РЕЛАКСИРУЮЩИЕ УПРАЖЕНИЯ Упражнение «Волшебная поляна».
РЕЛАКСИРУЮЩИЕ УПРАЖЕНИЯ
Упражнение «Порхание бабочки».
Дети ложатся на коврики на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены, слегка раздвинуты.
Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит: «Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он – бабочка, что у него большие и красивые крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг над которым вы летите. Посмотрите сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях».
Дети поочередно рассказывают о своих ощущениях.
Упражнение «Цветок».
Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит: «Сядьте на корточки, опустите голову и руки.
Представьте, что вы семечки, из которых вырастут прекрасные цветы.
Вот теплый луч солнца достиг земли и согрел в ней семечко. Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок.
Встаньте, поднимите и разведите руки в стороны.
Нежится цветок на солнышке. Подставляет теплу и свету каждый лепесток, поворачивая головку вслед за солнцем.
Приподнимите подбородок, представьте, что вы смотрите на солнышко из-под опущенных век, улыбнитесь, медленно поворачивайте голову вправо - влево.
А теперь расскажите о том, что вы чувствовали, когда были цветами».
Упражнение «Необычная радуга».
Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит: «Лягте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.
Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя как купание в озере. Ощутите эту свежесть.
Следующий – желтый цвет. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого ципленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.
Зеленый – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета. Если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше.
Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе, что смотрите на голубой, желтый и зеленый цвет? Возьмите с собой эти ощущения на весь день».
Упражнение «Веселая зарядка».
Дети сидят с закрытыми глазами на ковре или на стульчиках.
Психолог говорит:
«Тело устает за день, и ему нужен отдых – сон. Спящий человек похож на выключенную машину. Но впереди новый день, очень много интересных дел и приключений. Надо подготовить себя к ним. Для того чтобы машина заработала, нужно завести мотор. (Психолог включает аудиозапись бодрой, энергичной музыки.) Давайте дружно попрыгаем! Теперь представьте себе, что вы – проснувшиеся кошечки. Неторопливо вытяните передние лапки, а теперь – задние лапки.
Давайте изобразим божьих коровок, которые лежат на спине. Удастся ли им встать на лапки без посторонней помощи?
Вздохнем поглубже и превратимся в воздушные шарики. Мы стали такими легкими, что кажется, еще чуть-чуть – и полетим.
Чтобы подрасти, потянемся вверх, как жирафы.
Чтобы стать ловкими и сильными, попрыгаем, как кенгуру.
Сейчас будем изображать маятник часов. Покачаемся из стороны в сторону.
А ну-ка, запустим самолет. Крутим пропеллер изо всех сил.
Мы получили заряд бодрости и уверенности в себе на весь день. Молодцы!»
Упражнение «Волшебная поляна».Старый мудрый волшебник обещал мне показать волшебную поляну: "Она предстанет перед тобой во всей красе, если ты встанешь рано-рано утром, на рассвете, когда первые лучи солнца освещают горизонт, а солнышко вот-вот появиться. Ни секундой раньше, ни секундой позже надо быть на той поляне. В тот миг все, что на ней есть, — волшебное. Сегодня или никогда мы будем там".
Я напрягаю ноги, живот, спинку, руки, лицо. Сильно сильно...
А сейчас я расслабляю ноги, спинку, руки, лицо.
Дышится легко, ровно, глубоко... (Пауза.)
Вот она, эта удивительная поляна. Я весь в ожидании чуда. Звезды и месяц поблекли на небе, первые лучи солнца пробиваются сквозь густые заросли могучих деревьев. Тело мое расслабленное, мне легко и спокойно.
Я ощущаю свежесть и прохладу раннего утра. Дышится легко, ровно, глубоко. (Пауза.)
Кругом еще темно, но поляна освещена, как днем. В руке волшебника горсть зерен пшеницы ярко-желтого цвета. Он бросает их на поляну, и вдруг из них вырастают разноцветные чудесные цветы, похожие на тюльпаны. Лепестки их плотно сжаты, как у нераспустившихся бутонов. Я подхожу к одному из них и дотрагиваюсь до него. "Дзынь-дзынь", — отзывается цветок и полностью раскрывается. В ярко-желтой серединке цветка стоит голубая скамеечка с резной спинкой, напоминающей кружевное полотно. (Пауза.)
Дышится легко, ровно, глубоко...
Предлагаемые релаксационные тексты эффективно действуют в комплексе со спокойной, расслабляющей музыкой.
Автор: Куманева Елена Владимировна