Режим дня и питания ученика при подготовке к ЕГЭ и ГИА

РЕЖИМ ДНЯ И ПИТАНИЕ УЧЕНИКА

ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ И ГИА

Важное значение в период подготовки к экзаменам имеет режим дня. Наблюдайте, чтобы не было перегрузок. У ребёнка должна быть возможность отдыха, смены видов деятельности. Найдите такую форму отдыха, которая не переутомляет: прогулки, общение с одним, двумя друзьями, уборка комнаты, различные домашние поручения. В течение дня нужно делать перерывы каждые 45-60 минут.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, чтобы никто не мешал ребенку.

В период подготовки к ЕГЭ менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

Для нормальной работоспособности важно, чтобы ребёнок высыпался. Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счёт сна. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма, а так же играет важную роль в механизмах памяти человека. Сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии. Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час, полтора дневного сна.

Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища. Переедание, или отказ от еды отрицательно скажется на работе мозга. Рекомендуется четырёхразовое питание. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Пища должна быть средней калорийности.

Клетки мозга питаются, в основном, глюкозой, поставщиками которой являются углеводы, которые содержатся во фруктах и сухофруктах, кашах, хлебе из муки грубого помола, овощах и бобовых.

Минеральные вещества необходимые для питания мозга: фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Они содержатся в бобовых, цветной капусте, огурцах, редисе, сое, грецких орехах, капусте, моркови, инжире, луке, картофеле, миндале, цикорий, оливках, тыкве, сливе, апельсинах,

На завтрак лучше съедать порцию тертой моркови с растительным маслом – это улучшит память и активизирует работу мозга. В обед: желательно выпить чашку бульона или съесть суп, борщ. Полдник: йогурт, мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд, какао, сок, чай. Ужин: на ужин подойдут овощные салаты, зелень, фрукты.

Для того чтобы лучше усваивался материал при подготовке к ЕГЭ, следует правильно составить свой распорядок дня. Учить материал лучше с утра, до 12-13 часов дня. После чего пообедать и провести пару часов на свежем воздухе. После опять продолжить занятия, делая перерыв на отдых. Не засиживаться допоздна, так как материал не усвоится, и время будет потеряно зря.

Желаю удачи Вам и вашему ребенку!