здоровьесберегающие технологии в ДОУ

Данный материал содержит различные упражнения, которые могут применятся как на занятиях физкультурой, так и в группах.Также здесь есть некоторые рекомендации по профилактике нарушения осанки и профилактике плоскостопия.

Упражнения для позвоночника

Ляг на коврик спиной, носки ног потяни на себя. Руки подними вверх за голову. Потянись руками и пятками одновременно. Расслабься. Повтори 5-10 раз

И.п. то же. Потянись правой рукой и левой ногой (левая рука и правая нога расслаблена). Затем поменяй руку и ногу и сделай то же самое. Повтори 10 раз.

И.п. то же. Скрепи в замок обе руки и положи на шею. Подвигай всем телом, как это делает рыбка в воде при передвижении. Начинай движение со ступней ног в течение 1 минуты.

И.п. то же. Положи под голову твёрдую подушечку. Подними руки и ноги вверх. Потряси ими в течение 1 минуты, точно ты стряхиваешь капельки воды.

И.п. то же. Ноги согни в коленях. Руки подними вверх за голову. Ноги отведи вправо, а руки и голову поверни влево. Вернись в И.п. Затем сделай то же в противоположном направлении. Повтори 10 раз.

Упражнения для развития силы мышц

Встань прямо, руки вытянуты вперёд, ладони вовнутрь. Медленно разведи руки через стороны вверх, поднимись на носки и сделай вдох. Затем прими первоначальное положение и сделай выдох. Дыши глубоко. Выполнять 5-10 раз.

«Пистолет». Встань на одну ногу. Приседай, выпрямляя другую ногу и поднимая руки вперёд. Выполняй до отказа. Повтори на другой ноге. Отдохни. Выполняй 5-10 раз.

Упрись ногами во что-нибудь твёрдое. Ноги выпрями, опираясь на носки. Сгибай и разгибай руки в локтях.

Ноги поставь на уровне плеч, а руки отведи в стороны. Наклони туловище вперёд. Правой рукой достань левый носок. Колени не сгибай. Вернись в И.п. Повтори упражнение, левой рукой касаясь правого носка. Отдохни. Повторяй 10 раз.

Ляг на спину. Поднимай поочерёдно ноги как можно выше. Не сгибай колени. Постарайся не касаться пятками пола между движениями. Повторяй 10 раз для каждой ноги.

Для косых мышц живота полезны наклоны туловища в стороны. Руки ты можешь держать на поясе или за головой. Дыши свободно. Повторяй 10 раз.

Медленно наклоняй голову вперёд и назад, вправо - назад, влево - назад, вправо и влево. Руки можно держать на затылке. Лучше выполнять сидя. Повторяй 10 раз

Упражнения для шеи

Сядь удобно на стул. Делай медленно движения головой вперёд – назад, вперёд – назад. Повтори 5-6 раз

Попытайся достать ушами свои плечи, наклоняя голову влево – вправо. Плечи остаются на месте, наклоняется только голова. Сделай 5-6 раз

А теперь твои плечи хотят достать уши. Подними их повыше, а потом опусти как можно ниже.

Повороты головы сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторяем 5-6 раз в каждую сторону.

Вращение головы по кругу, как будто ты катаешь её по плечам. Медленно выполняешь 3-4 раза в одну сторону и столько же раз – в другую.

Сейчас снова поработаешь плечами. Повращай ими сначала вперёд, потом назад. В каждую сторону по 5-6 раз. А теперь вращаем одним плечом вперёд, а другим назад и наоборот по 5-6 раз. Отдохни.

Для исправления и сохранения осанки необходимо:

Сидеть за столом прямо, слегка наклонив голову.

Когда стоишь или идёшь, голову и туловище держи прямо, но не напряжённо; грудь должна быть несколько приподнята и выдвинута вперёд; а живот плоский или слегка втянут.

Больше двигайся, плавай, бегай и прыгай

Профилактика и коррекция плоскостопия

Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 304 см.;

для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинатором, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей.

Специальные упражнения

Упражнения в положении сидя или лёжа

Оттянуть стопу, сгибать и разгибать пальцы ног до предела.

Взяв стопу на себя, сгибать и разгибать пальцы ног до предела.

Движение большого пальца стоп вверх, остальных вниз.

