Главная / Дошкольное образование / Разное

Полезная релаксация  

Вашему вниманию предлагается несколько релаксационных упражнений (упражнения на расслабление) из книги А.Л. Сиротюк, которые учитель может применять на уроках во время физкультминуток или переменах, для того чтобы снять утомление и напряжение у детей, восстановить их учебную работоспособность.

Поза покоя

Необходимо сесть поближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится учителем медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Но пока не все умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая:
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье...
И становится понятно –
Расслабление приятно!

Упражнение "Кулачки"

Исходное положение – сидя на полу.

Педагог. Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно. Вдох – пауза, выдох – пауза!

Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты (сжать пальцы).
Пальчики сильней сжимаем –
Отпускаем, разжимаем (легко поднять и уронить расслабленную кисть).
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают наши пальчики.

Упражнение "Олени"

Педагог. Представьте себе, что вы – олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Уроните их на колени. Расслабьте руки. Спокойно. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Посмотрите: мы – олени,
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих,
Расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немножко лени...
Руки не напряжены
И расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко, ровно, глубоко.

Упражнение "Загораем"

Педагог. Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на полу). Поднимите ноги, держите на весу. Ноги напряглись (можно предложить ребенку самому потрогать, какими твердыми стали его мышцы). Напряженные ноги стали твердыми, каменными. Опустите ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало! Вдох – пауза, выдох – пауза.

Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим... Держим... Напрягаем...
Загораем! Опускаем (ноги резко опустить на пол).
Ноги не напряжены, расслаблены.

Упражнение "Штанга"

Исходное положение – стоя.

Педагог. Встаньте. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом
(наклониться вперед).
Штангу с пола поднимаем
(выпрямиться, руки вверх).
Крепко держим...
И бросаем!
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

Нам становится понятно:
Расслабление приятно.

Упражнение "Кораблик"

Педагог. Представьте себе, что вы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги шире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу, прижмите к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямьтесь! Расслабьте ногу. Качнуло в другую сторону, прижмите к полу левую ногу. Выпрямитесь. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Стало палубу качать!
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую расслабляем.

Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание ребенка на напряженные и расслабленные мышцы ног.
После обучения расслаблению ног рекомендуется еще раз повторить позу покоя.

Снова руки на колени,
А теперь немного лени...
Напряженье улетело,
И расслаблено все тело...
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Дышится легко, ровно, глубоко...

Упражнение "Любопытная Варвара"

Цель: расслабление мышц шеи.

а) Педагог. Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Любопытная Варвара
Смотрит влево...
Смотрит вправо...
А потом опять вперед –
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена
И расслаблена.

Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.

б) Педагог. Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямитесь. Легко стало, свободно дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И расслаблена.

в) Педагог. Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

А теперь посмотрим вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И расслаблена.

Упражнение "Раскачивающееся дерево"

Исходное положение – стоя. Предложите ребенку представить себя каким-нибудь деревом. Корни – это ноги, ствол – туловище, крона – руки и голова. Начинает дуть ветер, и дерево плавно раскачивается – наклоняется вправо и влево (3–5 раз), вперед и назад. Во время выполнения движений необходимо стремиться соблюдать ритмичность дыхания. В результате выполнения упражнения усиливается деятельность внутренних органов, улучшается эластичность легких, особенно нижних отделов, и кровообращение головного мозга.

Упражнение "Море"

Исходное положение – сидя на полу или стоя. Ребенок вместе с учителем рассказывает историю и сопровождает ее соответствующими движениями:

"На море плещутся волны маленькие и большие (сначала одной, а затем другой рукой в воздухе рисует маленькие волны; руки сцеплены в замок – рисует в воздухе большую волну).

По волнам плывут дельфины (совершает синхронные волнообразные движения всей рукой вперед). Они сначала вместе, а потом по очереди ныряют в воду – один нырнул, другой нырнул (совершает поочередные волнообразные движения рук). За ними плывут их дельфинята (руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти рук выполняют синхронные волнообразные движения вперед). Они ныряют вместе и по очереди (выполняет одновременные и поочередные волнообразные движения кистями рук). Вот так двигаются их хвостики (каждый палец поочередно совершает волнообразные движения).

Вместе с дельфинами плавают медузы (руки, сжатые в кулаки, резко разжимаются). Все они танцуют и смеются (вращение рук в лучезапястных суставах).

Упражнение "Парусник"

Детям предлагается изобразить своим телом лодку с парусом: встать на колени, носочки оттянуть, пальцами ног касаться друг друга, пятки несколько развести. Сесть на пятки или между ними. Пальцы рук сплести в замок за спиной.

Педагог. Подул ветерок, и парус расправился, надулся (на выдохе, не расцепляя рук, выпятить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад). Ветер утих, и парус сник (на выдохе голову опустить как можно ниже, плечи вперед так, чтобы спина стала круглой).

Усложнение – ребенок фиксирует руки, например, под пальцами ног, на подошвах или на пятках. Можно также изобразить большой парусник, на вдохе поднимаясь с пяток на колени.

Упражнение "Росток"

Исходное положение – дети сидят на корточках в кругу, голову нагнув к коленям и обхватив их руками.

Педагог. Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно выпрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

В начале освоения этого упражнения на каждый счет детям называется часть тела, которая активизируется в данный момент при абсолютной пассивности, расслабленности других:

  • "один" – медленно выпрямляются ноги;

  • "два" – ноги продолжают выпрямляться и постепенно расслабляются руки, висят, как "тряпочки";

  • "три" – постепенно выпрямляется позвоночник (от поясницы к плечам);

  • "четыре" – разводим плечи и выпрямляем шею, поднимаем голову;

  • "пять" – поднимаем руки вверх, смотрим вверх, тянемся к солнышку.

