ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ДОУ

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 8 комбинированного вида Василеостровского района

Санкт-Петербурга

К О Н С У Л Ь Т А Ц И Я

НА ТЕМУ: ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ДОУ

Инструктор по физической культуре

Тонких Вера Станиславовна

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2016

ВИДЫ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ И ВОЗМОЖНОСТИ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ В ДОО

Охрана жизни и укрепление физического и психического здоровья детей – одна из основных задач дошкольного образования в соответствии с Приказом № 1014 от 30.08.2013. «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по основным общеобразовательным программам – образовательным программам дошкольного образования». Дошкольный возраст является важнейшим этапом в формировании здоровья ребенка. Традиции системы дошкольного образования и их развитие обеспечивают положительные тенденции охраны и укрепления здоровья воспитанников. Однако, по данным системы здравоохранения, в настоящее время состояние здоровья детей дошкольного возраста снижается. И поэтому актуально значимым и востребованным сегодня становится поиск средств и методов повышения эффективности оздоровительной работы в дошкольных образовательных организациях. Технологии, как эффективная система мер профилактической работы с детьми, направленная на сохранение и укрепление здоровья воспитанников, получили название «здоровьесберегающие технологии».

Здоровьесберегающие педагогические технологии.

Здоровьесберегающая технология – это система мер, включающая взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья ребенка на всех этапах его обучения и развития.*

Понятие «здоровьесберегающие педагогические технологии» дискусcионно и у разных авторов встречаются разные трактовки. Н.К.Смирнов, как родоначальник понятия «здоровьесберегающие образовательные технологии» утверждал, что их можно рассматривать как технологическую основу здоровьесберегающей педагогики, как совокупность форм и методов организации обучения детей без ущерба для их здоровья, как качественную характеристику любой педагогической технологии по критерию ее воздействия на здоровье ребенка и педагога. Он считает, что как прилагательное понятие «здоровьесберегающая» относится к качественной характеристике любой педагогической технологии, показывающей, насколько при реализации данной технологии решается задача сохранения здоровья основных субъектов образовательного процесса – детей и их родителей, педагогов. Здоровьесберегающие технологии можно рассматривать как сертификат безопасности для здоровья и как совокупность тех принципов, приемов, методов педагогической работы, которые дополняют традиционные педагогические технологии задачами здоровьесбережения.

Вот некоторые из трактовок педагогической технологии:

Педагогическая технология – совокупность психолого-педагогических установок, форм, методов, способов, приемов обучения, воспитательных средств; она есть инструментарий педагогического процесса (Б.Т.Лихачев)

Педагогическая технология – система способов, приемов, шагов, последовательность которых обеспечивает решение задач воспитания, обучения и развития личности воспитанника, а сама деятельность представлена процедурно, т.е. как определенная система действий; разработка и процедурное воплощение компонентов педагогического процесса в виде системы действий, обеспечивающей гарантированный результат (Г.М.Коджаспирова)

Педагогическая технология – системная совокупность и порядок функционирования всех личностных, инструментальных и методологических средств, используемых для достижения педагогических целей (М.В.Кларин)

Технология обучения – это точное знание того, как надо обучать, и такой способ обучения, который ориентирован на результат и гарантирует его достижение (Е.В.Бондаревская)

Важнейшей характеристикой педагогической технологии является ее воспроизводимость.

Анализ различных определений и описаний сущности педагогической технологии позволяет за основное принять следующее определение:

Педагогическая технология – это целостный научно обоснованный проект определенной педагогической системы от ее теоретического замысла до

реализации в образовательной практике, отражающий их цели, содержание, формы, методы, средства, результаты и условия организации.

Из определения следует, что компонентами педагогической технологии выступают:

концептуальная основа (то есть научная база технологии, те психолого-педагогические идеи, которые заложены в ее фундамент);

содержательная часть (то есть цели и содержание обучения и воспитания);

процессуальная часть (то есть формы, методы, средства, условия организации учебно-воспитательного процесса, результат)

Цель здоровьесберегающих технологий в дошкольном образовании.

