Главная / Дошкольное образование / Здоровый образ жизни

Картотека - упражнения на расслабление.

Скачать
56.5 КБ, 582097.doc Автор: Ребковец Анна Александровна, 30 Мар 2015

Упражнение на расслабление №1

Упражнение на расслабление мышц ног

«Палуба»

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

а другую расслабляем.

Упражнение на расслабление №2

Упражнение на расслабление всего организма

«Птички»

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый поле­вой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журча­щему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлим­ся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Упражнение на расслабление №3

Упражнение на расслабление всего организма

«Снежная баба»

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Посте­пенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Упражнение на расслабление №4

Упражнение на расслабление всего организма

«Летний денек»

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и за­крывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем,

глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим:

бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

Упражнение на расслабление №5

Упражнения на расслабление мышц шеи

«Любопытная Варвара»

И.п.: стоя, но­ги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повер­нуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох - вы­дох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед —

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Вернуться в И.п., расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно —

Расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Вернуться в И.п., расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз —

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно —

Расслабление приятно!

Упражнение на расслабление №6

Упражнение на расслабление мышц рук

«Лимон»

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю —

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю,

руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

Упражнение на расслабление №7

Упражнения на расслабление мышц лица

«Рот на замочке»

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на "замочек", сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет,

не скажу его вам, нет

(под­жать губы).

Ох, как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4—5 с).

Губы все же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление №8

Упражнение на расслабление мышц лица

«Злюка успокоилась»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнение на расслабление №9

Упражнение на расслабление мышц рук

«Пара»

(попеременное движение с напряжением и расслаб­лением рук)

Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Упражнение на расслабление №10

Упражнение на расслабление всего организма

«Замедленное движение»

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят неко­торое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

Упражнение на расслабление №11

«Прогулка»

Упражнение на расслабление мышц ног

Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение - ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят на полу, руки свисают, расслабление.

Мы собрались погулять.

Все быстрей, не отставать!

Мы немножко побежали,

наши ножки подустали.

Мы тихонько посидим,

ну а дальше поглядим.

.

Упражнение на расслабление №12

«Штанга»

Упражнение на расслабление мышц рук

Дети сидят на стульях

Мы – спортсмены хоть куда,

Штангу вверх держать, раз – два! (напряжение).

Ручки наши подустали,

Штангу вниз мы опускаем,

Сядем тихо, посидим,

На спортсменов поглядим

(расслабление).


Автор: Ребковец Анна Александровна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
документ Картотека - упражнения на расслабление. Ребковец Анна Александровна 30 Мар 2015
документ Упражнения на расслабление Рыбалко Анастасия Сергеевна 31 Мар 2015
разное Картотека упражнений на расслабление Феофанова Екатерина Сергеевна 5 Апр 2015
документ Упражнения на расслабление. Феоктистова Анастасия Андреевна 30 Мар 2015
документ Игровые упражнения на расслабление всего организма. Левина Анна Викторовна 30 Мар 2015
документ Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) Кузнецова Ирина Александровна 19 Апр 2015
презентация Картотека упражнений на расслабление Феофанова Екатерина Сергеевна 5 Апр 2015
документ Картотека упражнений на расслабление. Максимова Антонина Алексеевна 4 Апр 2015
презентация Презентация "Упражнения на расслабление" Середина Елена Валерьевна 31 Мар 2015
документ Приложение практического материала к творческой разработке "Оздоровительная работа с детьми старшего дошкольного возраста с нарушениями зрения" Некоторые комплексы упражнений для глаз Упражнения на расслабление глаз Упражнения на снятие зритель Алексенцева Ирина Игоревна 31 Мар 2015
разное Картотека на тему: "лексико-грамматические упражнения" Чужмарова Наталья Геннадьевна 31 Мар 2015
документ пальчиковая гимнастика, гимнастика на расслабление, развитие речи. Усанкова Надежда Андреевна 30 Мар 2015
документ Картотека «Упражнения на релаксацию» Альмухаметова Гульнара Валиевна 31 Мар 2015
документ картотека Упражнения на развитие речи и координацию движений Малева Анна Сергеевна 30 Апр 2015
документ Игры и упражнения на развитие воображения (картотека) Силина Людмила Александровна 23 Мая 2015
документ Картотека "ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЗРИТЕЛЬНОГО ВНИМАНИЯ У ДЕТЕЙ" Романова Людмила Евгеньевна 21 Авг 2015
документ Картотека Артикуляционные упражнения Зайферт Наталья Александровна 30 Мар 2015
документ Картотека. Релаксационные упражнения. Максимова Наталья Николаевна 14 Янв 2016
документ Игры на внимание Разведчики Запрещенное движение Поссорились два петушка Скучно, скучно так сидеть Медвежата в берлоге Медвежата в берлоге Медвежата в берлоге Медвежата в берлоге 4. Игра с шарфиком (на расслабление мышц шеи). Пришла мама и раздала ме Петренко Ольга Николаевна 6 Июн 2015
документ картотека дыхательные упражнения и массажи Шаманская Светлана Анатольевна 30 Мар 2015
документ картотека дыхательные упражнения и массажи Шаманская Светлана Анатольевна 30 Мар 2015
документ Картотека Дыхательно голосовые упражнения Михайлова Анжелика Алексеевна 31 Мар 2015
документ Картотека "Веселые физкультурные упражнения" Боровкова Галина Ильинична 31 Мар 2015
документ Картотека "Упражнения артикуляцинной гимнастики" БУЛИНА ТАТЬЯНА ИВАНОВНА 31 Мар 2015
документ Картотека "Дыхательные игры и упражнения" Шабуневич Татьяна Николаевна 31 Мар 2015
документ Картотека "Коррекционные упражнения" Шабуневич Татьяна Николаевна 31 Мар 2015
документ Картотека артикуляционных упражнения для разных групп ДОУ Порохова Эльвира Геннадьевна 17 Дек 2015
документ Физическое развитие: общеразвивающие упражнения для дошкольников КАРТОТЕКА Лаптева Татьяна Николаевна 28 Янв 2016
документ Картотека "Логические упражнения и задачи" Грайворонская Светлана Владимировна 17 Фев 2016
документ Картотека "Логоритмические упражнения" Еряшева Оксана Валерьевна 11 Фев 2016
документ Картотека "Спортивные игры и упражнения" Дударева Марина Константиновна 7 Фев 2016
документ Картотека Дыхательные упражнения Холодная Ирина Владимировна 4 Апр 2016
документ План конспект урока.Тема: "Акробатические упражнения, упражнения на фитболах, танцевально - ритмические упражнения, упражнения кроссфита." Казакова Татьяна Алексеевна 21 Мар 2015
презентация Упражнения на сервере Learningapps.org Упражнения на сервере Learningapps.org Щавелева Лариса Евгеньевна 31 Мар 2015
разное Упражнения на исправление позвоночника Хорунжая Марина Ивановна 30 Мар 2015
разное Упражнения на развитие дыхания. Кукушкина Светлана Геннадьевна 30 Мар 2015
видео Упражнения на фитболах Казакова Татьяна Алексеевна 1 Апр 2015
разное Упражнения на гимнастических мячах. Селезнёва Светлана Олеговна 31 Мар 2015
разное упражнения на дыхание Смурага Анастасия Михайловна 31 Мар 2015
разное Картотека считалочки на выбывание Чернышева Альфия Разифовна 8 Апр 2015