шпаргалка по физкультуре
Шпаргалка
для подготовки к экзамену по физической культуре
Цель введения разных видов спорта в школьную программу по физической культуре – всестороннее физическое развитие.
Под физическими (двигательными) качествами человека понимают совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Абсолютная сила – это способность занимающихся проявлять максимальное
мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему.
Относительная сила – это сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, т.е. отношение абсолютной силы к весу тела.
Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости.
Общая выносливость является частью общей физической подготовки спортсмена (ОФП). Она служит для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость – способность спортсмена длительно выполнять специфическую работу в течение определенного времени, предусмотренного требованиям избранного вида спорта.
Ловкость - способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапным изменением обстановки.
Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, которая складывается из чередования физической работы и отдыха.
Физическая культура – вид человеческой культуры, процесс и результат человеческой деятельности, направленной на достижение физического совершенствования личности, совокупность материальных (спортивные сооружения, спортивный инвентарь, медицинское обслуживание и др.) и духовных ценностей (информация, различные виды спорта, этические нормы поведения спортсмена).
Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни.
Физическое совершенство (высший уровень физической культуры) – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека.
Спорт – это специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований.
Цель физической культуры – воспитание здорового, гармонично развитого человека.
В физическую культуру общества входят компоненты – спорт, физическое воспитание (образование), физическая рекреация (предназначена для активного (двигательного) отдыха и развлечения) и физическая реабилитация (восстановление частичных или временно утраченных двигательных возможностей человека)
Цель в спорте – достижение самого высокого результата, развитие резервных возможностей организма. Здоровье в спорте является лишь одним из условий на пути к успеху (часто за лавры победителя спортсмену приходится расплачиваться именно здоровьем).
Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка. развитие грудной клетки, мышц).
Физическое развитие – процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни.
Осанка – это привычная поза человека, в положении стоя, сидя и во время ходьбы.
Физическая подготовка – процесс формирования двигательных навыков и развитие физических качеств, необходимых в той или иной конкретной деятельности (профессиональной, военной, спортивной).
Хартия - это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения
Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.
Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечение молодежи к занятиям спортом, воспитание ее в духе взаимопонимания, солидарности, дружбы и честной игры.
МОК – международный олимпийский комитет.
(основан в 1894 г., первый президент грек Деметриус Векелас,
с 1896 г. - Пьер де Кубертен).
Основатель современных Олимпийских Игр - француз Пьер де Кубертен.
По инициативе Пьера де Кубертена были утверждены:
• олимпийская хартия (автор);
• олимпийская клятва спортсменов и судей;
• эмблема олимпиад (пять переплетённых колец);
• девиз игр: «Быстрее, выше, сильнее!» (придумал священник Дидон);
• флаг с церемонией поднятия;
• эстафета олимпийского факела, зажигаемого в Олимпии.
МОК руководит олимпийским движением через НОК (национальные олимпийские комитеты) и международные федерации по видам спорта.
МОК за особые заслуги перед олимпийским движением награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом (золотой, серебряный).
На торжественной церемонии открытия Игр произносятся две клятвы: от имени спортсменов и от имени судей.
Фигурист Николай Панин-Коломенкин становится первым российским олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках (1908 г.).
Первой олимпийской чемпионкой в истории советского спорта стала метательница диска Нина Пономарева (Ромашкова) – 1952 г.
Самый титулованный спортсмен планеты - американский пловец Майкл Фелпс (десятикратный олимпийский чемпион в плавании).
Американец Карл Льюис девятикратный олимпийский чемпион
(легкая атлетика – 100 м., 200 м., прыжки в длину).
Лариса Латынина – самая титулованная спортсменка нашей страны!
Она обладательница 18 олимпийских наград: 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых.
Гимнасты Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай Андрианов имеют по 7 золотых наград.
По 6 золотых у Лидии Скобликовой (коньки) и Любови Егоровой (лыжные гонки).
5 золотых медалей у гимнасток Полины Астаховой и Нелли Ким и у лыжницы Ларисы Лазутиной.
Современные Олимпийские игры – это всемирный праздник молодости, физического совершенства, красоты, арена, на которой человек снова и снова подтверждает, что не существует предела его возможностям.
Олимпийские игры являются соревнованиями между спортсменами в индивидуальных или командных видах, а не между странами. Они объединяют спортсменов, которых НОК отобрали для этой цели, заявки которых были приняты МОК, и выступающих под техническим руководством соответствующей МСФ (так гласит хартия).