Применительно к ребенку – обеспечение высокого уровня реального здоровья воспитаннику детского сада и воспитание культуры, как совокупности осознанного отношения ребенка к здоровью и жизни человека, знаний о здоровье и умений оберегать, поддерживать и сохранять его, компетентности, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения. Задачи, связанные с оказанием элементарной медицинской, психологической самопомощи и помощи. Другими словами целью здоровьесберегающих технологий является обеспечение ребенку возможности сохранения здоровья, формирование у него необходимых знаний, умений и навыков по здоровому образу жизни.

Применительно к взрослым – содействие становлению культуры здоровья, в том числе культуры профессионального здоровья воспитателей ДОО и просвещению родителей.

Здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ):

1). Системно организованная совокупность программ, приемов, методов организации образовательного процесса, не наносящего ущерба здоровью его участников;

2). Качественная характеристика педагогических технологий по критерию их воздействия на здоровье обучающихся и педагогов;

3). Технологическая основа здоровьесберегающей педагогики.

Виды здоровьесберегающих технологий в ДОО

Виды здоровьесберегающих технологий в дошкольном образовании – классификация здоровьесберегающих технологий по доминированию целей и решаемых задач, а также ведущих средств здоровьесбережения и здоровьеобогащения субъектов педагогического процесса в детском саду. В связи с этим можно выделить следующие виды здоровьесберегающих технологий в дошкольном образовании: медико-профuлактические;

физкультурно-оздоровительные; технологии обеспечения социально-психологического благополучия ребенка; здоровьесбережения и здоровьеобогащения педагогов дошкольного образования; здоровьесберегающие образовательные технологии в детском саду; технологии просвещения родителей.

Медико-профuлактические технологии в дошкольном образовании Технологии, обеспечивающие сохранение и приумножение здоровья детей под руководством медицинского персонала ДОО в соответствии с медицинскими требованиями и нормами, с использованием медицинских средств. К ним относятся следующие технологии: организация мониторинга здоровья дошкольников и разработка рекомендаций по оптимизации детского здоровья; организация и контроль питания детей раннего и дошкольного возраста, физического развития дошкольников, закаливания; организация профилактических мероприятий в детском саду; организация контроля и помощь в обеспечении требований СанПиН; организация здоровьесберегающей среды в ДОО.

Физкультурно-оздоровительные технологии в дошкольном образовании. Технологии, направленные на физическое развитие и укрепление здоровья ребенка: развитие физических качеств, двигательной активности и становление физической культуры дошкольников, закаливание, дыхательная гимнастика, массаж и самомассаж, профилактика плоскостопия и формирование правильной осанки, оздоровительные процедуры в водной среде (бассейне) и на тренажерах, воспитание привычки к повседневной физической активности и заботе о здоровье и др. Реализация этих технологий, как правило, осуществляется специалистами по физической культуре и воспитателями ДОО в условиях специально организованных форм оздоровительной работы. Отдельные приемы этих технологий широко используются педагогами дошкольного образования в разных формах организации педагогического процесса: в НОД и прогулках, в режимные моменты и в свободной деятельности детей, в ходе педагогического взаимодействия взрослого с ребенком и др.

Технологии социально-психологического благополучия ребёнка. Технологии, обеспечивающие психическое и социальное здоровье ребёнка-дошкольника. Основная задача этих технологий обеспечение эмоциональной комфортности и позитивного психологического самочувствия ребёнка в процессе общения со сверстниками и взрослыми в детском саду и семье, обеспечение социально-эмоционального благополучия дошкольника. Реализацией данных технологий занимается психолог посредством специально организованных встреч с детьми, а также воспитатель и специалисты дошкольного образования в текущем педагогическом процессе ДОО. К этому виду технологий можно отнести технологии психологического и психолого-педагогического сопровождения развития ребёнка в педагогическом процессе ДОО.

