ПРИЛОЖЕНИЕ К МЕТОДИЧЕСКОЙ ТЕМЕ "ФИЗКУЛЬТУРНО ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ" 2011-2015 УЧЕБНЫЙ ГОД ПО НОВЫМ СТАНДАРТАМ ФГОС

КОМПЛЕКС СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С МЯЧОМ

При выполнении упражнений с мячами учащиеся начальных классов учатся различным способам бросания и ловли мяча.

Упражнения с мячами проводятся в разных построениях: в кругах, в колоннах, в шеренгах. Обучение учащихся 1 класса упражнениям с мячами начинают с упражнений с большими мячами. После приобретения детьми простейших умений в бросании и ловле больших мячей учитель вводит упражнения с малыми мячами.

УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШИМИ МЯЧАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 1 КЛАССА

Упражнение 1. И.П. – сидя на полу лицом друг к другу, ноги в стороны, мяч на полу держать двумя руками.

1. Толчком рук послать мяч перекатом партнеру.

2. Партнер ловит мяч.

То же в другую сторону.

Упражнение 2. Учащиеся построены в круг. У одного из них в руках мяч. И.П. – ноги на ширине плеч.

По команде учителя «начинай» учащиеся передают мяч по кругу вправо, пока его не получит ученик, начавший передачу мяча.

Упражнение 3. То же, что и в упражнении 2, но в другую сторону.

Упражнение 4. Учащиеся построены в кругу. У одного из них в руках мяч. И.П. – ноги на ширине плеч, наклон вперед.

По команде, ученик толчком рук перекатывает мяч своему соседу по кругу вправо, тот своему соседу и. т.д, пока мяч не получит ученик, который держал его.

Упражнение 5. То же, что и в упражнении 4, но в другую сторону.

Упражнение 6. Учащиеся построены в колонну. У направляющего в руках мяч. По команде направляющий поднимает мяч вверх на вытянутые руки и передает его сзади стоящему ученику.

Замыкающий , получив мяч, говорит «есть», все поворачиваются на

90 0 влево, и он передает мяч вправо.

Направляющий, получив мяч, говорит «есть», и все поворачиваются на 90 0 вправо.

То же в другую сторону.

Упражнение 7. Учащиеся построены в колонну (дистанция между ними – вытянутая рук, мяч у направляющего). И.П. – ноги на ширине плеч.

По команде учителя «начинай» все наклоняются вперед и толчками рук катят мяч по полу между ног назад.

Упражнение 8. И.П. – основная стойка, руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Поймать.

Упражнение 9. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч о пол.

2. Поймать после отскока.

Упражнение 10. И.П. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх

2. Поймать после отскока от пола, и.п.

Упражнение 11. И.п. – руки с мячом внизу.

1-2. Бросить мяч вверх, подняться на носки, прогнуться в грудной части - вдох.

3-4. И.п. –выдох.

Упражнение 12. И.п. – руки с мячом перед грудью.

1. Руки вперед.

2. Бросить мяч о пол.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

Упражнение 13. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Присесть, положить мяч на пол около носков ног.

2. Встать

3. Присесть, взять мяч в руки.

4. И.п.

Упражнение 14. И.п. – руки с мячом вверху.

1.Наклон вправо.

2. И.п.

3. Наклон влево.

4. И.п.

Упражнение 15. И.п. – мяч на полу у носков ног, руки на поясе.

1. Прыжок через мяч.

2. Поворот лицом к мячу.

3. Прыжок через мяч.

4. Поворот лицо к мячу.

Упражнение 16. И.п.- ноги врозь, руки с мячом впереди.

1. Поворот туловища влево.

2. И.п.

3. Поворот туловища вправо.

4. И.п.

Упражнение 17. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги в стороны, руки вперед.

2. Прыжком ноги вместе, руки вниз.

КОМПЛЕКС 1

Упражнение 1. Построение в две (три, четыре, в зависимости от количества детей в классе) колонны.

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч у направляющего колонны в руках внизу.