Согнуть пальцы ног, подержать 6-8 с., затем разогнуть и развести их в стороны.

Упражнения в положении сидя или стоя

Сидя на стуле, поочерёдно поднимать носки и пятки

Сидя на стуле, ноги выпрямлены, медленные круговые движения стопами: а) внутрь; б) наружу. Выполнять с полной амплитудой.

Сидя на стуле, ноги выпрямлены, попеременное сгибание и разгибание стоп.

Стоя на внешней стороне стоп, подняться на носки и вернуться в И.п. Повторить 10-20 раз

Стоя на внешней стороне стоп, выполнить полуприседания и вернуться в И.п. Повторить 10-20 раз.

Подъёмы на переднюю часть стопы, стоя на полу.

Подъёмы на переднюю часть стопы, стоя обеими ногами на рейке гимнастической стенке с разным положением стоп: а)носки врозь, пятки вместе; б)параллельно; в) носки вместе, пятки врозь.

Подъёмы на переднюю часть стопы, стоя одной ногой на рейке гимнастической стенки.

Перенос предмета с одного места на другое, захватив его пальцами ног.

Сидя на стуле, катание теннисного мяча серединой стопы в продольном, поперечном и круговом направлении или перекатывание стопой гимнастической палки вперёд и назад. Выполнять по 3-4 минуты каждой ногой. Через 2-3 недели упражнение выполнять стоя.

Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Последовательно поднимаясь на носки и на пятки, развести ноги в стороны и вернуться в И.п.

Упражнения в движении

«Гусеница» вперёд. Сгибая пальцы и стопу продвигать себя вперёд.

Передвижение вперёд, захватывая пальцами ног полотенце.

«Гусеница» назад. Согнуть пальцы и стопу, слегка наклониться вперёд и перенести вес тела на переднюю часть стопы. Резко разгибая стопу и отталкиваясь пальцами, продвигаться спиной вперёд.

Ходьба на носках и пятках. Руки за головой; локти в стороны, туловище держать прямо

Ходьба, на пятках не сгибая ног, размахивая руками, как при обычной ходьбе. Туловище держать прямо.

Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов).

Ходьба, выполняя шаги на носке правой и на пятке левой ног и наоборот.

Ходьба, перекатываясь с пятки на носок и лёгким подпрыгиванием.

Ходьба на внешней стороне стоп. Руки на поясе или движутся как при обычной ходьбе.

Ходьба на внешней стороне стоп носками внутрь

Ходьба на носках скрестным шагом.

Ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на внешнюю сторону.

Ходьба на носках в полуприседе.

Ходьба на носках в приседе.

Ходьба в положении «носки внутрь, пятки наружу».

Быстрая ходьба и бег по «восьмёрке» радиусом 2-3 м.

Прыжки с продвижением вперёд: ноги врозь – ноги скрестно.

Передвижение боком за счёт поочерёдного поворота пяток и носков вправо (влево).

Ходьба и бег босиком по гальке.

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий

Продолжительность занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать через скакалку – на одной и на двух ногах.

«Каток». Ребёнок катает вперёд – назад мяч, скакалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

«Разбойник». Ребёнок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце, на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

«Маляр». Ребёнок сидит на полу с вытянутыми ногами ( колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъёму другой по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание» повторятся 3-4 раза. Упражнение выполнятся сначала одной потом другой ногой.

«Сборщик». Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падение предметов при переносе.

«Художник». Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

«Гусеница». Ребёнок сидит на полу с согнутыми коленями. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперёд (пятки прижат к пальцам), затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперёд за счёт сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

«Серп». Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями, ставит подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см. ). Согнутые пальцы сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

«Мельница». Ребёнок, сидя на полу с выпрямленными коленями, описывает ступнями круги в разных направлениях.

«Окно». Ребёнок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

«Барабанщик». Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями, стучит по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

«Хождение на пятках». Ребёнок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

Упражнения для формирования правильного дыхания

Правильное дыхание - носовое, при котором вдох должен быть короче выдоха в два раза. Такое дыхание легко можно формировать при выполнении этого упражнения. Носом делаем вдох, а затем на выдохе произносим слова.

Вдох носом

Выдох:

Писать «Корова» не легко,

Даёт корова молоко.

Она пасётся на лугу,

Мы слышим громкое МУ-МУ.

