Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Занятия лыжной подготовкой в школе

Скачать
25.07 КБ, 461750.docx Автор: Филонов, 21 Мар 2015

В настоящее время, как показывает практика, резко снизился интерес к лыжной подготовке. Одна из причин этого-монотонность урочных занятий. Найдется мало детей желающих, выполнять передвижение на лыжах кругами два урока подряд, или пробегать те же круги на время. А затем их уставших ждут следующие уроки. К тому же их экипировка довольно обременительна: большое количество сменной одежды, весьма громоздкие лыжи, которые надо нести в школу и обратно. Плюс отсутствие душа, то получаем стойкое отвращение к лыжной подготовке.

Постоянный бег кругами и сдача нормативов приводят к тому, что учащиеся не получают необходимых знаний, не вырабатывают умения технически правильно передвигаться на лыжах, они привыкли лишь бегать на них. Поэтому и после окончания школы, выйдя на лыжную прогулку, они сразу бегут и загоняют себя впервые же 15-20 минут. Такая прогулка превращается в самоистязание, надолго отбивающая желание повторить еще раз. Это вместо того, чтобы спокойно походить по лесу, любуясь зимним пейзажем, подышать свежим воздухом, покататься с горки. Словом, получить моральное удовлетворение, дать отдохнуть нервной системе и предоставить возможность поработать физическому телу. И, как не показалось бы странным, даже этому надо учить.

Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технике – правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта.

Кстати, техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется (и довольно быстро). Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить технике передвижения на лыжах. Кроме того, работа над техникой развивает выносливость.

Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть разными способами передвижения на лыжах.

Задачи:

  • Овладеть техникой передвижения на лыжах – лыжные ходы, спуски, подъёмы, торможение, повороты.
  • Развивать интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).
  • Способствовать оздоровлению учащихся (пребывание на свежем воздухе – закаливание).
  • Развивать выносливость.
  • Рассматривая передвижение на лыжах как сложный навык, обычно выделяют в нем два компонента, которые учитывают при первоначальном обучении:

  • Устойчивое равновесие при скольжении на узкой опоре (лыже);
  • Определенную, порой непривычную, координацию движений различных способов ходов, спусков, подъёмов, поворотов, торможений.
  • Обучение способам передвижения на лыжах предполагает по мере овладения одним способом переходить к изучению другого, совмещая обучение новому способу с дальнейшим совершенствованием предыдущего. Такая методика полностью соответствует и специфике передвижения на лыжах. На уроках лыжной подготовки передвижение на лыжах совершается в течение всего занятия, не только во время обучения тому или иному способу, но и при передвижении к месту занятий, к учебному склону, при возвращении в школу. Как правило, рельеф местности при этом бывает самым разнообразным.
    Сокращение подготовительных упражнений до минимума, выполняемых на месте, и их замена специальными упражнениями, направленными на овладение отдельными элементами техники лыжных ходов, а также организация одновременного обучения ступающему шагу, повороту переступанием и скользящему шагу позволяет повысить эффективность обучения. Дает возможность учащимся быстрее приобрести навык управления лыжами, почувствовать их вес, скольжение на них, сохранять параллельное положение лыж, научиться свободному передвижению.

    Классификация лыжных ходов в школьной программе.

    КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ

    Попеременные: Одновременные: Четырехшажный; Бесшажный; Двухшажный; Одношажный:
    – основной вариант;
    – скоростной вариант; Двухшажный.

    СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

    (коньковые)

    Попеременный Одновременные: двухшажный. Двухшажный; Одношажный; Полуконьковый;

    Последовательность обучения лыжным ходам:

    Последовательность обучения лыжным ходам осуществляют, как правило, по следующей схеме:

  • упражнения на месте без лыж (в разминке);
  • упражнения на лыжах на месте;
  • упражнения при передвижении на лыжах на учебной лыжне.
  • Упражнения при передвижении на лыжах по пересеченной местности.
  • ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

    Имитация без лыж:

  • Стойка лыжника;
  • Пружинистое покачивание ног;
  • Имитация попеременной работы рук в одноопорном скольжении;
  • Имитация работы рук в стойке лыжника;
  • Из стойки лыжника перейти в одноопорное скольжение;
  • Упражнение «маятник»;
  • Упражнение «самокат» (учить отталкиванию с подседанием);
  • Имитация на месте хода в целом;
  • Шаговая имитация;
  • Шаговая имитация с палками за середину;
  • Прыжковая имитация.
  • Имитация на снегу:

  • Работа без палок (учить скользящему шагу);
  • Работа с палками за середину (палки горизонтально);
  • Имитация хода держа палки ниже рукоятки;
  • Упражнение «самокат»;
  • Использование хода с палками на различном рельефе.
  • ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

    Учить слитной работе рук и ног. Цикл хода состоит из одновременного отталкивания и свободного скольжения:

  • Имитация хода на месте;
  • Локти прижаты к туловищу, отталкивание за счет наклона туловища.
  • ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

    (скоростной вариант)

    Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага (выполняется на два счета):

  • Выполнение под счет без палок;
  • Выполнение под счет с палками;
  • Выполнение слитно без палок;
  • Выполнение слитно с палками;
  • Использование на пологом подъёме.
  • (основной вариант)

    Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага:

  • Имитация на три счета;
  • Маятникообразный вынос палок;
  • Слитное выполнение;
  • Использование на различном рельефе.
  • ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.

    Цикл хода состоит из одновременного отталкивания и двух скользящих шагов. Применяется на равнине.

  • Имитация хода с остановкой в граничных позах;
  • Выполнение хода на три счета;
  • Имитация хода слитно;
  • Использование на различном рельефе.
  • ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

    (на лыжах)

  • Без палок на хорошо укатанном пологом склоне;
  • Перенос центра тяжести;
  • То же с отведением носка;
  • На повороте: влево – переступание левой ногой, правая – скользящим упором; вправо – переступание правой ногой, левая – скользящим упором;
  • По восьмерке.
  • ИНВЕНТАРЬ

    Лыжи, как пластиковые, так и деревянные, выбираются по размеру в зависимости от роста и массы человека. На лыжах не должно быть царапин, перекосов, искривлений.
    Длина лыж должна соответствовать росту занимающегося и длине руки до основания пальцев (середина кисти). Более точно размер лыж определить можно по таблице (для классических ходов).

    Масса лыжника ( кг).

    75

    50

    55

    60

    65

    70

    75

    80

    85

    Рост (см)

    150

    155

    160

    165

    170

    175

    180

    185

    190

    Длина лыж (см)

    185

    190

    195

    200

    205

    210

    210

    215

    215

    При коньковых способах передвижения лыжи могут быть на 10-20 см короче, но также должны соответствовать массе занимающегося (имеется в виду, продавливание колодки лыжи).

    Лыжные палки должны быть:

    Рост лыжника (см)

    155-160

    160-165

    165-170

    170-175

    175-180

    180-185

    Длина палок (см)

    120-125

    125-130

    130-135

    135-140

    140-145

    145-150

    Для конькового хода длина палок выше на 10-15 см.

    Подготовка лыж к использованию

    Деревянные лыжи необходимо просмаливать, что препятствует проникновению влаги и может служить грунтом для мази. При просмолке нельзя допускать перегрева, что может привести к искривлению лыж или обугливанию скользящей поверхности. Для сохранения весового прогиба лыжи сразу после просмолки связывают скользящими поверхностями внутрь и ставят между ними распорки (от 4 до 8 см).
    Пластиковые лыжи подвергаются циклёвке (удалению ворса), чтобы скользящая поверхность была гладкой. Затем лыжи грунтуют грунтовым парафином или парафином для морозной погоды. Его вплавляют в поры лыж с помощью утюга. После остужают до комнатной температуры и металлической и пластиковой циклей снимают парафин со скользящей поверхности.
    После каждого выхода мазь желательно снимать. Хранят лыжи в стеллажах.

