Скакалка на уроках физкультуры

Прыжки со скакалкой являются обязательным пунктом в тренировках многих спортсменов, будь то легкоатлеты, боксеры или футболисты. Эффективность скакалки доказана давно, ее популярность в последние годы только возрастает.

Почти всегда в школе на уроках физкультуры учителя предлагают детям в качестве дополнительной нагрузки прыжки со скакалкой. Как правило, все дети с удовольствием прыгают через скакалку, ведь это очень весело, задорно и интересно. Между тем, этот незатейливый тренажер приносит огромную пользу здоровью, поскольку:

1.Скакалка прекрасно развивает координацию движений, ведь без согласованной работы мышц успешно прыгать через нее затруднительно;

2.Прыжки развивают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему;

3.Прыжки со скакалкой позволяют снизить лишний вес; ради сравнения: всего 10 минут прыжков со скакалкой по энергозатратам равны пробежке длиною в 3 километра. Согласитесь, непоседливые дети с гораздо большим удовольствием попрыгают на скакалке, чем пробегут утомительный кросс;

4.Скакалка очень хорошо прорабатывает основные группы мышц: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы пресса (попробуйте попрыгать не напрягая живот!), мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы.

И это далеко не все плюсы этого чудо-тренажера. Большим преимуществом скакалки являются ее доступность в плане стоимости, минимальное пространство, кроме того, скакалка проста в освоении.

Немногие знают, что существует множество упражнений со скакалкой, которые позволяют значительно разнообразить занятия, сделать их более эффективными:

1.Прыжки на прямых ногах;

2.Прыжки на одной ноге;

3.Прыжки со сменой ног (попеременные);

4.Прыжки с высоким подниманием бедра;

5.Прыжки из стороны в сторону;

6.Прыжки с варщением скакалки назад

7.Прыжки с захлестом голени назад;

8.Прыжки с выбросом прямых ног вперед и назад;

И это далеко не все упражнения.

При планировании занятий со скакалкой, нужно помнить некоторые моменты:

1.Для занятия со скакалкой нужно выбрать подходящий тренажер: материал, из которого предпочтительнее должна быть выполнена скакалка – резина или кожа. Не следует приобретать скакалки, выполненные исключительно из тканевого материала, так как ее шнур гораздо труднее вращать из-за легкого веса. Конкретный размер определяется следующим образом: скакалку нужно взять за ручки, встать ногами на середину ее шнура и натянуть его вверх за ручки: подходящая скакалка по длине должна доходить до нижней линии грудных мышц.

2.Очень важна обувь: категорически не рекомендуется заниматься в легких спортивных тапочках, потому что их подошва не амортизирует прыжки; хорошо подходят кроссовки с толстой подошвой (самое оптимальное – специальные беговые). Для детей это особенно важно, так как их суставы еще не сформировались.

3.Скакалка не подходит для занятий, если у ребенка имеется заболевание сердечно-сосудистой системы (ввиду большой аэробной нагрузки), значительный лишний вес или заболевания суставов.

4.Помещение, в котором проводится занятие, должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков, чтобы самочувствие ребенка не ухудшилось;

5. Минимальное пространство, необходимое для занятия одного ребенка – 1,5 на 1,5 метра, высота потолка – до 2 метров.

Итак, вот самые простые правила для эффективного тренировочного процесса. Можно добавить, что прыжки со скакалкой хороши не только в качестве основных упражнений, их вполне можно использовать как разминочную или заминочную часть, нужно лишь регулировать интенсивность прыжков.

Конечно, время прыжков и их количество будет разнится в зависимости от возраста ребенка и уровня его физической подготовки. Так, ученикам начальных классов достаточно нагрузки 100-130 прыжков, среднему звену - 130-170, а старшему - 170-230. Если ребенок хорошо переносит нагрузку, не имеет проблем со здоровьем, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Самое главное - не допускать переутомления.