Вдох – носом

Выдох:

Мы за коровой последим,

«Подышим носом, помычим: м-м-м-м»

Вдох – носом

Выдох:

«тебе, корова, помогу.

Я травки для тебя нарву.

Ты будешь нас благодарить

И молоком парным поить».

Упражнения для повышения иммунитета

(точка ХЭ-ГУ расположена между большим и указательными пальцами)

Есть волшебная точка у нас.

Будем крутить её каждый час.

От простуды помогает,

От инфекции спасает.

От безделья, лени – тоже

ХЭ-ГУ точка нам поможет.

Стало скучно, не грустите.

ХЭ-ГУ точку покрутите.

Утром днём и пред сном

Дружно с точкой мы живём.

Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний

(Массаж начинаем на грудине снизу вверх, 1-2 –мя пальцами производим вращательные движения по часовой стрелке, 8-9 раз на каждой точке)

На грудине точки есть.

Столько много, что не счесть.

Очень плавно, по спирали

Эти точки мы нажали.

(Ярёмная ямка расположена между ключицами)

Пальчик в ямку опустился

И не много покрутился.

Под губой, и над губой

Помассируем с тобой.

(Указательными пальцами массируем точки с наружной стороны ноздрей, затем тщательно растираем крылья носа)

А теперь два пальца сразу –

Из носа выгонят заразу.

Руки в кулачки сожмём,

Крылья носа разотрём.

Точка есть и в центре лба,

Помассируй для ума.

((производим массаж точек с обеих сторон ушной раковины и внутри)

Возле уха и внутри

Точки хорошо потри.

(большими пальцами делаем плавные движения под подбородком)

Большим пальцем вниз пойдём

И ангину уберём.

Эти точки, без сомнения,

От простуды избавление.

Упражнения для укрепления мышц глаз и усиления зрения

(Упражнение производится сидя, спина прямая, ноги свободно опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз)

Проведём, друзья, сейчас

Упражнения для глаз.

Вправо – влево посмотрели,

Глазки все повеселели.

Снизу вверх, а сверху вниз,

Ты, хрусталик не сердись.

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы сильнее стали,

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать.

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

Папа, мама, дом, трава

За окном у нас видна.

За окном ты посмотри,

Что ты видишь, там, в дали?

А теперь на кончик носа,

Повтори так восемь раз

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят,

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,

Потом глазки закрываем.

(закрываем глаза ладонями, держим так пока не почувствуем глазами тепло от рук)

Чтобы больше было силы,

К ним ладошки приложили,

Раз, два, три, четыре, пять –

Можно глазки открывать.

Упражнения для рук

(Поглаживание каждого пальца с четырёх сторон)

В лес по ягоды пойдём,

Землянику там найдём.

Костянику, ежевику,

Очень вкусную клубнику.

Быстро ягодки берём

И в корзиночку кладём.

(быстрое сокращение и расслабление пальцев)

Тесто будем мы месить,

Пирожки для всех лепить.

(работает вся кисть)

Сядем дружно на лужок,

И съедим свой пирожок.

(работает вся кисть)

Воробьи и свиристели

В гости дружно прилетели.

Ёж и зайка без смущенья

Принялись за угощенье

(прокручивание каждого пальца в ладони противоположной руки)

Просыпайтесь, по порядку, становитесь на зарядку!

Рано утром все проснулись.

Хорошенько потянулись.

Спинки дружно все прогнули,

Вот и мышцы отдохнули.

Нашей матушке – землице

В пояс надо поклониться.

Повернулись вправо – влево,

Стало гибким наше тело.

Поднимаемся всё выше.

Выше дома, выше крыши.

Руки к солнцу потянули,

Опустили и встряхнули.

Носом воздух мы вдыхаем

И на месте пошагаем.

И как мишка косолапый,

Широко расставив лапы,

Мы пойдём, ребята, в лес,

Там, в лесу, полно чудес:

Грибы будем собирать

И в корзинку отправлять.

Подберёзовик - берём,

Опёнок ложный – обойдём.

В красной шапке, красавиц,

Полезай скорей в ларец.

Мухомор – не надо брать

Лучше дальше нам шагать.

В лесу зайца увидали,

Вместе с зайкой поскакали.

Прыг, скок, прыг, скок.

Пойдём с пятки на носок.

Не шумите, тише, тише,

Мелким шагом, будто мыши.