Технологии здоровьесбережения и здоровьеобогащения педагогов дошкольного образования

Технологии, направленные на развитие культуры здоровья педагогов детского сада, в том числе культуры профессионального здоровья, развитие потребности к здоровому образу жизни.

Здоровьесберегающие образовательные технологии в детском саду – это прежде всего технологии воспитания культуры здоровья дошкольников. Цель этих технологий - становление осознанного отношения ребёнка к здоровью и жизни человека, накопление знаний о здоровье и развитие умения оберегать, поддерживать и сохранять его, обретение компетентности, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения, задачи, связанные с оказанием элементарной медицинской, психологической самопомощи и помощи. В дошкольной педагогике к наиболее значимым видам технологий относятся технологии личностно-ориентированного воспитания и обучения дошкольников. Ведущий принцип таких технологий – учёт личностных особенностей ребёнка, индивидуальной логики его развития, учёт детских интересов и предпочтений в содержании и видах деятельности в ходе воспитания и обучения. Построение педагогического процесса с ориентацией на личность ребёнка закономерным образом содействует его благополучному существованию, а значит здоровью.

Технологии здоровьесберегающего просвещения родителей – это технологии, направленные на обеспечение образованности родителей в области здоровья детей, обретение компетентности. Образование родителей в этой области надо рассматривать как непрерывный процесс просвещения всех членов семьи.

Возможности использования здорвьесберегающих технологий в ДОО.

Обоснование выбора использования здовьесберегающих педагогических технологий в конкретном ДОО

В настоящее время анализ тематической литературы показывает о многих имеющих место здоровьесберегающих технологиях. В ДОО чаще всего используют здоровьесберегающие технологии по следующим направлениям:

1.Технологии сохранения и стимулирования здоровья.

2.Технологии обучения здоровому образу жизни.

3.Коррекционные технологии.

Педагогические здоровьесберегающие технологии

Технологии сохранения и стимулирования здоровья

Технологии обучения здоровому образу жизни

Коррекционные технологии

- Динамические паузы

- Подвижные и спортивные игры

- Релаксация

- Гимнастика (пальчиковая, для глаз, дыхательная и др)

- Гимнастика динамическая, корригирующая, ортопедическая

- Физкультурные занятия

- Проблемно-игровые: игро-тренинги, игро-терапия

- Коммуникативные игры

- Серия занятий «Уроки здоровья»

- Точечный самомассаж

- Технологии музыкального воздействия

- Арт-терапия

- Сказкотерапия

- Технологии воздействия цветом

- Психогимнастика

- Фонетическая ритмика

Усилия работников ДОО сегодня как никогда направлены на оздоровление ребенка-дошкольника, культивирование здорового образа жизни. Не случайно именно эти задачи являются приоритетными в программе модернизации российского образования.

Выбор здоровьесберегающих педагогических технологий в конкретном ДОО зависит от:

вида дошкольной организации

конкретных условий дошкольной образовательной организации

организации здоровьесберегающей среды

от программы, по которой работают педагоги

продолжительности пребывания детей в ДОО

от показателей здоровья детей

профессиональной компетентности педагогов.

Рекомендации по использованию здоровьесберегающих педагогических технологий в ДОО

Технологии сохранения и стимулирования здоровья:

Динамические паузы – во время занятий, 2-5 мин., по мере утомляемости детей. Рекомендуется для всех детей в качестве профилактики утомления. Могут включать в себя элементы гимнастики для глаз, дыхательной гимнастики и других в зависимости от вида занятия. Ответственный исполнитель: воспитатели.

Подвижные и спортивные игры – как часть физкультурного занятия, на прогулке, в групповой комнате - малой, средней и высокой степени подвижности. Ежедневно для всех возрастных групп. Игры подбираются в соответствии с возрастом ребенка, местом и временем ее проведения.

