Методические рекомендации по скипингу

Введение

С древнейших времен физической культуре и спорту люди придавали большое значение в укреплении здоровья, в воспитании и всестороннем развитии личности. Систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. А так как в нем все взаимосвязано, то положительное влияние на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности.

Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, легких, повышают обмен веществ, укрепляют костно – мышечную систему.

Постоянные занятия физическими упражнениями увеличивают жизненную емкость легких, подвижность грудной клетки. Систематические занятия физическими упражнениями улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать.

Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.
Скипинг, как вид спорта, разрабатывался исходя из следующих целей:

- доступности для различных социальных слоев общества вне зависимости от их материального положения;

- легкости использования его каждым человеком, для укрепления и поддержания своего физического состояния;

- наличия неприхотливого дешевого инвентаря (скакалка), всегда имеющегося под рукой, используемого для тренировочных занятий и соревнований;

- простоты правил соревнований, которые можно проводить и без спортивных судей при наличии двух и более соревнующихся;

- свободного дозирования нагрузки и осуществления самоконтроля за ней исхо6дя из функциональных и анатомо – физиологических показателей занимающегося и стоящих задач по развитию того или иного физического качества;

- возможности заниматься им в любом месте, где есть свободное пространство размером 3м в длину, 2м в ширину и 2,5 м в высоту.

Прыгать со скакалкой можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места не займет, поместится даже в кармане. В день заниматься скипингом желательно хотя бы 10 минут.

* Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;

*Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;

* В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

* А в-четвертых, это отличный способ похудеть. Занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание.

К тому же, скипинг доступен каждому, вне зависимости, от возраста, веса и роста.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю.

Глава 1. О физических качествах детей и подростков.

К физическим качествам ( двигательным ) качествам относят силу, выносливость, гибкость, быстроту и ловкость.

Воспитание физических качеств у детей школьного возпаста сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма.

Во – первых, в школьном возрасте развитие одного качества положительно сказывается на росте показателей друхих качеств у школьников.

Во – вторых, в ходе развития различных функций организма существуют критические ( сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно. Для двигательной функции в целом, под которой понимается совокупность физических качеств, двигательных умений и навыков, этот период находится в диапазоне 7 – 14 лет.

В- третьих, в процессе воспитания физических качеств у детей школьного возраста особенно остро проявляется необходимость реализации дидактических принципов. Воспитание физических качеств сопряжено, как правило, со значительными физическими нагрузками. Дети и подростки в состоянии их переносить без ущерба для организма при неуклонном соблюдении постепенности роста нагрузок, учета их индивидуальных особенностей. Положительные эмоции позволяют не только с большим интересом относиться к занятиям, но и способствуют максимальному проявлению физических качеств у детей и подростков.

Силовая подготовка.

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам. Во – первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения . Во – вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств.

Средствами силовой подготовки являются силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления они, могут быть отягощенные весом собственного тела или внешним сопротивлением.

Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири, штанги, и др.) противодействие партнера (упражнения в парах), противодействие других предметов и внешней среды.

Воспитание ловкости.

Ловкость – это способность учащихся быстро усваивать сложно – координационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий.

Основным условием воспитания ловкости является новизна изучаемых упражнений. Повторение хорошо освоенных действий воспитанию ловкости не содействует. Длительные перерывы в упражнениях приводят к потере способностей.

Наиболее благоприятные условия для развития и воспитания ловкости в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Выносливость и ее развитие.

Выносливость – это способность длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Различают общую и специальную выносливость. Для развития общей выносливости используют непрерывную длительную работу, выполняемую с равномерной или переменной скоростью.

Развитие гибкости.

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной или пассивной.

Активное движение выполняется за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном движении.

Пассивное движение осуществляется с помощью партнера или других внешних влияний.

Пассивная гибкость всегда больше активной и является резервом для увеличения последней.

Глава 2. Цели и методические рекомендации по обучению скипингу.

Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать

«Скипинг» происходит от английского слова»» (многократные перескакивания, перепрыгивания). Это циклическое упражнение, которое чаще всего выполняют с применением скакалки. Его используют как дети, так взрослые. Оно популярно у спортсменов и людей, ведущих физически активный образ жизни. Прыжки через скакалку ( наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием) по сути дела являются самым распространенным в мире циклическим упражнением среди детей и подростков. В этот ряд можно поставить еще лишь бег на лыжах и коньках, но в теплых странах эти упражнения по климатическим причинам не используются. Все перечисленные выше циклические упражнения являются видами спорта.

Цель: Пропаганда здорового образа жизни, приобщение школьников к регулярным занятиям спортом.

