Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

рабочая программа

Скачать
310.5 КБ, 1449453.doc Автор: Никитин ЮрийВитальевич, 28 Фев 2016

Комплекс упражнений для 5-6 классов

Комплекс 1.

  • Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой– хлопок спереди, шаг левой– хлопок за спиной. 20 шагов правой, 20 левой.
  • Основная стойка (о.с.). Круги одновременно обеими руками вперед. То же назад. По 10 раз в том и другом направлении.
  • Выпад левой влево, руки на пояс. Передавая вес тела на правую, выпад правой вправо. То же влево. 5-6 раз.
  • Упор сидя сзади. Поднять прямые ноги, опустить, упор лежа сзади. 5-8 раз.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на лопатках с поддержкой руками (согнутыми в локтевых суставах) под поясницу. 3-5 раз.
  • Бег на месте, высоко поднимая колени, 15 шагов.
  • Комплекс 2.

  • О.с., руки за голову. Ходьба обычным шагом (4шага), ходьба в приседе (4шага), спина прямая. Повторить 4-5 раз.
  • О.с. Правую назад на носок, руки вверх, прогнуться. То же, левую назад. 6-8 раз.
  • О.с., руки на пояс. Выпад левой влево, руки в стороны. То же, но выпад правой вправо. 6-8 раз.
  • Упор присев. Не отрывая рук от пола, выпрямить ноги, смотреть вперед. 5-7 раз.
  • Стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу. Движения ногами как при езде на велосипеде. 7-10 движений.
  • О.с. Равновесие на левой, руки вперед (в стороны). 5 раз на каждой ноге.
  • Комплекс 3.

  • О.с. Ходьба, с каждым шагом повороты туловища и движения руками вправо и влево. 15-20 шагов.
  • О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться. Опускаясь на полную ступню, руки вниз, слегка округляя спину. 5-7 раз.
  • Выпад правой, руки на опоре. Пружинящие движения вниз- вверх. Сменив положение ног, то же в выпаде левой. 8-10 раз.
  • Упор сидя сзади, руки согнуты, ноги на повышенной опоре. Разгибая руки, упор лежа сзади, правую ногу, согнутую в коленном суставе, вперед. То же, левую вперед. 6-8 раз.
  • Упор сидя сзади, слева препятствие (стул). Перенести ноги (прямые) через препятствие. То же в обратном направлении. 6-8 раз.
  • Стоя на стуле. Присесть, выполнить соскок прогнувшись, приземлившись в полуприсед, руки вверх- в стороны.
  • Комплекс 4.

  • О.с., руки на пояс. Ходьба высоко поднимая колени.
  • О.с. Медленно (на 3 счета) подняться на носки, руки вверх. Сгибая ноги в коленях, руки за спину, туловище держать прямо. (на один счет). 6-8 раз.
  • Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Упор присев на правой, левую сторону. То же, но упор присев на левой. 5-7 раз на обеих ногах.
  • О.с., руки в стороны. Мах правой вправо, стремясь коснуться ногой правой руки. То же левой. 5-7 раз.
  • Лежа (на полу) на спине, руки вверх. Группировка лежа. 6-8 раз.
  • О.с., руки на пояс. Прыжки ноги врозь, вместе, скрестно. 20-30 раз


    Автор: Никитин ЮрийВитальевич
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    разное Рабочая программа Красавина Наталья Анатольевна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа Артемьева Евгения Яковлевна 30 Мар 2015
    разное Рабочая программа Куулар Мария Хомушкуевна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа Кубышева Елена Николаевна 30 Мар 2015
    разное рабочая программа Халилова Танзиля Мударисовна 31 Мар 2015
    разное Рабочая программа Корчажкина Татьяна Ивановна 31 Мар 2015
    разное Рабочая программа Шарифуллина Вероника Сергеевна 1 Апр 2015
    разное Рабочая программа Шарифуллина Вероника Сергеевна 1 Апр 2015
    разное Рабочая программа Лужбина Лидия Петровна 4 Апр 2015
    разное Рабочая программа Кубышева Елена Николаевна 20 Мая 2015
    разное Рабочая программа Тюркина Валентина Васильевна 6 Июл 2015
    разное рабочая программа Овчинникова Елена Александровна 15 Окт 2015
    разное Рабочая программа Османова Наргиз Тарлановна 5 Апр 2015
    разное рабочая программа Шепитько Ольга Александровна 2 Апр 2016
    рабочая программа юкова анна викторовна 11 Окт 2016
    разное РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО МАТЕМАТИКЕ В 7А КЛАССЕ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА Аглиуллина Алина Закиевна 21 Мар 2015
    документ Рабочая программа педагога РАБОЧАЯ ПРОГРАММА Алексеева Валентина Анатольевна 25 Сен 2015
    документ Рабочая программа по математике, 5 класс,ФГОС Рабочая программа Черняева Елена Петровна 15 Окт 2015
    документ Рабочая программа по математике,6 класс, ФГОС Рабочая программа Черняева Елена Петровна 16 Окт 2015
    документ Рабочая программа 1-4 класс Рабочая программа Горбас Виталий Викторович 16 Янв 2016
    документ Рабочая учебная программа. Рабочая учебная программа. Валиева Эльвира Гафиатовна 30 Янв 2016
    разное Рабочая программа Рындина Ирина Владиславовна 20 Мар 2015
    разное Рабочая программа по ПРИРОДОВЕДЕНИЮ Глебова Галина Михайловна 20 Мар 2015
    разное Рабочая программа по ПРИРОДОВЕДЕНИЮ Глебова Галина Михайловна 20 Мар 2015
    разное адаптированная рабочая программа Бевзюк Елена Борисовна 20 Мар 2015
    разное адаптированная рабочая программа Бевзюк Елена Борисовна 20 Мар 2015
    разное Рабочая программа 4 класс Бахтинина Марина Павловна 20 Мар 2015
    разное Рабочая программа по СБО Брагина Светлана Анатольевна 20 Мар 2015
    разное Рабочая программа. Иванова Светлана Анатольевна 21 Мар 2015
    разное рабочая программа, 10 класс Кандалова С.И. 21 Мар 2015
    разное рабочая программа Дубровина Кристина Михайловна 21 Мар 2015
    разное рабочая программа Дубровина Кристина Михайловна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа Дында Светлана Валентиновна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа по естествознанию Тамбовцева Наталия Владиславовна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа по химии. Алексеева Наталья Петровна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа Уханова Елена Алексеевна 21 Мар 2015
    разное рабочая программа по истории Панкова Любовь Герасимовна 21 Мар 2015
    разное Рабочая программа . Геометрия, 9кл. Ставцева Галина Борисовна 21 Мар 2015
    разное рабочая программа 8 класс Филипов Андрей Александрович 21 Мар 2015
    разное рабочая программа 8 класс Филипов Андрей Александрович 21 Мар 2015