Появилось движение «Фэйр Плэй» (в переводе с англ. – «справедливая, честная игра»). «Фэйр Плэй» - это принципы, которых должны придерживаться спортсмены, тренеры, болельщики и все, кто связан со спортом.
За честность комитет «Фэйр Плэй» награждает наградами:
«Трофей Пьера де Кубертена за благородный жест»,
«Трофей Пьера де Кубертена за благородство на протяжении спортивной карьеры».
Сейчас эти награды присуждает в нашей стране НОК России.
Профессиональный спорт - это предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей (ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29 апреля 1999 г.).
Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.
Она регулируется:
ü продолжительностью выполнения;
ü количеством повторений;
ü изменением скорости выполнения;
ü уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями;
ü изменением веса снарядов;
ü изменением мощности прилагаемых усилий.
Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма.
Двигательная деятельность – это целенаправленное проявление человекам двигательной активности, с помощью которой решаются двигательные задачи.
Двигательная активность - это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год).
Принято считать, что объём двигательной активности школьников должен составлять 12-14 часов в неделю.
Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50 % и снижается от младших классов к старшим.
Техника упражнений – представляет собой наиболее рациональный, эффективный способ решения поставленной двигательной задачи.
Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.
Упор – это такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры.
Двигательное умение – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управлениями движениями осуществляется при активной роли мышления.
Двигательный навык – это такая степень владение действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано, т.е. специально направленного на них внимания не требуется.
Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
(из устава Всемирной организации здравоохранения)
Здоровье – это, прежде всего процесс, сохранения и развития психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранения здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.
Личная гигиена – это соблюдение основных принципов и правил данной науки каждым человеком в процессе его индивидуальной жизни (режим дня, гигиена питания, одежды, жилья, полезный досуг, сочетание труда и отдыха и т.д.)
Закаливание – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.
Современные спортивно-оздоровительные системы:
Атлетическая гимнастика – система физкультурных упражнений с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры), развивающих силу в сочетании с достижениями гармоничного, красивого телосложения.
Ритмическая гимнастика – выполнение традиционных гимнастических упражнений в сочетании с элементами танцев под музыкальное сопровождение.
Шейпинг – система совершенствования, корректировки женской фигуры путем физических упражнений, диеты, массажа и т.д. Цель – направленное аналитическое воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции рельефа тела.
Культуризм, или бодибилдинг – система физических упражнений с различными отягощениями (гантели, штанги и др.), имеющая целью развитие мускулатуры.
Классическая оздоровительная аэробика – комплексы упражнений спортивно – гимнастического стиля, выполняемых непрерывно под музыкальную фонограмму в танцевальном стиле.
Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений.
Фитнес – это система оздоровительной физической культуры плюс рациональное питание и здоровый образ жизни.
Самоконтроль – регулярное наблюдение физкультурником и спортсменов за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом (записывается в дневник наблюдений – самочувствие, ЧСС, артериальное давление, сон…).
Основные правила при самостоятельных занятиях:
- от простого к сложному;
- от известного к неизвестному;
- от освоенного к неосвоенному;
- регулярность занятий (3-4 раза в неделю);
- увеличение физической нагрузки на занятиях
идёт постепенно.
Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить:
- Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях.
- Все данные заносить в дневник.
- Достаточно заполнять 2 раза в неделю.
Запомни!
- Лучшим временем для занятий физическими упражнениями являются периоды от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов;
- Не рекомендуются занятия после 20 часов;
- Заниматься желательно не менее трёх раз в неделю.
ЧСС (частота сердечных сокращений) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы.
Считается, что если после нагрузки пульс:
- 90-110 уд./мин. – это легкая нагрузка;
- 120-130уд./мин.- это умеренная нагрузка;
- 140-160 уд./мин. – это средняя нагрузка;
- 170-190 уд/мин. – это высокая нагрузка.
Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют повысить физическую работоспособность. Наиболее эффективны занятия по ОФП. Основные упражнения - это упражнения на развитие силы и выносливости. Занятия должны продолжаются не менее 30 мин., три раза в неделю, при ЧСС – 60-80 % от максимальной (120-160 уд./мин).
Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин., четыре раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя.
По мере повышения уровня физической подготовки организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовки.
Использованная литература:
Автор: Маркина Светлана Викторовна