правильная осанка

Правильная осанка

Если у вас есть дети школьного возраста, наверняка вы не раз слышали от них жалобы на боли в спине. Подобные проблемы поначалу вызывают у родителей искреннее удивление (спина ведь обычно болит у пожилых), а потом тревогу за здоровье ребенка.

Наиболее частая причина сколиоза и болей в спине у детей и подростков – малоподвижный образ жизни, практически полное отсутствие занятий физкультурой и спортом и хронически неправильное положение за рабочим столом во время занятий в школе и подготовки домашних заданий.

Избавиться от вредной привычки сидеть согнувшись, поджав под себя ноги или искривившись, трудно, но можно, если постоянно следить за осанкой. Вопреки распространенному убеждению, правильная осанка не дается нам с рождения, а достигается ежедневной кропотливой работой над собой.

По какой верной примете узнают балерин и гимнасток-«художниц»? Правильно, по прямой как струна спине, вот и ответ на вопрос, откуда берется красивая осанка. Это условный двигательный рефлекс, который надо вырабатывать, над правильной осанкой надо трудиться изо дня в день, не забывать о ней ни на минуту, пока тело и ваши мышцы не запомнят это положение, не усвоят, что называется, «намертво».

Чтобы ваш ребенок ходил, бегал, стоял и сидел красиво – с прямой спиной, – вам, родителям, придется приложить огромные усилия. Правильная осанка не только красива и визуально прибавляет человеку несколько сантиметров роста, она еще и функциональна: в таком положении тело ощущает себя наиболее устойчиво, так как вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц, а не наоборот.

Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, а не подняв их вверх, он меньше устает. Когда он двигается, сохраняя правильную осанку (идет, бежит или прыгает), позвоночник лучше амортизирует нагрузки. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая – сохраняет их в норме.

При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, что неизбежно ведет к тому, что человек больше устает и от физических нагрузок, и от умственной работы, у него снижается внимание. Наконец, плохая осанка может стать причиной развития близорукости, сколиоза, остеохондроза.

Помочь держать спину прямой должны мышцы, без равномерно развитой мускулатуры хорошая осанка просто немыслима. Поэтому первый шаг на пути к успеху – начать наращивать ребенку «мышечный корсет», особенно он важен для субтильных, худеньких детей и для тех, кому не повезло с наследственностью (кому от родителей достались слабые соединительные ткани, что является предвестником плоскостопия, близорукости, сутулости).

Начав регулярные занятия лечебной физкультурой или спортом, ребенок постепенно отучится от дурных привычек, тренированное тело само начнет диктовать организму, в каком положении ему лучше всего, но поначалу родителям придется ему активно помогать.

Обязательно следите за тем, как сидит ваш сын или ваша дочь, как стоит, не уставайте поправлять его или ее, если чадо сутулится, кособочится, кладет ногу на ногу или поджимает ноги, когда сидит. Периодически просите ребенка встать к стене, прикоснувшись к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком, чуть приподняв подбородок.

Позвоночник в таком положении выпрямлен (но естественный поясничный изгиб должен сохраняться!), плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Это и есть анатомически правильная поза, пусть постоит так 1–2 минуты, тело должно запомнить это положение.

Следующий шаг – правильно оборудованное место для занятий за письменным столом и правильное положение ребенка. Надо сидеть так, чтобы его ноги, спина, руки имели опору. Высота стула не должна превышать высоту голени, высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки, когда ребенок сидит.

Если его ноги не достают до пола, понадобится маленькая скамеечка, она необходима для того, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина в сидячем положении должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние от книги до глаз – 40 см, не больше и не меньше, а чтобы голову не пришлось наклонять, учебник лучше поставить на подставку или пюпитр.

Враг здорового позвоночника – плоскостопие, которым сегодня страдают многие мальчики и девочки. Плоская стопа, утратившая естественный свод, нарушает правильную опорную функцию ног, они быстрее устают, ось таза наклоняется, и осанка в результате нарушается. Родители должны предпринять определенные действия, чтобы свести к минимуму развитие плоскостопия.

Следите за обувью, старайтесь не покупать модную сегодня обувь на плоской подошве или на платформе, особенно маленьким, у которых нога еще формируется. Очень вредны для ног столь любимые молодежью кеды, балетки и угги. Для детей вредна слишком мягкая постель, пуховые перины и подушки им ни к чему. Матрас должен быть ровным, жестким, лучше ортопедическим, подушка – небольшой и низкой.

Длина спального места кровати нужна такая, чтобы можно было свободно вытянуть ноги, не боясь, что они свесятся. Ребенку, уже имеющему искривление позвоночника (сколиоз), придется спать по-спартански: под матрас кладется щит из досок или лист толстой фанеры. Почти треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о том, чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно и мог отдохнуть от дневных нагрузок, а ему лучше на жесткой постели, а не на мягкой.

Что полезно для правильной осанки:
плавание;
езда на велосипеде с высоко поднятым рулем;
стрельба из лука;
занятие верховой ездой;
выполнение упражнений у вертикальной плоскости: нужно вставать к стене в анатомически правильной позе (описана выше), затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать – и все с ровной спиной, прижатой к стене;
ходьба по комнате с различными предметами на голове (как это делают африканские женщины): кубики, подушечки, наполненные солью, крупой или песком. Ходить при этом можно на носках, на полусогнутых ногах, можно приседать;
выполнение упражнений по координации движений: «ласточку», стойку на одной ноге, хождение по бревну.

Что вредно для правильной осанки:
езда на велосипеде, низко склонившись к рулю;
езда на самокате;
виды спорта, где приходится делать асимметричные движения (фехтование, теннис, бадминтон);
занятия боксом, тяжелой атлетикой, акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой (они делают позвоночник чрезмерно гибким);
долгое стояние и прыжки на одной ноге;
поднятие тяжестей согнувшись, держа груз на вытянутых руках.