В детском саду мы используем лишь элементы спортивных игр.

Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатели.

Релаксация – в любом подходящем помещении, в зависимости от состояния детей и целей, педагог определяет интенсивность технологии. Для всех возрастных групп. Можно использовать спокойную классическую музыку (Чайковский, Рахманинов), звуки природы. Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатели, психолог.

Гимнастика пальчиковая – с младшего возраста индивидуально либо с подгруппой ежедневно. Рекомендуется всем детям, особенно с речевыми проблемами. Проводится в любой удобный отрезок времени (в любое удобное время). Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Гимнастика для глаз – ежедневно по 3-5 мин. в любое свободное время в зависимости от интенсивности зрительной нагрузки с младшего возраста. Рекомендуется использовать наглядный материал, показ педагога. Ответственный исполнитель: все педагоги

Гимнастика дыхательная – в различных формах физкультурно-оздоровительной работы. Обеспечить проветривание помещения, педагогу дать детям инструкции об обязательной гигиене полости носа перед проведением процедуры. Ответственный исполнитель: все педагоги

Динамическая гимнастика – ежедневно после дневного сна, 5-10 мин. Ответственный исполнитель: воспитатели.

Гимнастика корригирующая – в различных формах физкультурно-оздоровительной работы. Форма проведения зависит от поставленной задачи и контингента детей. Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатель.

Гимнастика ортопедическая – в различных формах физкультурно-оздоровительной работы. Рекомендуется детям с плоскостопием и в качестве профилактики болезней опорного свода стопы. Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатель.

Стретчинг – не раньше чем через 30 мин. после приема пищи, 2 раза в неделю по 30 мин. со среднего возраста в физкультурном или музыкальном залах, либо в групповой комнате, в хорошо проветренном помещении специальные упражнения под музыку. Рекомендуется детям с вялой осанкой и плоскостопием. Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатели.

Технологии обучения здоровому образу жизни:

Физкультурное занятие – 2-3 раза в неделю в спортивном или музыкальном залах. Ранний возраст - в групповой комнате, 10 мин. Младший возраст – 15-20 мин., средний возраст – 20-25 мин., старший возраст – 25-30 мин. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Ответственный исполнитель: инструктор по физической культуре, воспитатель.

Проблемно-игровые игротренинги, игротерапия – в свободное время, можно во второй половине дня. Время строго не фиксировано, в зависимости от задач, поставленных педагогом. Занятие может быть организовано не -заметно для ребенка, посредством включения педагога в процесс игровой деятельности. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Коммуникативные игры – 1-2 раза в неделю по 30 мин. со старшего возраста. Занятия строятся по определенной схеме и состоят из нескольких частей. В них входят беседы, этюды и игры разной степени подвижности, занятия рисованием, лепкой и др. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Занятия из серии «Уроки здоровья» -1 раз в неделю по 30 мин. со старшего возраста. Могут быть включены в сетку занятий в качестве познавательного развития. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Самомассаж. В зависимости от поставленных педагогом целей, сеансами либо в различных формах физкультурно-оздоровительной работы

Необходимо объяснить ребенку серьезность процедуры и дать детям элементарные знания о том, как не нанести вред своему организму

Ответственный исполнитель: воспитатели, ст. медсестра, инструктор по физической культуре.

Точечный массаж. Проводится в преддверии эпидемий, в осенний и весенний периоды в любое удобное для педагога время со старшего возраста. Проводится строго по специальной методике. Рекомендуется детям с частыми простудными заболеваниями и болезнями органов дыхания. Используется наглядный материал (специальные модули). Ответственный исполнитель: воспитатели, ст. медсестра, инструктор по физической культуре.

