Общая физическая подготовка девочек, занимающихся футболом

Подготовка юных футболистов должна базироваться на логичной преемственной методике тренировки, обеспечивающей развитие технического мастерства, повышение функциональных возможностей и их максимальную реализацию. В свою очередь, общая физическая подготовка футболистов 8-11 лет является фундаментом будущего прогресса как в плане выносливости, скорости, ловкости, силы, координации, так и в плане игровой техники. ОФП рекомендуется использовать в каждой тренировке. Детям 8-9 лет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, а детям 10-11 лет – 4-5 раз. Ходьбу в умеренном темпе можно использовать в качестве разминки. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней стороны стопы, перекатом с пятки на носок, выпадами развивает голеностоп, делает суставы подвижнее и готовит организм к более серьезной работе. Следующим важным упражнением является бег. Он развивает аэробные способности футболиста, а такие его разновидности, как бег змейкой, с ускорением, со сменой направлений делают ребенка более ловким и быстрым. Не стоит забывать о таких беговых упражнениях, как бег с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра, приставным шагом, с выносом прямых ног перед собой. Беговые упражнения лучше выполнять парами. В качестве одного из эффективных беговых упражнений можно привести следующее: на дистанции в 15 м через каждые 5 м ставятся барьеры высотой 20-30 см. Дети становятся лицом друг к другу и боком к стартовой линии. По команде они выполняют бег приставным шагом, попутно перепрыгивая через барьеры на скорость. Важнейшим элементом спортивной подготовки являются подвижные игры. Чтобы не расширять чрезмерно круг тренировочных средств, любую из уже основных игр постепенно усложняют за счет введения различных препятствий, дополнений к правилам, изменяя способы перемещения. Проведение игры начинают с размещения участников, назначения капитанов и водящих. Объясняя игру, нужно разместить игроков, чтобы они хорошо видели и слышали тренера. Лучше всего, чтобы играющие были расставлены в исходное положение для проведения игры. Игра учит футболистов соблюдать правила и не нарушать дисциплину. Игру заканчивают тогда, когда тренирующиеся футболисты ещё увлечены, но видны уже первые признаки утомления: снижение интереса, вялость в движениях, невнимательность, нарушение правил, частые ошибки, покраснение кожи, потоотделение и т. д. Об окончании игры предупреждают за несколько минут. Для снятия физического напряжения в ходе игры нужно периодически делать перерывы, заполняя их анализом технических ошибок, уточнением отдельных пунктов правил. Не последнюю роль играет развитие силовых качеств, поэтому в тренировку включаются упражнения на мышцы брюшного пресса, спины, верхнего плечевого пояса и ног. Упражнения на равновесие, например, ходьба по узкой доске помогают юному футболисту лучше контролировать мяч и точно работать с ним. Для лучшего восстановления после занятий и для активного вывода молочной кислоты любую тренировку завершает растяжка, которая может быть динамической или статической. Таким образом, тренировка юных футболистов базируется на комплексном подходе. Только гармоничное развитие всех физических качеств в дальнейшем позволит без проблем совершенствовать игровую технику и оттачивать мастерство.
Автор: Мальцева Надежда Валентиновна