Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Материал для родителей: "Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика"

Материал для родителей:

«Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика»

(рекомендации по выполнению утренней гимнастики)

Многие выдающиеся люди считали физические упражнения обязательными в своем режиме дня. Великий русский физиолог И.П.Павлов до глубокой старости ежедневно делал утреннюю гигиеническую гимнастику. Он прожил 87 лет и до самой смерти трудился, был бодрым.

Многолетние наблюдения врачей подтверж­дают огромную пользу утренней гимнастики, если выполнять ее систематически, а не от случая к случаю. Она — обязательное условие укрепления здоровья, развития физических качеств, воспитания воли. На первый взгляд такое утверждение может показаться странным. Ведь на утреннюю гигиениче­скую гимнастику отводится всего 10-15 мин., да и упражнения выполняются сравнительно простые. Однако она помогает решить сразу несколько задач.

1. Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в рабо­ту, и необходимо проделать комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой, поскольку несколько выполнен­ных упражнений заряжают человека энергией и бо­дростью на предстоящий день.

2. Упражнения утренней гигиенической гимнас­тики способствуют физической подготовленности. Правда, поскольку положительные результаты при­ходят не сразу, необходимо для достижения этого проявить терпение, настойчивость, упорство. И если человек тверд в своих решениях, уверен в до­стижении цели, если он без пропусков, без усту­пок себе будет постоянно выполнять утром ком­плексы физических упражнений, через некоторое время он обязательно заметит, что мышцы его

наливаются силой, движения становятся быстры­ми и уверенными.

3. Утренняя гигиеническая гимнастика способст­вует формированию правильной осанки.

4. Для тех, кто серьезно занимается каким-либо видом спорта, утренняя гигиеническая гимнастика способствует повышению спортивных достижений. Для этого в комплексы включают специальные уп­ражнения, которые помогают повысить спортивное мастерство.

5. Утренняя гигиеническая гимнастика содействует воспитанию воли. Ведь прогулка по лесу на лыжах, катание с гор, игры с мячом или купание в жаркий день — всё это всегда доставляет удовольствие. Для таких занятий больших волевых усилий не требуется. Другое дело утренняя зарядка. Порой хочется поспать, а нужно встать пораньше, побороть сон и правильно выполнить весь комплекс упражнений. К тому же де­лать всё это нужно ежедневно, без пропусков. Здесь и необходимы волевые усилия.

С чего же начинать? Надо разучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики сов­местно с учителем физической культуры или роди­телями. Если нет такой возможности, нужно само­стоятельно прочитать литературу по этому вопросу.

Одежда для зарядки должна быть не стесняющей свободы движений. Лучше всего подходят трусы и майка. В зимнее время года утреннюю гигиеничес­кую гимнастику проводят в проветренной комнате или при открытой форточке, летом — желательно на воздухе (во дворе, саду, на балконе, веранде).

После выполнения зарядки необходимо проде­лать закаливающие процедуры, например, обтира­ние водой. В первые дни занятий воду слегка по­догревают. Постепенно снижая температуру воды, можно приучить себя обтираться холодной водой из-под крана. Обтираться надо так: слегка намочив конец полотенца или губки, быстро протереть сна­чала руки, затем шею, грудь, живот, спину и, нако­нец, ноги. Затем растереть кожу сухим полотенцем до тех пор, пока она не покраснеет и во всем теле не появится приятное ощущение тепла. Сочетание упражнений утренней гимнастики с закаливающи­ми процедурами сделают тело сильным, ловким, быстрым, не боящимся ни жары, ни холода.

Утренняя гигиеническая гимнастика — это первая ступень на пути к здоровью и силе, на пути в спорт.

Выполняя гимнастику, необходимо знать, что:

1) медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения;

2) упражнения типа потягивания углубляют ды­хание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку;

3) поднимания рук, отведения их в стороны и назад, вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания в кистях, рывковые и маховые движе­ния увеличивают подвижность суставов, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды дви­жений, развивают мышцы рук и плечевого пояса;

4) поднимания, отведения, вращения стоп, голеней и бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки

5) наклоны, прогибания, повороты, вращения туловища увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку;

6) наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы живота увеличивают подвижность позвоночника;

7) приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы ног, брюшного пресса оказывают общее тренирующее влияние;

8) поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц брюшного пресса;

9) силовые упражнения для рук увел мышечную силу;

10) бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости;

11) ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют для paccлабления и восстановления после выполненных упражнений;

12) ходьбу в конце занятия назначают равномерного снижения нагрузки, восстановления.

Для выполнения комплексов упражнений школьнику надо иметь:

1) гимнастическую палку длиной 80-100 см., диаметром 2-2,5 см (можно сделать самому)

2) теннисный, волейбольный или резиновый мяч (большой), скакалку;

3) коврик или половичок 1,5-2 м.

