Питание детей младшего школьного возраста

Основные принципы здорового питания школьников Питание школьника должно быть сбалансированным .Питание школьника должно быть оптимальным. Принцип сбалансированности питания Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4 Принцип оптимальности питания При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ. Рекомендуемая калорийность рациона школьника 7-10 лет – 2300 ккал.11-13 лет (мал.) – 2700 ккал.11-13 лет (дев.) – 2450 ккал. При полноценном питании продукты, поступающие в организм младших школьников должны обеспечивать суточную норму следующих веществ: Белки.Жиры. Углеводы. Витамины.Минеральные соли и микроэлементы. Правильное питание – залог здоровья.
Полезные продукты.рыбамясо птицымолокояйцаовощифруктымёдмасло
Продукты ограниченного потребления.конфетыпеченьемороженоетортчипсыколбасапепси-колашоколад
Богатые магнием продуктыобеспечивают ритмичную работу сердечной мышцы, помогаютснять депрессию и раздражительность, поддерживают здоровоесостояние зубов.
Кальций – один из важных минералов в организме человека. Наряду с фосфором он обеспечивает прочность зубов и костей, способствует быстрому заживлению ран.
Жирорастворимые витамины А,D, E организм человека получает из сливочного и растительного масла, сала.
Мясо, сыры, морепродукты,яйца, молоко содержат в себе витамины группы B, которыенеобходимы для укреплениянервной системы и сохраненияфизической силы организма.
О вредных вкусностях и невкусных полезностях
Стой, дружок. остановись!От пищи вредной воздержись!
А теперь, дружок, запомни,От какой еды нам польза!
Каша – матушка наша, хлеб – кормилец.
Хлеб содержит белки, жиры, витамины, минеральные вещества.
Каша улучшает пищеварение, работу печени.
Гимн молоку.
Витамины группы B – в молоке и в твороге.
Овощи, ягоды и фрукты – витаминные продукты.
Салаты из зелени с растительнымимаслами должны быть в рационепитания ежедневно.
Фрукты содержат много незаменимыхвитаминов и минералов,помогающих сохранить иммунитет, поэтому они должны входитьв рацион питания.
«Золотые» правила питания.
- Перед едой мойте руки с мылом.- Фрукты овощи надо хорошо мыть.- Не торопись! Ешь маленькими кусочками, тщательно пережёвывай пищу с закрытым ртом.- Соблюдай режим питания.- Во время еды не разговаривай и не читай!- Не переедай! Ешь в меру!
Какая должна быть здоровая пища?
Здоровая пища
вкусная
разнообразная
Экологически чистая
Содержащая витамины
полезная
Помни всюду и всегда: для твоего здоровьяПолноценная еда – важнейшее условие!