План работы кружка «Тренажерного зала»
Павлодар облысы әкімдігі,
Павлодар облысы білім беру басқармасының
«Жас ұрпақ» коммуналды мемлекеттік қазыналық кәсіпорны
Коммунальное государственное казенное предприятие «Жас ұрпақ»
Управления образования Павлодарской области
Акимата Павлодарской области
План работы кружка
«Тренажерного зала»
Тәрбиеші: Айгужинова Г.З.
Воспитатель: Айгужинова Г.З.
Павлодар 2013ж.
Утверждаю
Директор КГКП «Жас ұрпақ»
«_____»___________20______г.
План работы кружка «Тренажерного зала»
На 2013-2014 учебный зал.
№
Дата
Тема занятия
Вид занятия
Ответственные
1.
1.11.2013
Висы на шведской стенке или перекладине.
Практика
Айгужинова Г.З.
воспитанницы
2.
8.11.2013
1. Жим лежа (широким хватом) 4х7 (3х12)
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
3.
15.11.2013
Пуловер в положении лежа (с гантелью, руки прямые') 4х7 (3х12)
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
4.
22.11.2013
Протяжка на блоке (сверху вниз - произвольно, до полного опускания рук) 3х9 (3х12)
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
5.
29.11.2013
И. п.: Стоя возле шведской стенки — отведения (и приведения) ноги в сторону — назад, без отягощении
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
6.
6.12.2013
Повороты туловища в стороны (в положении сидя - с легкой штангой на плечах) 3х9+9 (3х20+20)
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
7.
13. 12.2013
Жим лежа широким хватом 4х10-12
2. 3. 4.
Разведения с гантелями (лежа) 3х8-10
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
8.
20. 12.2013
Разведения с гантелями (в положении лежа в наклоне — 45°) 4х12-16
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
9.
27. 12.2013
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
10.
3.01.2014
Пуловер в положении лежа (с гантелью, руки прямые) 4х10
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
11.
10.01.2014
5—8. Упражнения по индивидуальному выбору для различных мышечных групп
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
12.
17.01.2014
Следующие два упражнения выполняются в суперсерии
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
13.
24.01.2014
Жим гантелей на прямой скамье
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
14.
31.01.2014
«Велосипед»
«Планка»
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
15.
7.02.2014
Бицепс – Сгибание руки с гантелью
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
16.
14.02.2014
Сгибания руки с гантелью, Обратные отжимания, Подъем рук в наклоне
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
17.
21.02.2014
Сгибания руки с гантелью, Обратные отжимания, Подъем рук в наклоне
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
18.
28.02.2014
Пресс – Скручивания на фитболе – 15 повторений.
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
19.
7.03.2014
Жим ногами в тренажёре под углом
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
20.
14. 03.2014
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
21.
21. 03.2014
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедр
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
22.
28. 03.2014
Сложность выполнения – средняя
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
23.
4.04.2014
Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
24.
11.04.2014
Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения – лёгкая
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
25.
18.04.2014
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
26.
25.04.2014
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
27.
2.05.2014
Сгибание рук с гантелями на скамье
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
28.
9.05.2014
Скотта 3х10
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
29.
16.05.2014
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 1х10
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
30.
23.05.2014
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
31
30.05.2014
Жим ногами в тренажёре под углом Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
Практика
Айгужинова Г.З.
Воспитанницы
Автор: Айгужинова Гульмира Зейнуллиновна