Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Комплекс упражнений.

  • Подводящие упражнения к игре "Бочча" для детей с нарушением ОДА
  • Предлагается ряд таких упражнений. Начинать можно с самомассажа:

    • «руки замерзли» - разминать кисти рук;

    • «одеваем перчатки» - для каждого пальчика свой домик, «натягиваем» на каждый палец перчатку;

    • перетираем каждый пальчик от основания к ногтю;

    • «рисуем» каждым пальчиком в воздухе; • поочередно сгибать пальцы;

    • поочередно выпрямлять пальцы;

    • «флажок» - все пальцы в кулак, большой вытянут вверх;

    • «стол» - одна рука согнута в кулак, другую положить на неё сверху горизонтально;

    • «стул» - прислонить вертикально к согнутому кулаку;

    • «пальчики приклеились» - сильно прижать ладонь к ладони (или к столу) и по очереди «отклеивать» каждый пальчик;

    • «собака» - соединить большой, средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец, слегка согнув, поднять вверх;

    • «солнечные лучи» - скрестить пальцы, поднять руки вверх, расставить пальцы;

    Упражнения для формирования тонких движений пальцев рук:

    • «пальчики здороваются» - кончик большого пальца (предварительно закрепить с детьми названия каждого пальца) поочерёдно касается кончиков остальных пальцев (здесь и далее упражнения выполняются сначала ведущей рукой, затем второй рукой и двумя руками вместе, от большого к мизинцу и наоборот);

    • пальцы правой руки все «здороваются» одновременно с пальцами левой руки;

    • «оса» - выпрямить указательный палец и вращать им; • «человечек идёт…, бежит…» - указательный и средний пальцы идут (бегут) по столу;

    • «коза» - вытянуть указательный палец и мизинец;

    • «очки» - образовать два кружка из большого и указательного пальцев;

    • «зайчик» (ушки) - вытянуть указательный и средний пальцы;

    • «деревья» - пальцы широко расставлены

    Упражнения для локтевого сустава.

    Основное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и сжать кулаки. Вращать руки в локтевых суставах, стараясь не двигать плечевыми. Сделать до 15 раз в одну сторону и до 15 раз в другую.

    Упражнение 2 Стоя, ноги по ширине плеч, руки развести в стороны и согнуть в локтях так, чтобы они были направлены кверху. Затем повернуть руки в локтях так, чтобы они направились вниз. Однако рука от плеча до локтя всё время должна быть параллельна полу и не двигаться. Повторить эти движения до 16 раз

    . Упражнение 3. Поставить ноги на ширину плеч и согнуться, чтобы туловище было почти горизонтальным. Руки согнуть в локтях, а локти направить назад, сжав кулаки. После этого выпрямляете руки, отводя их назад, затем опять сгибаете в локтях и повторяете это до 16 раз. Упражнение

    4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните перед собой руки так, чтобы они касались друг друга тыльной стороной. Затем вращайте их в локтевом суставе, чтобы они направлялись сначала вниз, потом к туловищу и так далее, пока возможно не расцеплять руки и держать руки от плеч до локтей горизонтально. Затем поверните руки обратно. Выполните упражнение до 16 раз.

    Упражнение 5. Ноги установите на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны и полностью согните в локтевом суставе, чтобы локти направлялись в разные стороны. Разогните руки в локтях, чтобы они опять были вытянуты в разные стороны (сам локоть при этом должен «смотреть» вверх), а затем снова согните. Этот цикл повторяйте до 12 раз.

    Упражнение 6. Лягте на спину, вытяните руки вверх и переплетите пальцы так, чтобы ладони «смотрели» кверху. Затем отведите руки вправо, не расцепляя их. При этом руки должны сгибаться в локтевых суставах. Затем отведите влево. Проделайте так до 16 раз.

