Степ-аэробика для детей

Степ-аэробика для детей с ожирением Физкультура- эффективное средство лечения ожирения. Детям с избыточным весом особенно полезны занятия степ- аэробикой. Они не только помогают сжигать большое количество калорий, но и укрепляют мышцы ног, развивают подвижность суставов, формируют свод стопы, тренируют равновесие. При занятиях на степ- платформе нормализуется артериальное давление, работа вестибулярного аппарата. Основными принципами при организации занятий степ- аэробикой с детьми, страдающими ожирением, являются: - рациональный подбор упражнений; - равномерное распределение нагрузки; - постепенное увеличение объёма и интенсивности нагрузки; - учёт физических особенностей детей. Как подобрать упражнения? Для степ- аэробики подбираются преимущественно циклические упражнения- в основном ходьба. С одной стороны, она проста по своей двигательной структуре и доступна детям, с другой – активизирует работу органов кровообращения и дыхания, усиливает обменные процессы Каждый комплекс упражнений (степ- программа) должна состоять из подготовительной, основной и заключительных частей. Подготовительная часть позволяет разогреть тело для последующей физической нагрузки. В основной части выполняются упражнения с небольшой амплитудой, в заключительной- упражнения на дыхание и расслабление. В течении трёх месяцев дети разучивают один комплекс упражнений их можно видоизменять и усложнять. Через три месяца вводится новый комплекс. Степ- аэробика- это вид танцевальной аэробики, для которой используются специальные платформы: ширина-25см.; длина- 40см.; высота- 8см. Основные правила техники выполнения упражнений степ- аэробики: 1. Все шаги выполняются в центр степ- платформы. 2. Шаги нужно делать с лёгкостью, не стучать ногами по степ- платформе. 3. При подъёме нужно ставить на степ платформу всю подошву ступни, а при спуске- ногу с носка на пятку. 4. Опустившись со степ- платформы, нужно встать достаточно близко к ней, не отступая больше чем на длину ступни. 5. Движения руками можно добавлять только после полного изучения движений ногами. Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для гармоничного развития тела). Как проводить занятия? Занятия степ- аэробикой проводятся раз в неделю во второй половине дня. Всего в течении года проходит 36 занятий. В чём польза? Занятия степ- аэробикой полезны всем детям, не только страдающим ожирением. Во первых, у детей развиваются такие физические качества, как ловкость, быстрота, сила, выносливость. Во- вторых, занятия на уменьшенной площади опоры формируют у детей умение держать равновесие. В- третьих, дети учатся ориентироваться в пространстве, совершенствовать точность движений. И на конец, занятия степ- аэробикой вызывают огромный интерес как у девочек, так и у мальчиков.
Автор: Галатова Татьяна Васильевна