Упражнения с гимнастической палкой способствуют хорошей осанке, приучают держать прямо Упражнения с большим мячом повышают (при многолетних занятиях можно использовать набивной мяч до 2 кг). Упражнения с малым мячом развивают ловкость, глазомер, точность, быстроту. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног тренируют сердце, легкие, развивают ловкое'

Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что

1) каждый комплекс начинается с ходьбы;

2) следующие упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для рук, плечевого пояса, туловища, ног), а затем вразбивку, чередуя работу мышц с отдыхом, более трудные упражнения выполняют после легких;

3) после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной в течение 0,5-1 мин.;

4) одно и то же упражнение действует на организм no-разному, если его выполнять в разном темпе; большинство упражнений утренней гигиенической гимнастики выполняют в среднем темпе;

5) задержка дыхания во время выполнения упражнений особенно вредно сказывается на работе сердца, необходимо вдох и выдох сочетать со структурой движений, обращать внимание на достаточ­но глубокий выдох;

6) чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу, поэтому усложнять комплексы более трудными упражнениями надо очень осторожно;

7) свежий воздух закаляет организм, но начи­нать занятия на открытом воздухе нужно в теплое время года, так как только с постепенным пониже­нием температуры человеческий организм также постепенно привыкает к холоду. Главное в закаливающих процедурах — их постепенность и систе­матичность.


Автор: Боброва Инна Викторовна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное Материал для родителей: "Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика" Боброва Инна Викторовна 21 Мар 2015
разное Материал для родителей: "Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика" Боброва Инна Викторовна 21 Мар 2015
документ Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика Храбрунова Лариса Владимировна 6 Апр 2015
документ Утренняя гигиеническая гимнастика. Малоземова Анна Николаевна 7 Дек 2015
документ Утренняя гигиеническая гимнастика Шлыкова Наталья Анатольевна 31 Мар 2015
документ Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка Остапенко Станислав Викторович 30 Мар 2015
документ комплекс утренняя гигиеническая гимнастика Колесникова Екатерина Владимировна 4 Апр 2015
документ Зачем нужна утренняя гимнастика Моисеева Наталья Николаевна 31 Мар 2015
документ Беседа "Для чего нужна утренняя зарядка?» Брович Светлана Валерьевна 21 Мар 2015
документ Консультация для родителей «Нужна ли утренняя зарядка?» Мяснянкина Наталья Васильевна 15 Окт 2015
документ гимнастика в детском саду Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика Утренняя колбина гузель рамилевна 31 Мар 2015
документ Практикум "Для чего нужна пальчиковая гимнастика" Липатниковa Светлана Павловна 14 Янв 2016
разное "Зачем нужна артикуляционная гимнастика" Карамова Лариса Рафилевна 31 Мар 2015
документ Буклет "Для чего нужна артикуляционная гимнастика?" Булудова Гаянэ Самвеловна 31 Мар 2015
документ круглый стол для педагогов "Нужна ли артикуляционная гимнастика" Надежда Соснова 17 Апр 2015
документ консультация для родителей " Утренняя гимнастика дама"" Фурутина Ирина Николаевна 4 Ноя 2015
документ брошюра для родителей "Утренняя гимнастика" Желтова Ирина Николаевна 30 Мар 2015
презентация Презентация "Утренняя гимнастика для детей" Козуб Ольга Юрьевна 31 Мар 2015
документ Методическая разработка "Утренняя гимнастика для малышей" Коней Галина Михайловна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей "Утренняя гимнастика в семье" Маврежко Елена Васильевна 4 Апр 2015
документ Утренняя гимнастика для старшего возраста "Кубань-житница" Серова Юлия Владимировна 4 Апр 2015
документ Консультация для родителей «Нужна ли утренняя зарядка?» УСОВА СВЕТЛАНА АНАТОЛЬЕВНА 21 Дек 2015
документ Утренняя гимнастика для детей 2-7 лет. Комплексы утренней гимнастики  для детей 2-7 лет. Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы. Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы.   Утренняя гимнастика для детей средней группы. Ут Кутова Анна Анатольевна 31 Мар 2015
разное Консультации для родителей Утренняя гимнастика Шведкая Наталья Викторовна 31 Мар 2015
разное Консультации для родителей Утренняя гимнастика Шведкая Наталья Викторовна 31 Мар 2015
разное утренняя гимнастика Гусева Олеся Юрьевна 31 Мар 2015
разное утренняя гимнастика Гусева Олеся Юрьевна 31 Мар 2015
разное Утренняя гимнастика для средней группы Шабалина Светлана Якубовна 8 Июн 2015
разное УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ Селезнёва Светлана Олеговна 31 Мар 2015
документ Гимнастика для мамы и дочки. "Утренняя гимнастика с лентами" Пономаренко Галина Владимировна 30 Мар 2015
документ Для чего нужна артикуляционная гимнастика? Для чего нужна артикуляционная гимнастика? Тихонова Наталья Ивановна 4 Ноя 2015
документ утренняя гимнастика для детей Утренняя гимнастика и упражнения для ребенка Меркулова Ирина Александровна 1 Авг 2015
документ Тематическая утренняя гимнастика для 1 младшей группы         Утренняя гимнастика     Ионашку Инга Владимировна 7 Мая 2015
документ Консультация для родителей и воспитателей "Для чего нужна артикуляционная гимнастика" Кочнёва Татьяна Георгиевна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей ;"Для чего нужна пальчиковая гимнастика?" Утемишева Гузяль Касимовна 19 Окт 2015
документ Консультация для родителей. "Для чего нужна пальчиковая гимнастика?". Рудых Римма Петровна 21 Окт 2015
документ Консультация для родителей " Для чего нужна пальчиковая гимнастика" Папина Ольга Валерьевна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей по теме: "Для чего нужна пальчиковая гимнастика" Шинкаренко Татьяна Валерьевна 9 Июл 2015
документ "Для чего нужна артикуляционная гимнастика и речевое дыхание?" Филиппова Лариса Валерьевна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей "Зачем нужна зрительная гимнастика детям" Горюнова Татьяна Викторовна 31 Мар 2015