Запрещённые и ограниченные упражнения в д/у

Запрещённые и ограниченные упражнения в д/у

(по итогам конференции «Запрещённые и ограниченные упражнения в д/у, проводимой на кафедре физвоспитания Госуд.пед.университета им.Герцена.25.04.02г.)

№п.п.

Запрещённые и ограниченные упражнения.

Причины ограничения.

Рекомендованная замена.

1.

Круговые движения головой.

Форма сустава не предусматривает данное движение.

Наклоны вперёд, в стороны, повороты.

2.

Наклоны головы назад, стойка на голове, чрезмерное вытягивание шеи.

Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сфор­мированные мышцы шеи; возможно смеще­ние шейных позвон­ков.

Замена отсутствует. Выполнять упражне­ния с опусканием плеч вниз-назад.

3.

При и.п. лёжа на спине класть согнутые руки под голову. (указания не давить локти к полу)

Чрезмерное напряже­ние мышц шеи, возможное надавливание ру­ками на шейный отдел позвоночника.

Изменить положение рук.

4.

При и.п.лёжа на спине нельзя поднимать две ноги вместе.

Увеличение пояснич­ного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы.

Ноги поднимать и опускать попеременно.

5.

Кувырок вперёд.

Нестабильность шей­ного отдела.

Замена отсутствует.

6.

Перекат на спине, удерживая руками колени.

Отсутствует фиксация

шейного отдела позвоночника.

Выполнять упражнение только со страхов­кой преподавателя.

7.

Лёжа на животе прогиб в поясничном отделе с упо­ром на выпрямленные

руки. (упр. «кошечка».)

Увеличение пояснич­ного лордоза, возмож­ность защемления по­ясничных дисков.

Выполнять упражне­ние на согнутых руках опора на локти.

8.

Сидение на пятках.

Перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава.

Сидение по-турецки.

9.

При выполнении упр. на дыхание руки вверх поднимать нельзя,

Уменьшается поступ­ление кислорода за счёт сокращения мышц верхнего плече­вого пояса.

Изменить положение рук: в стороны, на поясе.

10

Висы использовать не более 5 секунд.

Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата

Замена отсутствует.

11

Исключить прыжки босиком по жесткому покрытию.

Слабый связочно-мышечный аппарат стопы, несформированность костей плюсны.

Прыжки только на гимнастических матах.

12

При беге босиком не опираться на переднюю часть стопы.

Несформированность костей плюсны.

Бег в спортивной обуви.

13

Метание набивного мяча из-за головы двумя рука ми разрешено только с 5 лет по 0,5 кг.

Несоответствие массы тела ребёнка и веса» мяча.

Уменьшать вес мяча.

14

Статическое напряжение до 5 лет не использовать.

Слабый связочно-мышечный аппарат.

Разрешено только с 5 лет по 5-7 секунд.