Развитие двигательных качеств - залог успеха в "Президентских состязаниях"

Целью спортивно-оздоровительной программы «Президентские состязания» является создание массового детско-юношеского физкультурного движения, обеспечивающего привлечение к регулярной двигательной активности большинства детского, подросткового и юношеского населения страны.

Тесты в этих состязаниях подобраны т.о., чтобы проверялись и тестировались все физические качества: скоростные (30м.), скоростно–силовые (длина, пресс), силовые (подтягивание, отжимание), гибкость, выносливость.

Для определения уровня физической подготовленности обычно использую следующие простейшие тесты, отражающие уровень развития жизненно необходимых физических качеств:

1) скоростных (бег на 30 м или 60 м);

2) координационных (бег 3×10м, прыжки ч/з скакалку);

3) скоростно-силовых (прыжок в длину с места, подъём туловища за 30 сек.);

4) силовых (подтягивание, отжимание);

5) выносливости (бег на 1000м, 2000м, 3000м);

6) гибкости .

Результаты фактических измерений заносятся в карту тестирования показателей здоровья.

Ученики должны соревноваться не друг с другом в достижении спортивных результатов, а стараться увеличивать свои личные достижения. Двигательные качества – это способность организма выполнять определённую работу в максимальном темпе, длительно, по максимальной амплитуде. Для развития двигательных качеств я придерживаюсь следующих правил:
- доступность. Суть заключается в том, что нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, уровню физической подготовленности учащихся. Доступность нагрузки также обозначает такой объём требований, который создаёт оптимальные предпосылки её воздействия на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
-систематичность. Добиться положительных сдвигов в развитии двигательных качеств возможно лишь при условии соблюдения строгой повторяемости нагрузочных требований, отдыха и непрерывности процесса занятий.
-постепенность. Это правило выражает общую тенденцию постепенного повышения нагрузок. Чтобы развить какое-то двигательное качество, надо для этого составить специальный комплекс или подобрать соответствующие упражнения.
Предлагаю несколько комплексов для развития двигательных качеств, которые сама использую в своей работе.