    Упражнение 7. Встаньте на колени, вытяните руки вперёд и положите их от локтей до кистей на пол (выше локтя руки не должны прижиматься к полу). Туловище должно быть максимально вытянуто. Вы должны стараться подтянуть плечи к полу (однако из-за стояния на коленях полностью это сделать будет почти невозможно). Повторить такие движения до 12 раз. После выполнения этих упражнений для суставов не забудьте встряхнуть или размять суставы, мышцы, конечности так, как вам будет удобнее, чтобы сбросить


    Автор: Никольская Евгения Александровна
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    разное КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ МЯЧОМ. Комплекс упражнений с малым мячом Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
    разное комплекс упражнений на растяжку Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений. Никольская Евгения Александровна 21 Мар 2015
    разное Комплекс артикуляционных упражнений Минаева Минсылу Мухаметовна 1 Апр 2015
    разное Комплекс упражнений с фитболом Торопова Нина Викторовна 11 Апр 2015
    документ Комплекс упражнений Соколов Сергей Николаевич 20 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений для развития гибкости Алюкина Оксана Алексеевна 21 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений "Пилоксинг" Астрейко Татьяна Михайловна 21 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений для рук Шишкина Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений для рук Шишкина Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
    разное кинезиологический комплекс упражнений Ковалёва Татьяна Алексеевна 30 Мар 2015
    разное кинезиологический комплекс упражнений Ковалёва Татьяна Алексеевна 30 Мар 2015
    разное комплекс дыхательных упражнений Федосеева Мария Игоревна 30 Мар 2015
    документ комплекс упражнений. Бауэр Людмила Михайловна 30 Мар 2015
    документ Комплекс упражнений Шевченко Лариса Александровна 30 Мар 2015
    разное Комплекс дыхательных упражнений для старшей группы. Саблина Евгения Геннадьевна 30 Мар 2015
    разное Комплекс дыхательных упражнений для средней группы. Саблина Евгения Геннадьевна 30 Мар 2015
    разное Комплекс дыхательных упражнений для младшей группы. Саблина Евгения Геннадьевна 30 Мар 2015
    документ Комплекс дыхательных упражнений. Бекназарян Елена Владимировна 31 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений для детей по дыхательной гимнастике Булычева Александра Валерьевна 31 Мар 2015
    разное комплекс упражнений для формирования правильной осанки Деревянко Ольга Александровна 4 Апр 2015
    разное Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Пайметова Любовь Юрьевна 4 Апр 2015
    разное комплекс упражнений Абасова Татьяна Николаевна 4 Апр 2015
    документ Комплекс упражнений. Брагина Любовь Андреевна 7 Дек 2015
    документ Комплекс дыхательных упражнений. Исаева Элина Идрисовна 15 Окт 2015
    разное комплекс упражнений при плоскостопии Гуничева Лариса Александровна 8 Апр 2015
    разное Комплекс упражнений с массажным мячом Радченко Светлана Владимировна 6 Апр 2015
    документ Комплекс артикуляционных упражнений Пузакова Татьяна Александровна 6 Апр 2015
    документ КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ БОРОДАЙ ОЛЬГА ВЛАДИМИРОВНА 14 Апр 2015
    документ Комплекс упражнений Ширикалова Елена Николаевна 17 Июн 2015
    разное Комплекс упражнений с массажным мячом Ильина Татьяна Валерьевна. 31 Мар 2015
    документ Комплекс сенсомоторных упражнений Нургаянова Эльвира Наильевна 31 Мар 2015
    документ Комплекс физических упражнений Трофимова Марина Сергеевна 11 Авг 2015
    документ Комплекс упражнений для развития гибкости Комплекс упражнений для развития гибкости мышц №1 Зубарев Сергей Петрович 21 Мар 2015
    документ Комплекс упражнений для развития гибкости у футболистов Тема: Комплекс упражнений для развития гибкости у футболистов Монгуш Хуреш-оол Шожул-оолович 21 Мар 2015
    документ Здоровьесберегающие технологии в начальной школе Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) Комплекс упражнений гимнастики для глаз Костенко Татьяна Александровна 4 Апр 2015
    документ Комплекс упражнений физкультминуток Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) Правила здорового образа жизни (для  школьников) Матвеева Зоя Леонидовна 17 Окт 2015
    документ Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма. Комплекс упражнений для младших школьников Нестерова Нина Ивановна 31 Мар 2015
    разное Комплекс упражнений для глаз Лузгина Наталия Геннадьевна 20 Мар 2015
    документ Комплекс артикуляционных упражнений для звука Р. Марчук Наталья Валерьевна 20 Мар 2015