    Крепления

    В настоящее время вышли из использования мягкие и полужесткие крепления. Для установки жесткого крепления необходимо:

    1. Определить центр тяжести лыжи;
    2. Установить ботинок-пятка по центру лыжи;
    3. Привернуть, с помощью, шурупов крепление;
    4. Проверить совпадение пятки ботинка с лыжей и привернуть подпятник;

    Мази и парафины

    Мази и парафины предназначены для улучшения скольжения лыж по снегу, сцепления лыж со снегом (чтобы не было отдачи) и предохранения лыж от преждевременного износа. Необходимо знать, что при тонком слое наложенной мази, лыжи лучше скользят, а при толстом сцепление прочнее.
    Мази более низкой температуры скользят лучше. Есть мази, которые хорошо скользят, но плохо держат, и наоборот. Лучше, если лыжи будут смазаны ни одной мазью, а несколькими (двумя-тремя). Такая смазка называется комбинированной. Она заключается в следующем: носковая и пяточная части и желоб лыжи смазываются скользящей мазью, а середина – грузовая площадка (колодка) держащей мазью. Для коньковых ходов на лыжи наносят парафин на всю поверхность.

    МАЗИ

    Твердые

    Жидкие

    Полутвердые

    голубые 0-10*
    зеленые 5-17*
    светло-зеленые 15-20*
    черные 15-30* 1. Голубая (0 и ниже) для старого крупнозернистого снега, наста, гололёда; 1. Фиолетовая (от 0 до – 2) для нового падающего снега 2. Фиолетовая (0 и ниже) для старого крупнозернистого снега; 2. Желтая (от – 1 до – 4) для нового падающего мокрого снега 3. Желтая (0 и выше) для старого и нового мокрого снега.

    ПАРАФИНЫ

    (рассчитаны на температуру от 0 и выше).

  • фиолетовый (0 и выше);
  • голубой (от – 1 до – 10);
  • зеленый (от – 10 и ниже).

