Комплекс упражнений.

Предлагается ряд таких упражнений. Начинать можно с самомассажа:

• «руки замерзли» - разминать кисти рук;

• «одеваем перчатки» - для каждого пальчика свой домик, «натягиваем» на каждый палец перчатку;

• перетираем каждый пальчик от основания к ногтю;

• «рисуем» каждым пальчиком в воздухе; • поочередно сгибать пальцы;

• поочередно выпрямлять пальцы;

• «флажок» - все пальцы в кулак, большой вытянут вверх;

• «стол» - одна рука согнута в кулак, другую положить на неё сверху горизонтально;

• «стул» - прислонить вертикально к согнутому кулаку;

• «пальчики приклеились» - сильно прижать ладонь к ладони (или к столу) и по очереди «отклеивать» каждый пальчик;

• «собака» - соединить большой, средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец, слегка согнув, поднять вверх;

• «солнечные лучи» - скрестить пальцы, поднять руки вверх, расставить пальцы;

Упражнения для формирования тонких движений пальцев рук:

• «пальчики здороваются» - кончик большого пальца (предварительно закрепить с детьми названия каждого пальца) поочерёдно касается кончиков остальных пальцев (здесь и далее упражнения выполняются сначала ведущей рукой, затем второй рукой и двумя руками вместе, от большого к мизинцу и наоборот);

• пальцы правой руки все «здороваются» одновременно с пальцами левой руки;

• «оса» - выпрямить указательный палец и вращать им; • «человечек идёт…, бежит…» - указательный и средний пальцы идут (бегут) по столу;

• «коза» - вытянуть указательный палец и мизинец;

• «очки» - образовать два кружка из большого и указательного пальцев;

• «зайчик» (ушки) - вытянуть указательный и средний пальцы;

• «деревья» - пальцы широко расставлены

Упражнения для локтевого сустава.

Основное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и сжать кулаки. Вращать руки в локтевых суставах, стараясь не двигать плечевыми. Сделать до 15 раз в одну сторону и до 15 раз в другую.

Упражнение 2 Стоя, ноги по ширине плеч, руки развести в стороны и согнуть в локтях так, чтобы они были направлены кверху. Затем повернуть руки в локтях так, чтобы они направились вниз. Однако рука от плеча до локтя всё время должна быть параллельна полу и не двигаться. Повторить эти движения до 16 раз

. Упражнение 3. Поставить ноги на ширину плеч и согнуться, чтобы туловище было почти горизонтальным. Руки согнуть в локтях, а локти направить назад, сжав кулаки. После этого выпрямляете руки, отводя их назад, затем опять сгибаете в локтях и повторяете это до 16 раз. Упражнение

4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните перед собой руки так, чтобы они касались друг друга тыльной стороной. Затем вращайте их в локтевом суставе, чтобы они направлялись сначала вниз, потом к туловищу и так далее, пока возможно не расцеплять руки и держать руки от плеч до локтей горизонтально. Затем поверните руки обратно. Выполните упражнение до 16 раз.

Упражнение 5. Ноги установите на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны и полностью согните в локтевом суставе, чтобы локти направлялись в разные стороны. Разогните руки в локтях, чтобы они опять были вытянуты в разные стороны (сам локоть при этом должен «смотреть» вверх), а затем снова согните. Этот цикл повторяйте до 12 раз.

Упражнение 6. Лягте на спину, вытяните руки вверх и переплетите пальцы так, чтобы ладони «смотрели» кверху. Затем отведите руки вправо, не расцепляя их. При этом руки должны сгибаться в локтевых суставах. Затем отведите влево. Проделайте так до 16 раз.

Упражнение 7. Встаньте на колени, вытяните руки вперёд и положите их от локтей до кистей на пол (выше локтя руки не должны прижиматься к полу). Туловище должно быть максимально вытянуто. Вы должны стараться подтянуть плечи к полу (однако из-за стояния на коленях полностью это сделать будет почти невозможно). Повторить такие движения до 12 раз. После выполнения этих упражнений для суставов не забудьте встряхнуть или размять суставы, мышцы, конечности так, как вам будет удобнее, чтобы сбросить