ОПТИМИЗАЦИЯ УЧЕБНО–ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. СПЕЦИФИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ «КАЗАК» В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ.

Спортивная аэробика - достаточно сложная и своеобразная, включает в себя сочетание хореографии и различных элементов структурных групп сложности, которые требуют общей физической подготовки, специальной физической подготовленности, силы, гибкости и выносливости. Спортивная аэробика включает в себя 5 номинаций: индивидуальные выступления женщин (ИЖ), индивидуальные выступления мужчин (ИМ), смешанные пары (СП), трио (ТР) и группы, состоящие из пяти человек (ГР). Судьи оценивают: артистичность, исполнение и сложность программы. В последние годы спортивная аэробика, стала развиваться очень большими шагами вперед, поэтому для достижения высоких результатов на соревнованиях, прослеживается повышение сложности элементов структурных групп. У многих спортсменов высокого уровня стала прослеживаться тенденция, заострять свое внимание на прыжках (группа ”C”). Для качественного выполнения этих сложно-координационных элементов необходимо развитие различных физических качеств, умение выполнять технически правильно двигательные действия. Поэтому для выполнения элементов структурной группы "С" необходима более тщательная и систематичная подготовка. В спортивной аэробике при выполнении соревновательных упражнений спортсмен демонстрирует зрителям и судьям свою подготовленность, включающую высокий уровень выносливости, силы, гибкости и координации. Оценки судей включают несколько критериев - это сложность, техника в элементах и исполнительское мастерство, что во многом определяется уровнем физической и специальной технической подготовки спортсмена. Амплитуда определяется по демонстрации взрывной силы, выполняемых в пилиметрическом режиме. Разгонные элементы - еще одна кардинально важная категория целостных базовых движений - энергонасыщающие, разгонные упражнения (действия, используемые для выполнения упражнений с фазой полета). Основное двигательное действие, характеризующее название данного элемента - это положение согнувшись в высшей точке вылета.

Первый параметр - создание вращения вокруг продольной оси тела в фазе полета: на 180, 360, 540 и 720 градусов. Поворот более чем на 720 градусов теоретически возможен, но пока еще не выполняется спортсменами.

Второй параметр - приземление: в упор лежа на согнутых руках (push up), в продольный шпагат, в поперечный, в упор лежа ноги врозь на одну согнутую руку. Теоретически возможно приземление в опорный и безопорный "Венсон" и другие положения. Таким образом, прыжок "казак" является профилирующим для всех прыжков данной структурной группы.

C 463: COSSACK JUMP. Ценность 0.3

C 466: ПРЫЖОК КАЗАК 1/1 TURN COSSACK JUMP Ценность 0.6

C467:1 1/2 TURN COSSACK JUMP Ценность 0.7

Требования к физической подготовленности:

Сила мышц ног и прыгучесть ("взрывная сила") для выполнения прыжков на двух ногах. Сила мышц передней и задней поверхности тела для удержания выпрямленного положения тела в безопорной фазе движения. Координационные способности для выполнения поворотов в воздухе. Способности к сохранению равновесия при приземлении.

Упражнения: соскок с возвышения, с четким приземлением на две ноги, без схода с места приземления.

Ощущение положения тела (динамическая осанка) в разных фазах прыжка. Прыжки с использованием батута, с выполнением динамической осанки прыжка. Особенности техники движений в безопорной фазе движения. Прыжки с использованием батута, с выполнением динамической осанки прыжка, прыжки с гимнастического мостика.

Упражнения для освоения специфичной динамической осанки - сохранения прямого и напряженного положения тела, позы казак (использовать различную высоту опоры, батут, подкидной мостик, гимнастические маты).

Совершенствование и усложнение прыжка. Прыжки с поворотами, разные способы приземления на 1 и 2 ноги, в шпагат, в упор лежа. Выполнение прыжка в учебном и соревновательном упражнении.Выполнение прыжка в соединении с другими элементами «казак»

Физические качества, необходимые для выполнения элемента: 1. Гибкость (активная). 2. Сила (взрывная, динамическая, статическая). 3.Координация движений (способность к равновесию и к управлению мышечными напряжениями.

Характер работы мышц : 1. Взрывная работа (мышц ног и спины). 2. Динамическая работа.

Возможные ошибки при исполнении элемента: 1. Нога не доходит до горизонтали. 2. Невытянутые носки и согнутые колени. 3.Колени не вместе 4.Неконтролируемое приземление

Основные задачи: Это формирование динамической осанки в фазе полета и двигательных действий в этой фазе. Прежде всего это положение согнувшись в высшей точке вылета, а также сам вылет, сгибание, разгибание и подготовка к приземлению.

Вывод: Для обучения прыжку “казак” необходимо использовать личные качества каждого спортсмена, каждый спортсмен воспринимает обучение лично. Следовательно, тренеру, в период специальной физической подготовки необходимо подстраиваться под каждого спортсмена.