Задачи: популяризация скипинга, как наиболее простого, доступного, эмоционального и интересного вида спорта.

Для обучения необходима прямоугольная площадка с ровным покрытием( асфальт, земля, дерево, снег и.т.д.) из расчета 2,0- 2,5 м (ширина)* 3,5 – 4,0 м (длина) на каждого занимающегося и скакалка (веревочная или резины), изготовленная промышленным способом или самостоятельно.

На начальном этапе обучения материал, из которого изготовлена скакалка, и покрытие площадки не имеют принципиального значения. Важным моментом является определение правильной длины скакалки, которая определяется следующим образом: скакалку берут в руки за свободную концы, а на середину становятся обеими ногами (вместе). После этого руки поднимают и прижимают с боков к туловищу. При правильной выбранной длине скакалки кулаки с зажатыми в них концами скакалки должны оказаться на уровне пояса.

Обучение скипингу можно вести индивидуально или в группах по 10 – 12 человек, одновременно или поочередно приглашая на место для прыжков одного занимающегося или нескольких одновременно. В прцессе обучения используют общепедагогические принципы: доступности, от простого к сложному и др.

Обучение прыжкам, входящим в программу скипинга, целесообразно начинать в семье или в дошкольных образовательных учреждениях с детьми 5-6 лет, которые в этом возрасте обычно физически активны и умеют делать различные подскоки и прыжки. Занятие скипингом позволят развивать и совершенствовать у детей данного возраста ловкость, быстроту, выносливость, координацию движений.

Чтобы процесс обучения шел успешно, необходимо не только предварительно объяснять детям, как исполнять прыжки, но и регулярно останавливать занятия и фиксировать внимание на том, что у них получается хорошо. Важное значение имеет также момент показа, так как дети более активно обучаются, видя перед собой пример старших (родителей, преподавателя).

При обучении новичков занятия целесообразно начинать с прыжков без скакалки: на обеих ногах (вместе) на месте и в движении вперед. Затем предлагаются к исполнению круговые движения кистями рук вперед и назад. После этого переходят непосредственно к прыжкам через скакалку. Из исходного положения основная стойка, скакалка сзади, надо перебросить скакалку через голову вперед и перешагнуть через нее, чтобы скакалка оказалась сзади, как в исходном положении.

Данное упражнения повторяют на нескольких занятиях до полного его освоения. Через 6- 8 повторений упражнения ( во время занятия) преподаватель объясняет, у кого какие ошибки, и показывает это упражнение несколько раз сам. Здесь можно перейти к упражнению в ходьбе, то есть когда после переброса скакалки вперед занимающийся перешагивает его, делая шаг вперед.

После освоения этого упражнения можно приступить к обучению прыжкам через скакалку стоя на месте. Из основной стойки, скакалка сзади, вращательным движением кистей рук перебросить скакалку через голову вперед и, когда она опускается, подпрыгнуть на месте так, чтобы скакалка прошла под ногами назад. Далее нужно повторять данное упражнение до появления устойчивого навыка. Когда это упражнение будет хорошо освоено, можно переходить к исполнению многократных прыжков на количество раз. Для ребенка 13 – 14 лет 30- 35 прыжков на месте без задевания скакалки является хорошим показателям.

В данной период подготовки можно осваивать и использовать на занятиях прыжки через скакалку в движении, перешагивая, а затем перепрыгивая скакалку вперед ( шаг вперед вправой ногой, шаг вперед левой ногой и.т.д.). Продолжительность упражнения регулируется количеством прыжков ( перешагиваний), преодоленным расстоянием, временем выполнения прыжков.

Во время занятий целесообразно использовать музыкальные заставки различного ритма. Это не только повышает эмоциональный фон занятий, но и учит занимающихся прыгать в такт музыкальному сопровождению и развивает у них чувства ритма.

После освоения прыжков на обеих ногах и с попеременной сменой ног вперед можно переходить к освоению более координационно - сложных прыжков – назад, руки скрестно и ноги скрестно вперед и назад. После освоения выше перечисленных видов прыжков можно приступить к обучению прыжкам боком.

К обучению прыжкам на одной ноге и в приседе приступают лишь тогда, когда у занимающихся будет достаточно хорошо развита сила всех мышц ног.

Уже на начальных этапах обучения для повышения эмоциональности занятий используют игровой и соревновательные методы( эстафеты, прыжки на расстояние, на количество раз до первого задевания, на количество исполненных прыжков в определенный промежуток времени – 15,20 сек.и.т.д.).

