План-конспект проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку №3
План-конспект
проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку.
Задачи занятия:
1. Повешение уровня быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и общей выносливости.
2. Совершенствование координации и ловкости.
3. Оценка функций равновесия.
4. Повышение эмоционального состояния занимающихся, повторение, закрепление отдельных упражнений.
Цель занятия: развитие быстроты скоростно-силовых качеств и силы за счет частоты повторения шагов и выпрыгиваний.
Инвентарь: фишки, хронометр, свисток.
Место проведения: Д.С. «Рубин», зал хореографии.
Время: 45 минут.
Метод проведения: групповой, индивидуальный.
Тип занятия: обучающий.
Тренер - преподаватель
Бражников А.И.
№ п/п
Содержание занятия
Дозировка
Организационно-методические указания
I
Подготовительная часть
10 минут
1
Построение, сообщение задач, техника безопасности.
Проводится в помещении, проверить одежду и экипировку.
2
Разминочный бег.
5-6 мин.
3
О.Р.У. + У.Р.Г.
10-15 мин.
4
а)
б)
в)
г)
Эстафеты на суше:
«Челночный бег»
«Принеси флажок»
«Сорви ленточку»
«Барьерный бег»
3-4 раза
3-4 раза
5-6 раз
2-3 раза
Организованно, четко, не мешая друг другу.
5
Проведение пробы Бондаревского
II
Основная часть
30 минут
1
Ходьба и ее разновидности:
- на носках руки за голову,
- на пятках руки за пояс,
- в приседе на наружных сводах стопы с хлопком руками впереди.
30 м * 3
Туловище держать прямо.
2
Бег и его разновидности:
- обычный бег,
- бег спиной вперед,
- бег вправо (влево) с приставными шагами,
- то же скрестными шагами.
50 м * 2
Толчковую ногу ставить к опорной.
3
а)
б)
в)
г)
д)
е)
ж)
з)
и)
к)
Общеразвивающие упражнения в движении:
На каждый шаг руки вверх и рывки руками; то же левая вверх, правая вниз.
На счет 1 – согнуть руки в локтях, кисти к плечас, сжатые кулаки; на 2 – руки вверх, на 3 – то же, что на счет 1; на 4 – руки прямые в стороны.
Руки перед грудью: на 1 счет – рывок руками назад, на 2 – руки прямые в стороны с поворотом туловища налево, на 3-4 – то же вправо
Наклон вперед, касаясь кистями пола.
Шаг влево, наклон к ноге, шаг влево скрестно правой – наклон к ноге, то же, продвигаясь вправо.
Ходьба, касаясь коленом левой ноги, левого плеча.
На каждый третий шаг взмах прямой ногой вверх.
Руки на пояс, взмах прямой ногой в сторону, выпад правой, приставить рядом, выпрямиться. То же в левую сторону.
Ходьба в приседе, касаясь коленом пола.
На каждый третий беговой прыжок вверх с махом согнутой ногой.
8 раз
6 раз
4 раза
8 шагов
8 шагов
8 шагов
8 шагов
10 м
10 м
10 м * 3
Упражнения выполнять на каждый шаг. Сгибание рук выполнять с напряжением.
Следить чтобы локти были на уровне плеч.
Продвинуться на полступни вперед, то же ходьба с продвижением на полступни назад
Прыжок выполняется максимально высоко.
4
Игра «Мяч в стенку».
5 мин.
5
Ускорение в чередовании с медленным бегом.
10 м уск.
30 м бег
6
Ускорение 60 м.
2 раза
7
Прыжковые упражнения и прыжки:
- в длину с места,
- прыжки с двух ног влево, то же в право.
2 раза по 5 прыжков
Следить за правильным выполнением прыжков.
8
Игра «Баскетбол» с попаданием в щит.
10 мин.
Организовать игру так, чтобы все занимающиеся могли принять в ней участие.
9
Силовые упражнения для мышц спины, брюшного пресса, ног (парные и у скамейки)
10 мин.
III
Заключительная часть
5 минут
1
Заминочный бег
2
Упражнение на расслабление и гибкость
Восстановить пульс и дыхание.
3
Подведение итогов занятия, домашнее задание
Указать на недостатки, отметить лучших.
Автор: Alexander