Кружок "Веселая Аэробика"

МБОУ «Зырянская средняя общеобразовательная школа»

(дошкольное образование)

КРУЖОК «ВЕСЕЛАЯ АЭРОБИКА»

(старший возраст)

Инструктор по физ. воспитанию

Горбунова Л.В.

с. Зырянское 2014г.

Цели: Воспитание физически крепкого ребенка, распространение педагогического опыта работы с детьми дошкольного возраста в проведение аэробики.

Формировать у детей сознательное стремление к здоровью. Развивать навык собственного оздоровления.

Содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно - сосудистой и нервной систем организма.

Задачи: 1.Передать способы методических приёмов в овладение детьми основных шагов в аэробике;

- создать атмосферу открытости, доброжелательности, сотворчества в общении.

2.Способствовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;

Повышать работоспособность и двигательную активность;

Формировать правильную осанку;

Содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно - сосудистой и нервной систем;

3.Развивать потребность в систематических занятиях спортом.

Развивать двигательные качества: мышечную силу, выносливость, быстроту, гибкость и координационные способности;

Предварительная работа:

1. Просмотр слайдов «Что такое Аэробика»

2. Подборка музыки

Инвентарь: степ-платформы,

Овладение техникой базовых шагов:

1. Марш - ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением; с поворотом на право (налево), кругом, полный круг;

2. Приставной шаг - приставные шаги в сторону, по диагонали, зигзагом, по квадрату. Приставные шаги с поворотом направо, налево, кругом. Два (и более) приставных шага слитно (step-line);

3. «Виноградная лоза» - шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую;

4. V – шаг - шаг правой вперед - в сторону (или назад – в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться в и.п.;

5. « Открытый шаг» - стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую;

6. Подъём колена вверх - сгибание ноги вперёд, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше;

7. Махи ногами - махи ногами вперед, в сторону, назад, по диагонали. Махи, сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (kirt);

8. Выпад - выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги;

9. Скрестный шаг - скрестный шаг с перемещением вперед. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный круг;

10. Выставление ноги на пятку, на носок, выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сторону, назад, скрестно, с поворотом;

11. Бег на месте с продвижением в различных направлениях;

12. «Галоп» - шаг правой вперед (в сторону), приставить левую. Следующий шаг с правой ноги;

13. «Ту-степ» - шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги;

Общая структура и методика проведения занятия в секции аэробики

Направленность и продолжительность части занятия

Зона воздействия и направленность
упражнений

Основные
упражнения

Указания

1.Подготовительная часть

1.Разминка,

разогревание

3-5 мин.

1. Локальные (изолированные) движения частями тела;

2. Совмещения;

3. Движения для обширных мышечных групп.

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движение стопой; полуприседы, выпады, движение туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой; Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

2.Стретчинг-упражнения на гибкость

до 5 мин.

Изолированные движения для мышц бедра и голени.

Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бёдра, без использования махов и пружинящих движений.

^ 2. Основная часть

1.Аэробная часть 12-15 мин.

1.Аэробная разминка 3 мин.

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками.

Разучивание танцевальных соединений в сред. Темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях.

2. «Аэробный пик»

7-10 мин.

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками.

Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки, амплитуды и интенсивности движений.

3. Первая аэробная «заминка»

2-3 мин.

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками; сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бёдра.

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений; движения сочетаются с дыханием, темп движений замедляется.

2.Упражнения на полу (фитнес)

3-5 мин.

1.Упражнения для мышц туловища, бедра.

В положениях лежа упражнения на силу и выносливость мышц брюшного пресса и спины; приводящих и отводящих мышц бедра.

Выполнять от 1 до 3 серий по 5-8 повторений движений, в зависимости от уровня подготовленности и психофизических возможностей ребёнка.

2.Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях.

Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах.

^ 3. Заключительная часть

«Вторая заминка» - «остывание» Снижение нагрузки

2-5 мин.

Упражнения на гибкость, «общая заминка».

Дыхательные упражнения

Самомассаж

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса.

Дыхательные упражнения с подниманием рук вверх:

Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – опускаем.

Поглаживание отдельных частей тела.

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением.