Физкультура для всех !

Физкультура для всех.

Закаливание — это мероприятия по приспособлению организма человека к неблагоприятным факторам внешней среды. Оно, как правило, сводится к регулярному и целенаправленному изменению реакции организма на температурные раздражители путем тренировки приспособительных механизмов. Закаливание повышает сопротивляемость не только к простудным заболеваниям (с помощью водных процедур, воздуха, солнца, сухого и влажного пара), но и к различным видам физических нагрузок, к неблагоприятным атмосферным явлениям и т. д. Закаливание — это комплексная система тренировок, помогающая человеку выработать выносливость, устойчивость к различным физическим и нервным нагрузкам. При проведении закаливания надо строго соблюдать следующие принципы: систематичность, постепенность и разнообразие закаливающих средств. Закаливать организм необходимо систематически, изо дня в день в течение длительного времени. Только при этих условиях будет положительный результат. Индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, возраст влияют на сроки достижения закаленности. Кроме того, если перестать работать над собой в этом плане, организм утратит приобретенную закалку. Важно постепенно менять условия закаливания и дозировку. Нельзя пытаться достичь желаемого результата сразу, прибегая к массивным закаливающим процедурам. Во всех случаях необходимо учитывать ответную реакцию организма. Лишь постепенно должны понижаться температура и возрастать продолжительность процедур. Если при закаливании применять только один какой-либо раздражитель, то сопротивляемость организма повысится лишь к нему. Поэтому необходимо действие комплекса различных раздражителей (Холодовых, тепловых, физических) к тому же с меняющейся интенсивностью. Закаливание воздухом — простейшая и наиболее доступная форма закаливания. Она основана на свойстве организма приспосабливаться к температуре окружающего воздуха. Воздушные ванны тонизируют нервную систему, тренируют терморегуляцию, улучшают обмен веществ, сон и аппетит. Все виды зимнего спорта связаны с закаливающим действием холодного воздуха. В теплое время года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой будет достигнут в полной мере, если занятия будут проходить в легком костюме или в полуобнаженном виде. Летом нужно стараться больше находиться в лесу, в парке и у водоемов, где воздух обычно насыщен аэроионами и фитонцидами. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается закаливание верхних дыхательных путей.