Главная /
Старшие классы /
Физкультура и спорт
Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой– хлопок спереди, шаг левой– хлопок за спиной. 20 шагов правой, 20 левой. Основная стойка (о.с.). Круги одновременно обеими руками вперед. То же назад. По 10 раз в том и другом направлении. Выпад левой влево, руки на пояс. Передавая вес тела на правую, выпад правой вправо. То же влево. 5-6 раз. Упор сидя сзади. Поднять прямые ноги, опустить, упор лежа сзади. 5-8 раз. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на лопатках с поддержкой руками (согнутыми в локтевых суставах) под поясницу. 3-5 раз. Бег на месте, высоко поднимая колени, 15 шагов. О.с., руки за голову. Ходьба обычным шагом (4шага), ходьба в приседе (4шага), спина прямая. Повторить 4-5 раз. О.с. Правую назад на носок, руки вверх, прогнуться. То же, левую назад. 6-8 раз. О.с., руки на пояс. Выпад левой влево, руки в стороны. То же, но выпад правой вправо. 6-8 раз. Упор присев. Не отрывая рук от пола, выпрямить ноги, смотреть вперед. 5-7 раз. Стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу. Движения ногами как при езде на велосипеде. 7-10 движений. О.с. Равновесие на левой, руки вперед (в стороны). 5 раз на каждой ноге. О.с. Ходьба, с каждым шагом повороты туловища и движения руками вправо и влево. 15-20 шагов. О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться. Опускаясь на полную ступню, руки вниз, слегка округляя спину. 5-7 раз. Выпад правой, руки на опоре. Пружинящие движения вниз- вверх. Сменив положение ног, то же в выпаде левой. 8-10 раз. Упор сидя сзади, руки согнуты, ноги на повышенной опоре. Разгибая руки, упор лежа сзади, правую ногу, согнутую в коленном суставе, вперед. То же, левую вперед. 6-8 раз. Упор сидя сзади, слева препятствие (стул). Перенести ноги (прямые) через препятствие. То же в обратном направлении. 6-8 раз. Стоя на стуле. Присесть, выполнить соскок прогнувшись, приземлившись в полуприсед, руки вверх- в стороны. О.с., руки на пояс. Ходьба высоко поднимая колени. О.с. Медленно (на 3 счета) подняться на носки, руки вверх. Сгибая ноги в коленях, руки за спину, туловище держать прямо. (на один счет). 6-8 раз. Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Упор присев на правой, левую сторону. То же, но упор присев на левой. 5-7 раз на обеих ногах. О.с., руки в стороны. Мах правой вправо, стремясь коснуться ногой правой руки. То же левой. 5-7 раз. Лежа (на полу) на спине, руки вверх. Группировка лежа. 6-8 раз.
Автор: Никитин ЮрийВитальевич
рабочая программа
Скачать
310.5 КБ, 1449453.doc Автор: Никитин ЮрийВитальевич, 28 Фев 2016
Комплекс упражнений для 5-6 классов
Комплекс 1.
Комплекс 2.
Комплекс 3.
Комплекс 4.
О.с., руки на пояс. Прыжки ноги врозь, вместе, скрестно. 20-30 раз
Автор: Никитин ЮрийВитальевич
Похожие материалы