Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях

И. п. — лежа на спине

1. поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы;

2. согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;

3. скольжение стопой одной ноги по голени другой;

4. согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.

И.п. — сидя

1. приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;

2. захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3. подгребание пальцами матерчатого коврика;

4. захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его;

5. максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола;

6. поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев;

7. поднимание из положения сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп.


И. п. — стоя

1. поднимание на носках с упором на наружные края стоп;

2. повороты туловища при фиксированных стопах;

3. упражнение «ласточка» с последующим поворотом туловища в сторону опорной ноги;

4. полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед или в стороны;

5. захватывание пальцами каких-либо предметов и приподнимание их.

Эти упражнения, кроме тренировки мышц, позволяют корригировать своды стоп и их валыусную постановку.

Во время ходьбы

1. ходьба по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение;

2. приведение переднего отдела стопы;

3. приведение наружного отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

Поскольку лечение и реабилитация сопряжены с большимитрудностями, чрезвычайно важной является профилактика развития плоскостопия. В детском возрасте необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата. Очень полезна ходьба босиком по неровной почве, по песку, где происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стопы — так называемый рефлекс щажения. Большое значение для предупреждения деформаций стопы имеет рационально подобранная обувь (строго по ноге). Медиальный (внутренний) край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи первый палец, а носок — просторным. Высота каблука должна быть не более 3—4 см; подметка — из упругого материала. Противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную.
При начинающемся плоскостопии, кроме подбора обуви, необходимо уменьшить нагрузки на свод стопы при стоянии и ходьбе, вкладывать в обувь супинаторы. В конце дня рекомендуются теплые ванны с последующим массажем свода стопы и супинирующихмышц.