Главная / По типу материала / Сценарии праздников: дошкольные, начальные, старшие классы

Принципы здорового образа жизни

Скачать
18.48 КБ, 1096228.docx Автор: Троицкая Юля Александровна, 11 Мая 2015

Принципы здорового образа жизни

С учетом всех указанных предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.

1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей — это страна без будущего. Больной человек — в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.

Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. Воздействуя на любую из них, мы через так называемый «перекрестный эффект» добиваемся положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.

3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.

Учет генотипических факторов предполагает внесение в программу здорового образа жизни корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологическими показателями и т.п. Следовательно, построение здорового образа жизни должно соответствовать указанным обстоятельствам таким образом, чтобы соответствовать генетической специфике данного человека, а не противоречить ей.

Учет психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра- или интравертивность и пр. В таком случае уже в программе здорового образа жизни должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и вообще всего того, что но- может этому человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.

Учет социальных факторов предполагает, что этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определенные социальные притязания. В таком случае в программе здорового образа жизни должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть, с одной стороны, максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга и родителя, а с другой — создание в самой семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных — отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует учитывать, что нагрузка любой системы в той или иной степени вызывает соответствующие сдвиги и в других, поэтому плохой сон, посещение бани, плохое самочувствие и пр. уже должны учитываться в организации, например, физических нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.

5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н.Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».

В живом мире жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя. В полной мере это относится практически ко всем системам организма и к организму в целом. Периодическая смена этих состояний свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха» он стимулирует более активное восстановление интеллектуального потенциала) или сон, после сытного обеда — физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления. У человека чаще всего оно проявляется в различных формах нарушений психической деятельности (неврозах).

6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности. Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что под работой понимается любая приходящаяся на организм нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.

7. Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

8. Принцип валеологического самообразования. Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей валеологичес- кого образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеоло- гической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:

  • индивидуально-типологическими наследственными факторами;
  • объективными социальными и общественно-экономическими условиями;
  • конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
  • личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

  • Автор: Троицкая Юля Александровна
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    документ Принципы здорового образа жизни Троицкая Юля Александровна 11 Мая 2015
    документ Социальные принципы здорового образа жизни Меньшова Ольга Владимировна96 24 Дек 2015
    разное Система формирования навыков здорового образа жизни Войтенко Татьяна Сергеевна 30 Мар 2015
    разное Лэпбук для Здорового Образа Жизни Яббарова Роза Тальгатовна 19 Мар 2016
    разное Основы здорового образа жизни Соколовкая Елизавета Захаровна 21 Мар 2015
    разное Культура здорового образа жизни младшего школьника. Бессонова Наталья Владимировна 30 Мар 2015
    видео Территория здорового образа жизни Сазонова Тамара Николаевна 1 Апр 2015
    разное « Пропаганда здорового образа жизни в семье» Тихомирова Наталья Михайловна 31 Мар 2015
    разное УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Широких Лидия Сергевна 1 Апр 2015
    разное статья " Воспитание здорового образа жизни школьника" Сагаачы Людмила Суваановна 13 Апр 2015
    разное Видеорассуждение школьника о проблеме здорового образа жизни Князева Татьяна Алексеевна 12 Июн 2015
    разное Рекламный ролик ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Гасанова Нина Викторовна 2 Мар 2016
    документ Основные принципы здорового питания. Воробьева Екатерина Александровна 20 Апр 2015
    документ Основные принципы здорового питания Скоробогатова Елена Александровна 30 Янв 2016
    документ Формирование здорового образа жизни и культуры здорового питания Филькина Валентина Ивановна 21 Мар 2015
    разное Смотры строевой подготовки обучающихся 1-4 классов как пропаганда здорового образа жизни Смотры строевой подготовки обучающихся 1-4 классов как пропаганда здорового образа жизни Алибекова Мадинат Исаевна 21 Мар 2015
    разное Формирование здорового образа жизни. Понятие о здоровом образе жизни. Приемы его формирующие. Китова Елена Сергеевна 20 Апр 2015
    документ Формирование здорового образа жизни у дошкольников посредством валеологии Обобщение педагогического опыта на тему: Формирование здорового образа жизни у дошкольников посредством валеологии. Обобщение педагогического опыта на тему:Формирование здорового об Черепанова Галина Васильевна 31 Мар 2015
    презентация Формирование Здорового образа жизни Петрова Елена Петровна 30 Мар 2015
    документ Концепции здорового образа жизни Шаблонова Ольга Александровна 30 Мар 2015
    документ ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Морозова Оксана Евгеньевна 30 Мар 2015
    презентация Формирование культуры здорового образа жизни у дошкольников Павлуткина Наталья Николаевна 30 Мар 2015
    документ Формирование у детей здорового образа жизни Мухаджарова Эльмира Рустамовна 30 Мар 2015
    документ Формирование у детей привычек здорового образа жизни. Курская Наталья Валерьевна 30 Мар 2015
    документ "Формирование здорового образа жизни" Кирпичева Марина Николаевна 30 Мар 2015
    документ Проект по формированию здорового образа жизни дошкольников. Воротникова Татьяна Георгиевна 30 Мар 2015
    документ Формирование культуры здорового образа жизни дошкольника Мотоева Лариса Леонидовна 30 Мар 2015
    документ Картотека игр по формированию здорового образа жизни. Дубоделова Любовь Васильевна 30 Мар 2015
    презентация Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников Иноземцева Наталия Александровна 30 Мар 2015
    документ Картотека игр по формированию здорового образа жизни Ледовских Татьяна Юрьевна 30 Мар 2015
    документ Воспитание здорового образа жизни у детей-дошкольников Сахарова Лариса Николаевна 30 Мар 2015
    документ Система формирования навыков здорового образа жизни Войтенко Татьяна Сергеевна 30 Мар 2015
    разное СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: " ФОРМИРОВАНИЕ У ДОШКОЛЬНИКОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ " Луговая Елена Леонидовна 30 Мар 2015
    документ Картотека игр по формированию здорового образа жизни. Васильева Светлана Ивановна 30 Мар 2015
    документ Формирование мотивации здорового образа жизни Халиуллина Мадина Галиевна 30 Мар 2015
    документ Развлечение по формированию здорового образа жизни Платонова Ольга Николаевна 30 Мар 2015
    документ Азбука здорового образа жизни Бушуева Марина Николаевна 30 Мар 2015
    документ ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ДОШКОЛЬНИКОВ. Котенёва Людмила Николаевна 30 Мар 2015
    разное Формирование у детей раннего возраста привычек ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Марьина - Старкова Седа Георгиевна 30 Мар 2015
    разное Картотека игр по формированию здорового образа жизни Кучкина Татьяна Алексеевна 30 Мар 2015