Коррекционные технологии

Технологии музыкального воздействия – в различных формах физкультурно-оздоровительной работы; либо отдельные занятия 2-4 раза в месяц в зависимости от поставленных целей. Используются в качестве вспомогательного средства как часть других технологий; для снятия напряжения, повышения эмоционального настроя и пр. Ответственный исполнитель: все педагоги

Арт-терапия. Сеансами 10-12 занятий по 30-35 мин начиная со средней группы. Программа имеет диагностический инструментарий и предполагает ведение протоколов занятий. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Сказкотерапия – 2-4 занятия в месяц по 30 мин. со старшего возраста. Занятия используют для психологической терапевтической и развивающей работы. Сказку может рассказывать взрослый, либо это может быть групповое рассказывание, где рассказчиком является не один человек, группа детей, а остальные дети повторяют за рассказчиками необходимые движения. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Технологии воздействия цветом – как специальное занятие 2-4 раза в месяц в зависимости от поставленных задач. Правильно подобранные цвета интерьера в группе снимают напряжение и повышают эмоциональный настрой ребенка. Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Психогимнастика – 1-2 раза в неделю со старшего возраста по 25-30 мин. Направлена на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка.

Ответственный исполнитель: воспитатели, психолог.

Фонетическая ритмика – 2 раза в неделю с младшего возраста в физкультурном или музыкальном залах. Занятия рекомендованы детям с проблемами слуха либо в профилактических целях. Ответственный исполнитель: воспитатели, логопед, инструктор по физической культуре.

Используемые в комплексе здоровьесберегающие технологии в итоге формируют у ребенка стойкую мотивацию на здоровый образ жизни.

Применение в работе ДОО здоровьесберегающих педагогических технологий повысит результативность воспитательно-образовательного процесса, сформирует у педагогов и родителей ценностные ориентации, направленные на сохранение и укрепление здоровья воспитанников, если будут созданы условия для возможности корректировки технологий, в зависимости от конкретных условий и специализации ДОО; если, опираясь на статистический мониторинг здоровья детей, будут внесены необходимые поправки в интенсивность технологических воздействий, обеспечен индивидуальный подход к каждому ребенку; будут сформированы положительные мотивации у педагогов ДОО и родителей детей.

БОДРЯЩАЯ ГИМНАСТИКА

Переход ото сна к бодрствованию через движения. Поднятие настроения и мышечного тонуса детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Бодрящую гимнастику следует проводить в любое время года, в хорошо проветренном помещении.

Длительность 5-10 минут.

ВАРИАНТЫ БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ:

· разминка в постели и самомассаж;

· гимнастика игрового характера;

· гимнастика с использованием тренажеров или спортивного комплекса;

· пробежки по массажным дорожкам;

· самостоятельная;

· лечебно-востановительная;

· музыкально-ритмическая.

В комплексы бодрящей гимнастики нужно включить упражнения для профилактики плоскостопия, нарушений осанки, массаж рук и ног, пальчиковую, глазную и дыхательную гимнастику. В некоторые комплексы бодрящей гимнастики включаются игры и упражнения на снятие психоэмоционального напряжения или игры на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим, скороговорки и чистоговорки для заучивания, формирующие четкое произношение, развивающие память детей.

Гимнастика Воробьева (модифицированная)

1. Подготовка. И.П.: стоя, руки свободно вниз, ноги слегка расставить.

2. Скрестить руки на уровне пояса, левая кисть на правом боку, правая – на левом, как будто держат края майки. Вдох – медленно поднимая руки вверх, как будто снимаем майку через голову, выпрямляя их над головой, максимально потянуться вверх на носочках. Затем – выдох – медленно опускаем прямые руки, ладонями вниз в стороны и вниз, одновременно опускаясь на пятки и возвращаясь в И.П. 3 раза.

3. Энергично растереть кисти рук, «моем руки».

4. Очень громко хлопнуть в ладоши. 5 раз.

5. Бег на месте – на носках, бесшумно, поднимая колени, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед.

6. И.П. Руки вперед, сжать и разжать кисти, пальцы полностью выпрямить. 20 раз.

7. И.П. Встать на носки и опуститься на всю стопу. 14 раз.

