Профилактика плоскостопия

1. Самовыравнивание у гимнастической стенки. Построение в колонну по одному. Ходьда по залу с правильной осанкой. Медленный бег на носках, руки согнуты.

2. ИП - основная стойка. 1-руки вверх, правую ногу назад на носок2-вернуться в ИП; 3-левую ногу назад на носок, руки вверх; 4-вернуться в ИП (6 раз). Спина прямая.

3. То же, но выполнить с мешочками на голове. 6 раз. Спина прямая.

4. Переход в ИП лежа на спине. 1-согнуть ноги в коленях; 2-выпрямить их под углом 45; 3-согнуть ноги; 4-вентуться в ИП. 6 раз. Дыхание произвольное.

5. ИП то же. 1-согнуть ноги, руки перед грудью; 2-выпрямить ноги под углом 90, руки вверх; 3-развести ноги; 4-вернуться в ИП. 6 раз. Дыхание произвольное.

6. ИП лежа на боку. 1-поднять прямую ногу; 2-присоединить другую; 3-держать; 4-вернуться в ИП. 6 раз. Дыхание произвольное.

7. ИП то же. 1-поднять обе на ноги; 2-медленно согнуть их; 3-медленно разогнуть; 4-опусть в ИП. 6 раз. Лежать ровно в горизонтальной плоскости.

8. Перейти в ИП лежа на животе. 1-"крылышки" руками; 2-поднять прямые ноги; 3 - 7-держать ноги; 8-вернуться в ИП. 8 раз. Ягодицы сократить, носки оттянуть.

9. ИП лежа на животе, руки вверх. 1-поднять левую ногу и правую руку; 2-поднять правую ногу и левую руку. 10 раз. При выполнении упражнения тянутся руками и ногами.

10. ИП лежа на животе. "Брасс" руками, ноги поднять 7 раз по 7 счетов. При выполнении упражнения тянуться руками и ногами.

11. Переход в ИП основная стойка. Ходьба на месте с правильным положением тела в течение 30с. Следить за осанкой.

12. Элементы баскетбола - броски мяча от груди двумя руками, затем броски мяча из-за головы, от плеча левой, правой броски мяча в корзину. 5 мин.

13. Ходьба по залу с разным положением рук (руки вверх, за голову, в стороны, на пояс). Ходьба на носках, на пятках и на наружном своде стоп. 3 мин.

14. Вальсовый шаг. Построение, проверка осанки. 3 мин.