Будь здоров, дошкольник

Вам кажется, что ребёнок болеет чаще, чем ходит в детский сад? Вместо традиционных материнских ахов и вздохов примите меры по укреплению иммунитета своего малыша. Ведь впереди – школа, и частый пропуск занятий повлечёт за собой много неприятных последствий.

Воздух в комнате, где находится малыш, не должен быть сухим и тёплым. В противном случае слизистая дыхательных путей будет сухой и открытой для микробов и вирусов. В идеале – приобрести специальные очиститель и увлажнитель воздуха (или прибор «два в одном»), но можно и просто положить на включённую батарею влажное полотенце. Кровать ребёнка должна стоять подальше от радиатора отопления, а следовательно, и от форточки. Каждый день проводите влажную уборку: пыль загрязняет лёгкие малыша.

Не забывайте проветривать помещение даже в холодную погоду. Делать это следует дважды в день, причём обязательно на ночь, чтобы сон ребёнка был крепче.

Известный доктор Комаровский не раз сетовал: «С собакой гуляют каждый день в любую погоду, а с ребёнком гулять забывают!» Пасмурное небо, мелкий моросящий дождик, холодный воздух – это не противопоказания для того, чтобы провести на улице с ребёнком 2-3 часа. Ведь ха это время его организм насыщается кислородом, а в ясные дни ещё и витамином D. Всё это укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусам. Идеальное место для прогулок – парк или лес, подальше от выхлопных газов автомобилей, которые засоряют дыхательные пути, давая «зелёный свет» вирусам.

Играйте с ребёнком в подвижные игры, следите, чтобы он больше двигался. Летом ребёнок может кататься на самокате, беговеле или велосипеде, зимой – на коньках и лыжах. Это развивает мышцы, усиливает кровообращение, что положительно сказывается на иммунитете.

Для хорошего иммунитета и противостояния бактериям и вирусам важно правильное питание. В организм ребёнка должны поступать все необходимые витамины и минеральные вещества: витамин А (морковь, тыква, абрикосы, персики), витамин С (петрушка, смородина, цитрусовые, капуста), витамин Е (кукуруза, орехи, зелёный горошек), железо (красное мясо, печёнка, яичный желток), цинк (мясо, орехи, фасоль, овсяные хлопья), омега – 3 кислоты (палтус, скумбрия, лосось), а также богатые фитонцидами лук и чеснок. Эти полезные вещества регулируют работу иммунной системы и защищают дыхательные пути от проникновения инфекции. Старайтесь давать овощи и фрукты в сыром и очищенном виде, а также в салатах и свежевыжатом соке. Готовьте только на пару: варёные и жареные овощи и мясо не сохраняют полезных веществ.

Каждый день перед сном предлагайте ребёнку стакан кефира, ряженки или простокваши: в них содержатся полезные для кишечника бактерии, защищающие от инфекций. Покупные соки замените на компоты из сухофруктов и чай из ягод.

Если вы не уверены, что продукты, которые покупаете, экологически чистые и содержат витамины, то давайте ребёнку дополнительные детские пищевые добавки (жидкие витамины), а также капсулы рыбьего жира.

Дети любят засиживаться допоздна и на все уговоры родителей хныкать «Ну ещё один мультик!» или «Я доиграю в компьютер и приду». Пресекайте эти вредные привычки на корню, иначе они станут ежедневными. Для сохранения здоровья ребёнку дошкольного возраста необходимо 10 часов в сутки полноценного сна. Во время ночного отдыха восстанавливаются все системы организма, вырабатываются антитела для борьбы с болезнями (вот почему говорят, что сон – лучшее лекарство). Если ребёнок не выспался – он уязвим для инфекций.

Для того чтобы ребёнок не капризничал перед сном, заведите ритуал: надеваем пижаму, чистим зубы, читаем книжку и выключаем свет. Хорошо, если вы будете соблюдать режим и укладывать малыша в одно и то же время – так он быстрее уснёт.