела распределен равномерно на две ноги. При натяжении лука плечи не должны смещаться от мишени. Когда вы слышите "убери бедро" это означает, что при натяжении тетивы лука и прицеливании ваши плечи "уехали" в сторону назад от мишени, а бедро "передней ноги" ближе стоит к мишени. Исправить стойку, при натяжении лука, чуть больше упираться левой рукой в рукоятку и чуть, чуть наклонить линию плеч к мишени. Спина прямая бес прогибов пояснице, а для этого надо напрячь ягодицы. Живот не выпячивать и грудь колесом не делать. Полностью раскрывать грудную клетку, плечи опущены в низ. С полным растянутым луком левое плече находится ниже правого (хотя бы на уровне).

Ошибки хвата тетивы и наложения стрелы

Хотя хват рукоятки лука или тетивы каждый подбирает индивидуально, тем не менее существует ряд характерных грубейших ошибок.

Ошибка: Глубокий хват тетивы пальцами (вторая третья фаланги пальцев).

Последствия: При спуске стрелок дергает тетиву в сторону, пальцы открываются "веером" стрела меняет направление выстрела и уходит в право или в лево от мишени.

Рекомендации: При стрельбе стрелок должен использовать правильный хват тетивы используются только ногтевые фаланги указательного, среднего и безымянного пальцев.

Ошибка: Не правильный захват тетивы, стрелок при натягивании тетивы использует четыре пальца косточки на кисти выпуклые.

Рекомендации: Контролировать пальцы рук, натягивать тетиву тремя фалангами пальцев и тянуть в точку соприкосновения парковки носа и подбородка. Кости тыльной стороны ладони втянуты и находятся в плоском положении. Стрела находится между указательным и средним пальцем, а нагрузка распределяется на все пальцы.

Ошибка: Стрелок при растягивании тетивы сильно выгибает руку в запястье, сустав находится наружу.

Последствия: Стрелок не тянет лопатку плеча, стрелы разлетаются по мишени .

Рекомендации: Контроль правильного положения кисти руки и "парковки" тетивы, кисть не сгибать в запястье, растягивать тетиву лука нужно плечом до упора лопатки в спине.

Ошибка: Стрелок сильно выворачивает руку в локтевом суставе наружу или во внутрь опорной руки на рукояти.

Последствия: При спуске тетива цепляет локтевой сустав и внутреннюю сторону предплечья (оставляя болезненные и долго не заживляющие синяки), рука устает и начинает дрожать нет точности попадания в мишень.

Рекомендации: Контроль правильного положения опорной руки в локтевом суставе и положения лука.

Ошибка: Стрелок накладывает стрелу выше или ниже соответствующей точки обмотки на тетиве (гнездо), стрела находится не параллельно земле.

Последствия: Стрела уходит выше или ниже мишени, возможна поломка хвостовика стрелы, что приведет к холостому выстрелу.

Рекомендации: Вставить стрелу на тетиве в центр обмотки (в гнездо).

Ошибки при спуске стрелы

Легкий, правильный спуск - залог точного полета стрелы.

Ошибка: Стрелок при выстреле резко дергает тетиву назад.

Последствия: Увеличивается сила выстрела но, падает точность попадания стрелы.

Рекомендации: Корректировка спуска стрелы, что бы спуск был более плавный.

Ошибка: Стрелок очень долго целится

Последствия: Рука, которая упирается в рукоятку лука быстро устает и начинает дрожать, уставать выстрел становится не точным.

Рекомендации: Прицеливание должно начинаться еще на стадии натягивания тетивы. После натяжения выстрел должен производиться в течении 2-3 секунд.

Ошибка: Стрелок натягивает тетиву исключительно за счет сгибания руки в локтевом суставе не используя мышцы спины. (локоть тянется в низ).

Последствия: Стрелок нерационально использует свою силу, быстро устает, не точный выстрел попадания в мишень.

Рекомендации: Контролировать стойку, растягивать тетиву лука за счет разворота руки в плечевом суставе используя мышцы спины.

Прицеливание , ошибки прицеливания

Прицеливание - это наведение лука в мишень и сохранение его в положении, пока не произойдет выстрел. Прицеливание происходит через глаз стрелка, тетиву, мушку и мишень, происходит совпадение с плоскостью выстрела. Расстояние (база) между глазом и стрелой закрепленной на тетиве должна быть постоянной.

Рекомендации: Прицеливаться желательно с зажмуренным глазом , утомляемость зрения меньшая, длительней сохраняется четкость в различии мушки. Предпочтительно фокусировать зрение на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень.

Ошибка: Проектируя (мушку) в центр мишени, стрелок находится в плену иллюзии точного прицеливания. Система лук - стрела несколько изменяет свое положение в пространстве из-за разности латентного времени движения левой кисти руки "принятия решения". Работа левой кисти руки (ее движение) начинается раньше, чем произошел выстрел. При этом лук уходит и меняет свое направление.

Рекомендации: Необходимо снижение рефлекторного движения на уход руки в момент выстрела. Нужно найти такое положение стоп ног при занятии стойки, чтобы обеспечить минимальный рефлекторный уход руки при выстреле. Для этого установка ног должна производиться с учетом проектирования кисти руки с закрытыми глазами. Стрелок встает левым (правым) боком к мишени, закрывает глаза, принимает стойку, мысленно проверив ее, открывая глаза смотрит на какое место относительно мишени проектируется кисть, если левее или правее мишени движения во круг своей оси добиться того, чтобы кисть проектировалась в мишень.

Ошибка дыхания

Частое глубокое дыхание гипервентиляция легких может произойти не желательное для лучника явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.

Рекомендации: Перед принятием исходной изготовки следует дышать спокойно, чуть углубленно, затем ближе к началу растягивания тетивы, более поверхностно. Обработку выстрела следует производить при задержке дыхания на полу выдохе. Дыхательных цикл состоит из вдоха и выдоха и пауза составляет 2-3 секунды. Это естественная пауза, как правило используется стрелком для обработки выстрела. При выполнении выстрела лучник стремиться к наилучшей устойчивости системы "стрелок оружие". Для этого возникает необходимость прекратить дыхание на время его выполнения, т.д. исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 10-15 секунд не представляет трудности даже для не тренированного человека. Правильное поставленное, соответствующее ритму стрельбы дыхание обеспечивает организму нормальный отдых, предохраняет его от преждевременного утомления.

Ошибки точки упора запястья

Ошибка: Слишком высокий или слишком низких хват может вызвать проблемы вероятности изменения положения точки упора.

Рекомендации: Кисть должна быть помещена глубоко в накладку рукоятки лука и остается в том же положении, если кисть вспотеет или станет влажной от дождя. Положение рукоятки должно быть на коротком сгибателе большого пальца кисти. Это положение создает наименьшее количества напряжения в руке и приводит к большой стабильности. Левая рука прямая кисть прямая изгибы не приветствуются. Упор становится не одинаковым, а следствие этого - разброс на мишени.