Главная / Начальные классы / Разное

Техники расслабления (релаксации)

Скачать
13.56 КБ, 675313.docx Автор: Русакова Мария Александровна, 31 Мар 2015

Чтобы избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации, аутотренинг. Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но и преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени.

Мышечное расслабление:

"Кинг-конг"

1. Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук - кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

2. Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза.

Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе "Кинг-Конг", это упражнение можно делать незаметно для окружающих.

Дыхательные упражнения:

"Растопить узоры на стекле"

Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струиться как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струиться через губы. Повторите упражнение несколько раз.

"Вздохи"

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

"Концентрация на дыхании"

Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течении 2-5 минут. Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу. Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: "Я расслаблен...Я расслаблен...". Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.


Автор: Русакова Мария Александровна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
документ Техники расслабления (релаксации) Русакова Мария Александровна 31 Мар 2015
документ Техники релаксации, снятия напряжения Иванова Анна Ивановна 20 Мар 2015
документ Консультация для воспитателей. Техники релаксации в условиях ДОУ (с учетом возраста). Шимбарева Юлия Юрьевна 30 Мар 2015
документ Тренинг мышечного расслабления Крылова Елена Леонидовна 20 Мар 2015
аудио Музыка для расслабления Абдунагимова Эльмира Зуфаровна 31 Мар 2015
документ Нервно-мышечная релаксация. Как получать удовольствие от расслабления мышц Пак Лидия Петровна 20 Мар 2015
документ ТРЕНИНГ МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ Синягина Алла Борисовна 31 Мар 2015
документ Минуты расслабления и динамические паузы на уроках математики. Надобных Елена Ивановна 1 Апр 2015
документ Учебно-методическое пособие "Тренинг мышечного расслабления" Тупахина Татьяна Викторовна 6 Апр 2015
разное методы релаксации. Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
разное методы релаксации. Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
разное Музыка для релаксации Пройдакова Елена Владимировна 31 Мар 2015
документ Занятия, способствующие развитию навыков волевой регуляции, навыков расслабления и телесного контакта. Пазарацкас Елена Анатольевна 31 Мар 2015
документ АУТОТРЕНИНГИ-РЕЛАКСАЦИИ Калинина Оксана Владимировна 20 Мар 2015
документ Релаксации для дошкольиков Донцова Ольга Дмитриевна 30 Мар 2015
документ Аутотренинги-релаксации Яковлева Лилия Александровна 30 Мар 2015
документ Минутка релаксации Ермошина Наталья Анатольевна 30 Мар 2015
документ Упражнения для релаксации Хлямина Сажида Жакслыковна 31 Мар 2015
аудио для релаксации Зекерьянова Разиля Аксановна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Буланкина Наталья Вячеславовна 31 Мар 2015
документ Аутотренинги-релаксации Горох Надежда Геннадьевна 1 Апр 2015
презентация Презентация для релаксации. Сокольникова Христина Николаевна 4 Апр 2015
аудио Музыка для релаксации Анищенко Наталья Владимировна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Сорокина Людмила Алексеевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Сорокина Людмила Алексеевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Сорокина Людмила Алексеевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Абдунагимова Эльмира Зуфаровна 31 Мар 2015
аудио для релаксации Мекешева Ирина Ивановна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Мекешева Ирина Ивановна 31 Мар 2015
документ Карточки для релаксации Минина Марина Дмитриевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Шешина Наталья Витальевна 31 Мар 2015
аудио музыка для релаксации Козлова Наталия Андреевна 31 Мар 2015
аудио музыка для релаксации Козлова Наталия Андреевна 31 Мар 2015
аудио музыка для релаксации Козлова Наталия Андреевна 31 Мар 2015
аудио Мелодия для релаксации Львова Анастасия Николаевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Богатырева Татьяна Петровна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Четверикова Наталья Алексеевна 31 Мар 2015
аудио Музыка для релаксации Четверикова Наталья Алексеевна 31 Мар 2015
аудио музыка для релаксации Киселёва Наталья Валентиновна 31 Мар 2015
аудио музыка для релаксации Мелехина Наталья Анатольевна 31 Мар 2015