  • Автор: Филонов
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    документ Занятия лыжной подготовкой в школе Филонов 21 Мар 2015
    документ правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой Никитина Юлия Николаевна 30 Мар 2015
    документ Конспект занятия по ознакомлению с художественной литературой (с подготовкой к восприятию) Чтение рассказа В. Осеевой «Волшебное слово». Ольга Николаевна Фадеева 14 Сен 2015
    документ Конспект занятия по ознакомлению с художественной литературой (с подготовкой к восприятию) Чтение рассказа В. Осеевой «Волшебное слово» Ольга Николаевна Фадеева 14 Сен 2015
    разное Календарно-тематическое планирование по физической культуре для учащихся 7-9 классов (с лыжной подготовкой) Грунская Елизавета Георгиевна 21 Мар 2015
    презентация инструктаж по технике безопасности на занятиях лыжной подготовкой Крук Наталья Егоровна 4 Апр 2015
    документ Календарно-тематическое планирование для 1 класса ФГОС (3 часа ) с лыжной подготовкой. Чупина Олеся Сергеевна 20 Ноя 2015
    документ Конспект занятия по лыжной подготовке Добрынин Александр Александрович 20 Ноя 2015
    документ Применение элементов методики УДЕ в обучении учащихся со слабой математической подготовкой. Булгакова Ольга Анатольевна 21 Мар 2015
    документ Применение элементов методики УДЕ в обучении учащихся со слабой математической подготовкой. Булгакова Ольга Анатольевна 21 Мар 2015
    документ Урок лыжной подготовки в 6 классе Смолин Алексей Витальевич 21 Мар 2015
    документ Игровой урок лыжной подготовки в 5 классе Сергеев Михаил Тимофеевич 21 Мар 2015
    документ Урок по лыжной подготовке в 5 классе Широких Лилия Мансуровна 21 Мар 2015
    разное Использование лыжной подготовки в "бесснежный" период Матис Сергей Владимирович 5 Ноя 2015
    разное Урок лыжной подготовки в спортивном зале.Физическая культура. Кузьмин Александр Геннадиевич 10 Апр 2015
    разное конспект психопрофилактического развивающего занятия в начальной школе Бондаренко Наталья Владимировна 20 Мар 2015
    разное Внеклассные занятия в начальной школе. Лутохина Наталья Александровна 1 Апр 2015
    разное Сценарий занятия в подготовительной к школе группе Карпычева Ольга Валерьевна 8 Апр 2015
    презентация, документ Влияние силовой гимнастики на результат в лыжной гонки у юношей полиатлонистов 16-17 лет в соревновательном периоде Федосеева Мария Владимировна 13 Июл 2015
    документ Использование лыжной подготовки в "бесснежный" период Матис Сергей Владимирович 21 Мар 2015
    документ КОНСПЕКТ УРОКА ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ В 5 КЛАССЕ Уфимцева Яна Дмитриевна 21 Мар 2015
    документ Открытый урок по лыжной подготовке в 8 классе Валерианов Василий Иванович 21 Мар 2015
    документ План - конспект открытого урока по лыжной подготовке в 4 классе Ягудова Ирина Юрьевна 21 Мар 2015
    документ Система внедрения лыжной подготовки в практику дошкольного образовательного учреждения (из опыта работы) Максименко Ирина Васильевна 30 Мар 2015
    документ Методика обучения технике одновременного бесшажного хода в лыжной подготовке спортсмена Коцюбо Юлия Владимировна 21 Мар 2015
    документ План – конспект урока по физической культуре в 6 классе по лыжной подготовке. Белкова Валентина Ивановна 31 Мар 2015
    документ Конспект урока по лыжной подготовке в 3 классе по ФГОС. Кезина Ольга Александровна 14 Ноя 2015
    документ План-конспект урока по лыжной подготовке в спортивном зале Авдеева Регина Николаевна 20 Ноя 2015
    документ Конспект урока по лыжной подготовке в спортивном зале Шевчик Антонина Николаевна 31 Мар 2015
    документ План – конспект урока по лыжной подготовке в 5 классе Сергей Эдуардович Молчанов 7 Апр 2016
    документ План – конспект урока по лыжной подготовке в 5 классе Сергей Эдуардович Молчанов 7 Апр 2016
    документ Конспект открытого занятия в подготовительной к школе группе Конспект открытого занятия в подготовительной к школе группе Конспект занятия в подготовительной группы педагога-психолога со слабослышащими детьми Маргарита Михайловна Панова 31 Мар 2015
    разное Конспект занятия в подготовительной к школе группе “Путешествие в страну сказок”. Боровкова Светлана Владимировна 10 Апр 2015
    документ Конспект занятия в "Малышкиной школе" Елена Валентиновна Шкунова 20 Мар 2015
    разное Конспект занятия по подготовке к обучению грамоте в подготовительной к школе группе Жданова Юлия Владимировна 30 Мар 2015
    разное Конспект занятия "Большая и малая Родина" в подготовительной к школе группе Рослякова Валентина Владимировна 30 Мар 2015
    документ Конспект итогового занятия в подготовительной к школе группе. Годун Наталья Викторовна 30 Мар 2015
    разное Конспект коррекционного занятия в подготовительной к школе группе. Тема "Зимующие птицы". Шахова Наталия Ивановна 30 Мар 2015
    разное Занятия в школе будущих первоклассников Шашкова Ирина Михайловна 30 Мар 2015
    документ Конспект занятия в подготовительной к школе группе Марина Григорьевна Михайленко 31 Мар 2015