По команде учителя «начинай» направляющий поднимает мяч вверх, через голову передает его игроку, стоящему за ним, и опускает руки вниз. Замыкающий, получив мяч, говорит «есть», все поворачиваются на 900 вправо, и он передает мяч влево. Направляющий, опять получает мяч, также говорит «есть», и все поворачиваются влево.

3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Поймать.

5-6 раз.

Упражнение 3. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх и сделать полуприсед.

2. Поймать после отскока от пола, и.п. 4-5 раз.

Упражнение 4. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги в стороны, руки вперед.

2. Прыжком ноги вместе, руки вниз.

8 прыжков.

Упражнение 5. Ходьба на месте.

КОМПЛЕКС 2

Упражнение 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1-2. Поднять руки вверх, прогнуться, стать на носки – вдох.

3. Бросить мяч о пол.

4. Поймать после отскока, и.п. – выдох.

3-4 раза.

Упражнение 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом перед грудью.

1. Руки вперед.

2. 2.бросить мяч о пол.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

5-6 раз.

Упражнение 3. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Присесть, положить мяч на пол.

2. Встать.

3. Присесть, взять мяч.

4. И.п.

3-4 раза.

Упражнение 4. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Наклон вперед, руки вперед, мяч бросить о пол.

2. 2. Выпрямиться, поймать после отскока, и.п.

3-4 раза.

Упражнение 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1. Наклон влево.

2. И.п.

3. Наклон вправо.

4. И.п.

3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. И.п. – мяч у ног впереди, руки на поясе.

1-2. Прыжок на двух ногах через мяч вперед.

3-4. повернуться лицом к мячу.

10 прыжков.

Упражнение 7. Ходьба на месте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 2 КЛАССА

Упражнение 1. И.п. – руки с мячом внизу.

1-2. Руки вверх, левую ногу на носок назад – вдох.

3-4. И.п. - выдох.

Упражнение 2. И.п. – руки с мячом вверху.

1. Наклон вперед, мяч положить на пол.

2. Выпрямиться, руки вниз.

3. Наклон вперед, взять мяч.

4. И.п.

Упражнение 3. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, взмахом ногу вперед, хлопок под ногой.

2. Поймать мяч после отскока.

3. И.п.

Упражнение 4. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч о пол.

2. Хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

Упражнение 5. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Хлопок в ладоши за спиной.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

Упражнение 6. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, присесть.

2. Коснуться руками пола.

3. Встать, поймать мяч после отскока.

4. И.п.

Упражнение 7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1. Наклон вперед, мячом коснуться носка правой ноги.

2. И.п.

3. Наклон вперед, мячом коснутся носка левой ноги.

4. И.п.

Упражнение 8. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

Упражнение 9. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать.

4. И.п.

Упражнение 10. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч о пол.

2. Хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать после отскока.

4. И.п.

Упражнение 11. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги в стороны, руки с мячом вверх.

2. Прыжком ноги вместе, руки с мячом вниз.

Упражнение 12. И.п. – мяч на полу у ног, руки на поясе.

1-4. прыжки на правой ноге вокруг мяча.

5-8. то же на левой ноге.

Упражнение 13. И.п. – мяч между ступнями ног.

1. Прыжком поворот направо на 900

2. Прыжком в и.п.

3. Прыжком поворот налево на 900

4. Прыжком в и.п.

Упражнение 14. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, взмахом левую ногу вперед.

2. Поймать, и .п.

Упражнения 15-21 выполняются в двухшереножном строю. Одна шеренга – первые номера, другая – вторые. Ученики стоят лицом друг к другу.

Упражнение 15. И.п. – мяч в руках у каждого первого.

1. Бросает мяч первый.

2. Ловит второй.

3. Бросает второй.

4. Ловит первый.

Упражнение 16. И.п. – мяч в руках у каждого первого.

1. Бросает мяч первый, хлопок в ладоши впереди.

2. Ловит второй.

3. Бросает второй, хлопок в ладоши впереди.

4. Ловит первый.

Упражнение 17. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках у каждого первого.

