комплексы упр.на 32 счёта

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ Предложенные комплексы являются подготовительными для выполнения учебной программы по предмету «физическая культура» в разделе «Основы гимнастики и акробатики». Комплекс общеразвивающих упражнений на 32 счета

И.п. – о.с.
1 – руки в стороны, ладони вниз;
2 – руки вверх, ладони внутрь;
3 – руки в стороны, ладони вниз;
4 – и.п.;
5 – правую ногу отвести назад, руки в стороны вверх, ладони внутрь;
6 – и.п.;
7 – левую ногу отвести назад, руки в стороны­вверх, ладони внутрь;
8 – и.п.;
9 – поднять согнутую в колене правую ногу, носок вниз, обхватить ладонями колено;
10 – и.п.;
11 – поднять согнутую в колене левую ногу, носок вниз, обхватить ладонями колено;
12 – и.п.;
13 – поднять вперед прямую правую ногу до угла 90°, носок оттянуть, руки вперед, ладони вниз;
14 – и.п.;
15 – поднять вперед прямую левую ногу до угла 90°, носок оттянуть, руки вперед, ладони вниз;
16 – и.п.;
17 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
18 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
19 – мальчики, юноши: согнуть руки, сохраняя прямую линию голова – туловище – ноги, отвести правую ногу назад, носок оттянуть; девочки, девушки: держать упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия), отвести прямую правую ногу, носок оттянуть;
20 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
21 –мальчики, юноши: согнуть руки, отвести левую ногу назад, носок оттянуть; девочки, девушки: держать упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия), отвести левую прямую ногу назад, носок оттянуть;
22 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
23 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
24 – и.п.;
25 – упор присев на левой (правой) ноге, прямую правую (левую) ногу отвести в сторону;
26 – круг прямой левой (правой) ногой в упоре лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
27 – согнуть руки, прямую правую ногу отвести назад, носок оттянуть;
28 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
29 – согнуть руки, прямую левую ногу отвести назад, носок оттянуть;
30 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
31 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
32 – и.п.

Комплексы упражнений на 8 счетов с элементами акробатики Комплекс 1

Выполняется на гимнастических матах (по 2–3 человека на мате).

И.п. – сидя на краю мата, ноги прямые, носки оттянуты, спина прямая, руки вдоль туловища, ладони на краю мата.
1 – лечь на спину, руки вдоль туловища, прямые;
2 – поднять прямую правую ногу до угла 30–35° от пола;
3 – поднять прямую левую ногу к правой. Держать угол: 3–5е кл. – до 3 сек., 6–8е кл. – до 5 сек., 9–11е кл. – до 7 сек.;
4 – группировка в положении лежа на спине;
5 – перекатом вперед сесть в группировке;
6 – упор двумя руками сзади; выпрямить правую ногу под углом 30–35° от пола;
7 – выпрямить левую ногу, соединить с правой. Ноги вместе, носки оттянуты. Держать угол: 3–5е кл. – до 3 сек., 6–8е кл. – до 5 сек., 9–11е кл. – до 7 сек.;
8 – медленно опустить прямые ноги. Принять и.п.

Комплекс 2

1 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
2 – сед (спина прямая, носки оттянуты);
3 – сед под углом 30–35° от пола (ноги прямые, носки оттянуты);
4 – стойка на лопатках (ноги прямые, носки оттянуты);
5 – стойка на лопатках, ноги врозь;
6 – стойка на лопатках;
7 – сед под углом (30–35°);
8 – согнуть ноги, принять группировку. Без помощи рук перекатом принять и.п.

Автор: Бачаев Игорь Борисович