Профилактика плоскостопия

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ НАЧАЛЬНЫХ ФОРМ ПЛОСКОСТОПИЯ:

1. Исходное положение сидя на стуле, одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По десять раз каждой ногой.

2. То же в положении стоя.

3. Исходное положение стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки ;вернуться в исходное положение. Повторить 6-8раз.

4. И.п. - то же .Полуприседания. Повторить 6-8раз.

5. Исходное положение стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60с.

6. Исходное положение стоя, носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в исходное положение. Повторить 10-15раз.

7. Исходное положение стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки ;вернуться в исходное положение. Повторить 10раз.

8. Исходное положение стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в исходное положение. Повторить 6-8раз.

9. Исходное положение стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) – след в след. Подняться на носки; вернуться в исходное положение. Повторить 8-10раз.

10. Исходное положение стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю ступню. Повторить8-10раз.

11. Исходное положение стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в исходное положение. Повторить 8-10раз.

12. Ходьба вниз по наклонной плоскости.

13. Ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости.

14. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение 30-40с.