1. Первый и второй бросают мячи друг другу одновременно (первый выше, второй ниже).

2. Ловят мячи.

Упражнение 18. И.П. – ноги на ширине плеч, мячи у первых и вторых номеров.

1. Бросить мячи первым и вторым номерам одновременно(правее от себя.

2. Поймать.

Упражнение 19. И.п. – ноги на ширине плеч, мячи у первых номеров.

1. Бросить мячи, присесть и быстро встать.

2. Поймать вторым номерам.

3. Бросить мячи, присесть и быстро встать.

4. Поймать первым номерам.

Упражнение 20. И.П. – мячи у первых номеров, руки вверху.

1. Бросить мячи из-за головы.

2. Поймать вторым номерам.

3. Бросить мячи из-за головы.

4. Поймать первым номерам.

Упражнение 21. И. п.— мячи у первых номе­ров, руки внизу.

1. Бросить мячи снизу.

2. Поймать вторым номерам и опустить руки с мячом вниз.

3. Бросить мячи снизу.

4. Поймать первым номерам.

КОМПЛЕКС 1

Упражнение 1. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, подняться на нос­ки и потянуться.

2. Поймать вверху, и. п. 6 раз.

Упражнение 2. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1. Наклон вперед, положить мяч на пол.

2. Выпрямиться.

3. Наклон вперед, взять мяч.

4. И. п.

3—4 раза.

Упражнение 3. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши впереди.

2. Поймать. 5—6 раз.

Упражнение 4. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, присесть и кос­нуться руками пола.

2. Поймать после отскока от пола. 4—5 раз.

Упражнение 5. И. п.— руки с мячом внизу. 1—4. Прыжки на одной ноге, руки впе­ред.

То же на другой ноге, руки вверх. 16 прыжков.

Упражнение 6. Ходьба на месте.

1—4. Руки с мячом внизу.

5—8. Руки с мячом вверху.

КОМПЛЕКС 2

Упражнение 1. И. п.— руки с мячом внизу. 1—2. Подняться на носки, руки с мячом вверх, смотреть на мяч. 3—4. И. п.

4—6 раз.

Упражнение 2. И. п.— руки с мячом впереди. 1—2. Положить мяч на правую ладонь, поворот туловища вправо, отвести руку в правую сторону, смотреть на правую руку. 3—4. И. п.

То же другой рукой. 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. И. п.— мяч в правой руке вни­зу. 1. Бросить мяч вверх.

2. Ударить правой рукой после отскока.

3. Поймать после отскока.

4. И. п.

То же другой рукой. 4—6 раз.

Упражнение 4. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Присесть, руки с мячом вперед.

2. И. п.

3. Присесть, руки с мячом вверх.

4. И. п. 4—6 раз.

Упражнение 5. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1—2. Наклон вперед, руки вверх.

3—4. И. п.

4—6 раз.

Упражнение 6. И. п.— ноги на ширине плеч, мяч в правой руке впереди.

1. Бросить мяч вверх.

2. Хлопок в ладоши сзади, впереди и поймать мяч после отскока.

То же, бросить левой рукой. 4—6 раз.

Упражнение 7. И. п.— руки с мячом внизу.

1—4. Прыжки на левой ноге, руки впе­ред.

5—8. Прыжки на правой ноге, руки вверх.

16 прыжков.

Упражнение 8. Ходьба на месте, мяч в правой руке у бедра.

Упражнение 9. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1—3. Подняться на носки, руки с мячом вверх.

4. И. п.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 3 КЛАССА

Упражнение 1. И. п.— руки с мячом внизу.

1—2. Поднять руки с мячом вверх — вдох.

3—4. И. п.

Упражнение 2. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Подбросить мяч повыше вверх.

2. Поворот кругом через левое плечо.

3. Поймать после отскока от пола.

4. И. п.

То же, поворот кругом через правое плечо.

Упражнение 3. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши спереди и сзади.

2. Поймать.

Упражнение 4. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, взмахом ногу впе­ред.

2. Поймать.

3. Бросить мяч вверх, взмахом другую ногу вперед.