8. И.П. Встать на пятки и опуститься на всю стопу, хлопать носками по полу. 14 раз.

9. И.П. Руки в стороны, на уровне плеч, свести лопатки. 10 раз.

10. И.П. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, одновременно сжимая и разжимая кисти рук. 20 раз.

11. Вдох – надуть живот, выдох – втянуть живот. 10 раз.

12. Наклоны головы вперед и назад. 10 раз.

13. Повороты головы вправо и влево, подбородок не опуская, до плеча.

14. Массаж косточки. Ладонью одной руки массировать зону на тыльной стороне кисти в области лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца до ощущения разливающего тепла.

15. Скрестить руки на уровне пояса, левая кисть на правом боку, правая – на левом, как будто держат края майки. Вдох – медленно поднимая руки вверх, как будто снимаем майку через голову, выпрямляя их над головой, максимально потянуться вверх на носочках. Затем – выдох – медленно опускаем прямые руки, ладонями вниз в стороны и вниз, одновременно опускаясь на пятки и возвращаясь в И.П. 3 раза.

КОМПЛЕКСЫ ЗАРЯДОК ПОСЛЕ СНА

КОМПЛЕКС № 1 «Здравствуй!»

Поворачиваются друг к другу.

Улыбнись скорее! Разводят руки в стороны.

И сегодня весь день, Хлопают в ладоши,

Будет веселее.

Мы погладим лобик, Выполняют движения по тексту

Носик

И щечки.

Будем мы красивыми, Постепенно поднимают руки вверх,

Как в саду цветочки! выполняя «фонарики».

Разотрем ладошки Движения по тексту.

Сильнее, сильнее!

А теперь похлопаем

Смелее, смелее!

Ушки мы теперь потрем, Разводят руки в стороны.

И здоровье сбережем.

Улыбнемся снова,

Будьте все здоровы!

КОМПЛЕКС № 2 «ПРОСЫПАЙТЕСЬ!»

Ладошки, просыпайтесь, похлопайте скорей!

Ножки, просыпайтесь, спляшите веселей!

Ушки мы разбудим, лобик разотрем,

Носиком пошмыгаем и песенку споем:

«Добрый день! Добрый день!

Добрый день всем, всем, всем!»

КОМПЛЕКС № З «ТРЯМДИ-ПЕСЕНКА»

Дети стоят парами лицом друг к другу.

Маленькие пальчики: «Здороваются» копчиками пальцев обеих рук.

Трям-трям-трям!

Барабанят пальчики:

Трям-трям-трям!

А теперь ладошки: То же ладошками.

Трям-трям-трям!

Шлепают ладошки:

Трям-трям-трям!

Кулачками постучим: То же осторожно кулачками.

Трям-трям-трям!

По трям-трямски говорим:

- Трям-трям-трям!

Засопели носики: Касаются друг друга носиками - «здороваются»!

Трям-трям-трям!

Носики-насосики:

Трям-трям-трям!

А теперь мы улыбнулись, Выполняют «пружинку», улыбаются.

Прыгнули и повернулись. Подпрыгивают на месте, кружатся.

Мы в Трям-трямдии живём, Хлопают в ладоши.

Трямди-песенки поём!

Трям-трям-трям!

КОМПЛЕКС №4 «ЦВЕТОЧЕК»

На полянке между кочек, Дети сидят на корточках, опустив голову, От травы зеленый. сжавшись в комочек.

Потянулся вверх цветочек

Хрупкий, несмышленый. Медленно поднимают голову.

Он от ветра задрожал «Дрожат».

И листочки вверх поднял. Выпрямляются, поднимают ручки вверх.

Вот росой умылся, «Умываются».

А потом... раскрылся! Встают, руки в стороны.

Здравствуй, солнце ясное! Хлопают в ладоши.

Здравствуй, день погожий!

Я цветок! Такой прекрасный, Гладят себя по голове.

Добрый и хороший!