Под кустами пробежали,

На полянку мы попали.

И, как бабочки, попляшем,

Плавно ручками помашем.

Мы размялись хорошо.

Завтра повторим ещё!

Ты – мой друг и я твой друг.

Станем все в большущий круг.

Всем здоровья пожелаем

И в отряд все пошагаем.

Комплекс физических упражнений для профилактики заболеваний органов дыхания

Данные упражнения проводятся с детьми дошкольного возраста для укрепления органов дыхания, формируют правильное носовое дыхание, а также диафрагмальное.

Для проведения данного комплекса для каждого ребёнка нужно вырезать бумажные цветы или бабочки.

1.Раз, два, три, четыре, пять. Свободная ходьба по кругу,

Вместе мы пойдём гулять. А потом дети садятся на корточки

На опушке возле ели

На пенёчек дети сели.

2. Посидели, отдохнули, Поднимаются на носочках,

Ручки к солнцу потянули. Потягиваются, опускают руки,

Опустили их опять, Делают махи,

Можно ими помахать Дыхание свободное носовое

3.Снова к солнцу потянулись Последние строчки

И друг другу улыбнулись. Проговариваются на выдохе

«Хорошо нам здесь гулять,

Чистым воздухом дышать»

4.Вы букашек не спугните. Последние строчки
Тихо носиком дышите. Проговариваются на выдохе

«Раз, два, три, четыре, пять,

Дети учатся дышать»

5.Пробежали вокруг ели, Лежа на коврике

А потом на травку сели, Принимают позу расслабления

Поваляемся немножко,

Полежим как Мурка – кошка

6.Хорошо нам так лежать Диафрагмальное дыхание

И животиком дышать.

Вдох – животик надуваем,

Выдох – к спинке прижимаем.

7.Надоело нам лежать, Прыгают, как зайчики,

Надо зайчиком скакать. А потом ходят шагом с пятки на носок

Прыг, скок, прыг, скок,

Шагом с пятки на носок.

8.Ножки выше топ, топ, топ.

И в ладоши хлоп, хлоп, хлоп.

Наши дети порезвились,

Лесу низко поклонились.

9.вдох

На опушке возле леса, На выдохе проговаривают

Детям очень интересно

Вдох

«Друг за другом мы пойдём, На выдохе проговаривают

И цветочки там найдём»

10.Аромат цветов вдыхаем, У каждого на ладошке «цветок»,

Потом листики сдуваем. Дети носом вдыхают, а потом

Сдувают его

11.вдох

«Мёдом пахнет».

Вдох

«Пахнет мятой».

Но пора домой ребятам.

Профилактика простудных заболеваний (точечный массаж)

Зная средство от простуды,

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас,

Нажимай их каждый раз.

Точку красную найдём,

Пальчик кругом поведём.

Отдохнули, поворот –

Пальчик движется вперёд.

Точку красную оставим,

Пальчик к синенькой приставим.

Чтобы носик наш дышал,

Насморк деткам не мешал.

Покрутили точку эту,

Передали эстафету.

Точки жёлтые находим

И опять по кругу водим.

Стоп, пойдём теперь вперёд.

Кто быстрей её найдёт?

Точка зелёная на грудке у нас

Находим все дружно

Её мы сейчас.

Пальчиком водим по кругу мы снова

Из сада домой пойдут дети здоровы!

Упражнения для укрепления мышц глаза

(выполнять упражнения помогает «солнечный зайчик», используем зеркальце. Каждое движение делаем по 6-8 раз)

Глазки, глазки, где вы были?

В гости к зайчикам ходили,

Мы увидели зайчат

Стали быстро догонять.

Влево - вправо, влево – вправо,

Влево – кругом, ходят глазки друг за другом.

Вправо – влево, вправо – влево,

Побежали глазки смело.

Снизу вверх и сверху вниз,

Опустились на карниз.

А потом восьмёрки пишем,

Кто подальше, кто повыше,

Плавно глазками моргаем

С силой глазки закрываем.

Повторили ещё раз

И рукой закроем глаз.

На нос посмотрим,

Потом вдаль.

«Как ленивых деток жаль,

Играть с нами не хотели,

У них глазки заболели».

Эти слова дети произносят на выдохе, формируется правильное дыхание.

Автор: Тютюнник Оксана Николаевна