  • Усложняя в будущем это упражнение, педагог может увеличивать продолжительность "роста" до 10–20 стадий. После этого упражнения полезно сразу перейти к упражнению "Потянулись – сломались".

    ЛИТЕРАТУРА

    1. Брязгунов И.П., Касатикова Е.В. Непоседливый ребенок. – М.: Издательство Института психотерапии, 2002.

    2. Кошелева А.Д., Алексеева Л.С. Диагностика и коррекция гиперактивности ребенка. – М.: НИИ семьи, 1997.

    3. Сиротюк А.Л. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью. – М.: Сфера, 2002.

    4. Ясюкова Л.А. Оптимизация обучения и развития детей с минимальными мозговыми дисфункциями. – СПб.: Иматон, 1997.


    Автор: Булычева Александра Валерьевна
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    разное Полезная релаксация   Булычева Александра Валерьевна 31 Мар 2015
    разное релаксация   Булычева Александра Валерьевна 31 Мар 2015
    документ Консультация для родителей "Играйте с детьми в шашки" Полезная ссылка  www.shashkivsem.ru   Рубрика- Шашки Детям .Шашки для детей: как научить ребенка играть Хальзова Ирина Анатольевна 31 Мар 2015
    документ Умники                                                             Ахатова Аниса Гафуановна 1 Апр 2015
    документ Мелкая моторика                                           &n Верёвкина Галина Сергеевна 19 Мар 2016
    документ Обобщение опыта                                                                     Андриенкоиринамихайловна 1 Апр 2015
    документ открытые уроки                                                                УТРО     Лаздан Нина Анатольевна 1 Апр 2015
    документ Музыка начинается в семье                                                             Кострюкова Светлана Германовна 20 Мар 2015
    разное повышение речевой активности у детей                                     &n Осипова Ирина Владимировна 31 Мар 2015
    документ Тренинги для педагогов                                                                   & Киселёва Наталья Валентиновна 31 Мар 2015
    документ План внутришкольного контроля                                                                 & Акишина Галина Александровна 21 Мар 2015
    документ Экологический проект        Экологический проект                               & Царенкова Валентина Анатольевна 30 Мар 2015
    документ Управление карьерой персонала                                                                 & Забродская Наталья Юрьевна 30 Мар 2015
    документ Конспект урока "Вода"                                             &nbs Трулубекова Улмекен Сейдалаевна 1 Июл 2015
    документ Воспитательная система класса                                                                 & Казанцева Нина Николаевна 19 Мар 2016
    документ "Хорошему гостю хозяин рад!"                                                   & Зайкова Нина Сергеевна 30 Мар 2015
    разное Новогодние сценарии 3-й ребёнок.                                Хорошая пора   & Агеева Наталия Николаевна 31 Мар 2015
    документ дневник классного руководителя                                                                 Мушаева Светлана Валерьевна 1 Апр 2015
    документ ДЕЛОВАЯ ИГРА «ЛИДЕР»                                                                 Черкашина Ольга Егоровна 22 Апр 2015
    документ Развивающий курс по математике, 7 класс                                                    Хрычкина Елена Федоровна 1 Апр 2015
    документ Праздник "Встреча весны"                                                               &nb Батурина Елена Филипповна 1 Апр 2015
    документ Рабочая программа. Технология 6 класс (девочки)                                   &nb Михайлова Елена Александровна 1 Апр 2015
    документ Программа внеурочной деятельности Рекомендовано                                  &nbs Стаханова Елена Владимировна 6 Апр 2015
    разное Контрольные работы                      Контрольная  работа за 1 класс              & Кривкова Ирина Вильевна 9 Апр 2015
    документ Нормы оценок в начальной школе. Словарный диктант                                  &n Мустафина Лилия Мухаметфаизовна 20 Ноя 2015
    документ Мед - залог здорового образа жизни                                                               &nb Кондаурова Елена Дмитриевна 15 Ноя 2015
    документ Конспект Тема:"Путешествие в Оригамию"                                    & Игонтова Елена Михайловна 17 Сен 2015
    документ Проект «Матрёшка-душа России»                                    &n Семенова Екатерина Борисовна 2 Мар 2016
    документ Нормы оценок в начальной школе. Словарный диктант                                  &n Ищенко Ян Олегович 29 Янв 2016
    документ Рабочая программа Словарный диктант /10-12 сл./                                  &nbs Рид Наталия Борисовна 31 Мар 2015
    документ Внеурочная деятельность.                                                                   Кузнецова Людмила Николаевна 31 Мар 2015
    документ Права и льготы (приложение к Коллективному договору)                                  &nb Сагирова Алсу Радиковна 1 Апр 2015
    документ тесты для учителей начальных классов                                                               & Шакурова Нурия Байрамхановна 6 Апр 2015
    документ Проект "Мир моря"                                                                 &nb Маркеевич Татьяна Владимировна 31 Мар 2015
    документ Игровые технологии на уроках математики                                                               Сафенкова Елена Николаевна 1 Апр 2015
    документ Игровые технологии на уроках математики                                                               Сафенкова Елена Николаевна 1 Апр 2015
    документ Размышление на заданную тему                                                                 &n ТАТЬЯНА БОРИСОВНА ЛАГОДА 19 Апр 2015
    документ Звуки [C] [C’],буквы С, с.                                     &n Рязанцева Ольга Николаевна 16 Апр 2015
    документ Конспект Тема:бумажная мозаика "Барашек"                                    Игонтова Елена Михайловна 14 Сен 2015
    документ Методика проектирования      Цена                                          ПРОЕКТ           Побединская Наталья Рудольфовна 1 Апр 2015