4. Поймать, и. п.

Упражнение 5. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, левую ногу влево.

2. Поймать, приставить ногу.

3. Бросить мяч вверх, другую ногу вправо.

4. Поймать, и. п.

Упражнение 6. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, ногу назад.

2. Поймать, ногу приставить.

3. Бросить мяч вверх, другую ногу назад.

4. Поймать, и. п.

Упражнение 7. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, присесть на нос­ках, колени в стороны.

2. Встать, поймать мяч.

Упражнение 8. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1. Наклон вперед, руки вперед.

2. Бросить мяч о пол.

3. Поймать после отскока.

4. И. п.

Упражнение 9. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Шаг левой ногой вперед, руки с мячом вперед.

2. Стать на правое колено, руки с мячом вверх.

3. Встать, руки с мячом вперед.

4. И. п.

Упражнение 10. И. п.— ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки с

мячом внизу.

1—4. Вращение туловища влево.

5—8. То же вправо.

Упражнение 11. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Стать на колени, руки с мячом вперед.

2. Встать, и. п.

Упражнение 12. И. п.— руки с мячом вверху.

1—2. Круг руками вправо.

3—4. То же влево.

Упражнение 13. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом впереди.

1. Поворот туловища вправо, правая ру­ка с мячом в сторону, ладонью вверх.

2. И. п.

3. То же левой рукой.

4. И. п.

Упражнение 14. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1. Наклон вправо.

2. И. п.

3. Наклон влево.

4. И. п.

Упражнение 15. И. п.— руки с мячом внизу.

Бросить мяч вверх, взмах левой ногой вперед, хлопок под ногой.

Поймать мяч, и. п.

Упражнение 16. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги в стороны, руки с мя­чом вверх.

2. Прыжком ноги вместе, руки вниз.

Упражнение 17. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги вместе, руки с мячом вверх.

2. Прыжком ноги в стороны, руки вниз.

Упражнение 18. И. п.— руки с мячом внизу.

1.Прыжком поворот налево, руки вверх.

2.То же направо, руки вниз.

3.То же направо, руки вверх.

4. Прыжком в и. п.

Упражнение 19. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Наклониться вперед, руки вверх, мяч выпустить из рук.

2. Поймать после отскока, выпрямляясь, и. п.

Упражнения 20—30 выполняются в двухшереножном строю: одна шеренга — пер­вые номера, другая — вторые.

Упражнение 20. И. п.— стать лицом друг к другу, мяч у каждого в руках.

1. Бросить мячи одновременно друг дру­гу (первые — выше груди, вторые — ниже).

2. Поймать.

Упражнение 21. То же, что и в упражнении 19, но перед броском сделать приседание.

Упражнение 22. И. п.— стать лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, левая не­много впереди, мяч у каждого перво­го у правого плеча на правой руке (придерживать левой).

1. Бросает от плеча правой рукой пер­вый.

2. Ловит второй.

3. Бросает от плеча правой рукой второй.

4. Ловит первый.

Упражнение 23. То же, что и в упражнении 21, но бросать от левого плеча левой ру­кой.

Упражнение 24. И. п.— стать лицом друг к другу, мяч в руках над головой у каж­дого первого.

1. Прогнувшись, бросает мяч первый.

2. Ловит второй.

Упражнение 25. И. п.— стать друг к другу ли­цом на расстоянии 4 метров. Мяч у каждого первого в руках у правого плеча.

1. Бросить мяч правой рукой вперед на уровне плеча.

2. Ловят вторые.

То же от левого плеча.

Упражнение 26. И. п.— стать спиной друг к другу на расстоянии одного шага, мяч у каждого первого в руках внизу.

1. Поднять мяч вверх, вставая на носки и прогибаясь назад.

2. Передать второму и всем опустить ру­ки вниз.

То же выполняет второй.

Упражнение 27. И. п.— стать спиной друг к другу на расстоянии 2 шагов, ноги врозь, мяч у каждого первого в руках внизу. Поворот туловища вправо; не сдвигая ног с места, передать мяч второму.