КОМПЛЕКС № 5

1. «Змейка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, лоб касается пола.

Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног-вдох. Расслабиться - выдох.

Повторить 4 раза.

2. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

Приподнять ноги над полом, развести их, затем соединить и вернуться в и.п.

Повторить 3-4 раза.

3. «Рыбка».

И.п.: лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их 6 счетов.

Повторить 3-4 раза.

4. Дыхательное упражнение.

И.п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

5. «Змейка».

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить её. Выдох - расслабиться.

Повторить 4-6 раз.

6. Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Держать по 4 счёта.

Повторить 4-6 раз.

7. «Горка».

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п.

Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС № 6

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох.

Повторить 2-3 раза.

2. «Ласточка».

И. п.: руки вдоль туловища, лоб касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи и голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение 4 счета. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

3. «Ножницы».

И. п.: то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их 6 счетов.

Повторить 3-4 раза.

2. Упражнение в положении стоя на коленях.

И. п.; стойка на коленях, руки внизу.

Наклон назад с прямым туловищем.

Повторить 4-6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох — сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и, п.

Повторить 2-3 раза.

2. «Диафрагмальное дыхание».

И. п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот.

Повторить 2-3 раза.

3. Упражнение на тренировку пресса.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать ноги под углом 450 и держать их 4 счёта.

Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС № 7

1.Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

И.п.: руки вперед, лоб касается пола.

Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

2. Упражнение на координацию.

И.п.: то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении 4 счета, затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.

Повторить 4-6 раз.

3 «Рыбка».

И.п.: то же. Слегка приподнять голову, плечи, руки и ноги над полом. Держать 4 счета. Дыхание произвольное.

Повторить 4-6 раз.

2. Приседания.

И п.: сесть на пятки, руки к плечам.

Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и. п.

Повторить 4-6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. «Велосипед».

Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

2. Дыхательное упражнение.

Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз.

Повторить 2-3 раза.

4. Упражнение на равновесие.

Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать.

КОМПЛЕКС № 8

1. Упражнения в положении лежа на спине.

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх.

«Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться, вернуться в и. п.

Повторить 2 раза.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. Упражнения в положении лежа на животе, на спине.

1. И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки «крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов, вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати.

Повторить 5-6 раз каждой ногой.

3. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди выдох.

Повторить 4 раза.

3. «Птицы летят».

И.п.: основная стойка.

1 - поднять руки в стороны, вверх;

2 - вернуться в и. п.

Повторить 5—6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

4. «Зайчики».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены.

Невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза.

КОМПЛЕКС № 9

1. Дыхательные упражнения.

1. Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза.

2. И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

2. Упражнения в положениях лежа и стоя.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки - «крылышки», задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

3. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

4. И. п.: о. с.

1 - поднять руки в стороны, вверх;

2 - вернуться в и. п.

Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

5. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу.

Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и. п.

Повторить 4- 6 раз.

КОМПЛЕКС № 10

Вот как солнышко встает:

И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно

вставать, руки вперед вверх на каждое слово.

Выше, выше, выше.

И. п.: стоя, руки вверху, разведены в стороны.

Выполнять наклоны туловища вниз (руки на колени).

К ночи солнышко зайдет:

И. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

Ниже, ниже, ниже.

И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.

Наклоны головы; вниз, вверх, вниз.

Хорошо, хорошо -

И. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

Солнышко смеется.

И.п.: стоя, руки на поясе.

Повороты туловища вправо-влево.

А под солнышком таким

И. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем

веселей живётся.

в другую сторону. Повторить 2 раза.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ

Вводная часть:

1. И.П. – руки в «крылышки» (согнуть руки в локтях, прижать локти к боковой поверхности туловища). Ходьба на носках.

2. Руки на поясе, ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружных краях стопы, с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок.

Основная часть:

1. И.П. – лежа на животе, руки в «кры
Автор: Тонких Вера Станиславовна