Основные задачи, решаемые на начальном этапе подготовки (10 -11 лет); массовое привлечение детей к занятиям самым простым и доступным видом спорта – скипингом; введение их в мир спорта посредством регулярных тренировок и участия в соревнованиях по упрощенным правилам; укрепления здоровья, развитие общей координации, ловкости и быстроты движений; ознакомление с основными видами программы скипинга; приобщение к здоровому образу жизни посредством соблюдениия учебно – тренировочного режима.

На учебно – тренировочном этапе обучения (10 – 11 лет появляются уже новые задачи; дальнейшее укрепление состояния здоровья детей и подростков посредством регулярных тренировочных занятий, направленных на развитие основных физических качеств- гибкости, быстроты, силы, выносливости, ловкости; соблюдение здорового образа жизни, отрицание наркомании, употребление спиртного и курения; освоение основных видов программы скипинга; регулярное выступление в соревнованиях и выход на высокий уровень соревновательных нагрузок.

Для развития общей координации, быстроты, силы ноги рук обычно выполняют такие упражнения из основной стойки;

Прыжки на месте, вращая скакалку вперед;

Прыжки на месте с продвижением, вращая скакалку вперед

Прыжки с продвижением вперед, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе;

Прыжки на месте на обеих и одной ноге с поочередной сменой ног; вращая скакалку вперед в среднем темпе;

Прыжки через скакалку, одна нога впереди, другая сзади, при прыжке смена положений ног;

Прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения скакалки; Продвижение прыжками через скакалку вперед на правой, левой ноге;

Прыжки в полуприседе на обеих ногах на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед;

Представленные упражнения, естественно, не отражают большого многообразия прыжковых упражнений со скакалкой поэтому при составлении комплексов упражнений следует учитывать возраст, физическую подготовленность, стаж занятий, задачу, стоящую перед конкретным учебно – тренировочным занятием по развитию того или иного физического качества.

Глава 3. Описание техники выполнения видов программы.

№

Вид программы

5 – 8 классы

9 -11 классы

1

Прыжки классические вперед

2

Прыжки классические назад

3

Прыжки на правой ноге вперед

4

Прыжки на правой ноге назад

5

Прыжки на левой ноге вперед

6

Прыжки на левой ноге назад

7

Прыжки вперед ноги скрестно

8

Прыжки назад ноги скрестно

9

Прыжки с ноги на ногу вперед

10

Прыжки с ноги на ногу назад

11

Прыжки «Дьиэрэнкэй» вперед

12

Прыжки «Дьиэрэнкэй» назад

13

Прыжки

Прыжки классические вперед ( индивидуальные). И.п. – основная стойка (о.с).,скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки классические назад ( индивидуальные). И.П.- о.с., скакалка впереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки на правой ноге вперед. ( индивидуальные). И.п. – основная стойка (о.с).,скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с правой ногой. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки на правой ноге назад. ( индивидуальные). И.п. – основная стойка (о.с).,скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с правой ногой назад. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки на левой ноге вперед. ( индивидуальные). И.п. – основная стойка (о.с).,скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с левой ногой. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки на левой ноге назад ( индивидуальные). И.п. – основная стойка (о.с).,скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с левой ногой назад. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки скрестно вперед ( индивидуальные). И.п.- о.с., скрестно, скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с левой ногой назад. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки скрестно назад( индивидуальные). И.п.- о.с., скрестно, скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с левой ногой назад. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки с ноги на ногу вперед( индивидуальные). И.п.- о.с., скрестно, скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее поочередно то с правой, то с левой ноги . Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки с ноги на ногу назад ( индивидуальные). И.п.- о.с., скрестно, скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее поочередно то с правой, то с левой ноги назад. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки «дьиэрэнкэй» вперед ( индивидуальные). И.п.- о.с. скакалка сзади . По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с правой( левой) ногой отталкиваясь с другой опорной ногой. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Прыжки «дьиэрэнкэй» назад ( индивидуальные). И.п.- о.с., скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении , спортсмен перепрыгивает через нее с правой( левой) ногой отталкиваясь с другой опорной ногой. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее ученик продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

Глава4. Правила соревнований по скипингу.

Скипинг – циклический вид спорта, в котором целью участника является победа над соперником при выполнении большего, чем у него, количество прыжков через скакалку за определенный промежуток времени(15,20,30,60 сек.) или по другим предусмотренным правилами соревнований критериям.

Скипинг включает в себя 11 дисциплин или более.

Каждая дисциплина включает в себя несколько номеров( видов), совокупность которых составляет программу соревнований по скипингу.

Соревнование проводят, как правило, в несколько кругов – предварительные, четверть – финал, полуфинал, финал. Количество кругов, число участников, выходящих в следующий круг соревнований, количество

Автор: Дьяконова Клара Егоровна