Упражнение 28. И. п.— сидя на полу, ноги согнуть в коленях, мяч у носков ног у каждого первого.

Выпрямить ноги и толкнуть мяч второму.

То же выполняет второй.

Упражнение 29. И. п.— стать лицом друг к другу на расстоянии 4 метров, ноги вме­сте, мяч у каждого первого в руках внизу. Прыгать с продвижением вперед (ноги врозь — ноги вместе) ко второму и, передав мяч, возвратиться шагом на место. |То же выполняет второй.

Упражнение 30. И. п.— стать лицом друг к другу на расстоянии вытянутых вперед рук, ноги врозь, мяч у каж­дого первого в руках внизу.

1—2. Наклон вперед, прогнувшись, руки вперед, передать мяч второму.

3—4. Выпрямиться.

То же выполняет второй.

Упражнение 31. И. п.— руки с мячом перед грудью.

1.Бросить мяч о пол под поднятую впе­ред правую ногу.

2. Опустить ногу, поймать мяч, и. п.

То же под другую ногу.

Упражнение 32. И. п.— руки с мячом впереди.

1.Выпустить мяч из рук.

2.Присед, поймать падающий мяч у пола.

3 .И. п.

Упражнение 33. И. п.— руки с мячом внизу.

1—2. Выпад правой ногой вперед, руки вверх.

3-4. То же левой ногой

Упражнение 34. И. п.— руки с мячом внизу.

1—2. Выпад правой ногой вперед, руки вперед.

3—4. И. п.

То же левой ногой.

Упражнение 35. И. п.— руки с мячом впереди.

1—2. Руки в стороны, мяч на правой ла­дони, левую ногу в сторону.

3—4. И. п.

То же, мяч на левую ладонь, пра­вую ногу в сторону.

Упражнение 36. И. п.— лежа на спине, руки с мячом вверху.

1. Поднять ноги вперед, руки вперед, мя­чом коснуться носков ног.

2. И. п.

Упражнение 37. И. п.— лежа на спине, мяч между ступнями.

1. Поднять ноги на 90°.

2. И. п.

Упражнение 38. И. п.— сед, ноги врозь, руки с мячом вверху.

1. Наклон вперед.

2. И. п.

Упражнение 39. И. п.— то же, что и в упраж­нении 36.

1.Наклон к левой ноге, коснуться мячом носка ноги.

2.И.п.

То же к правой ноге.

Упражнение 40. И. п.— лежа на животе, руки с мячом вверху.

1. Прогнуться, руки назад, ноги назад.

2. И. п.

Упражнение 41. И. п.— сед, руки с мячом внизу.

1—2. Лечь, руки вверх.

3—4. И. п.

Упражнение 42. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Выпад правой ногой вправо, правая рука вверх, левая с мячом влево внизу.

2. И. п.

То же в другую сторону.

Упражнение 43. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1—2. Поднять руки вверх, стать на нос­ки, прогнуться назад, в грудной ча­сти — вдох.

3—4. Выпустить мяч сзади на пол, по­вернуться кругом, поймать мяч после отскока.

То же, поворот в другую сторону.

КОМПЛЕКС 1

Упражнение 1. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1—2. Поднимая руки вверх, стать на нос­ки, прогнуться назад в грудной ча­сти — вдох.

3—4. Выпустить мяч сзади на пол, по­вернуться кругом и поймать мяч после отскока.

По 3 поворота кругом вправо и влево.

Упражнение 2. И. п.— ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом над головой.

1.Наклон вперед, коснуться мячом носка правой ноги.

2. И. п.

3. Наклон вперед, коснуться мячом нос­ка левой ноги.

4.И. п.

4—5 раз коснуться каждой ноги.

Упражнение 3. И. п.— руки с мячом внизу.

1.Бросить мяч вверх, присесть, хлопок в ладоши.

2.Поймать мяч, и. п. 6 раз.

Упражнение 4. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Шаг левой ногой вперед, руки вперед.

2. Стать на правое колено, руки с мячом вверх.

3. Встать, руки с мячом вперед.

4. И.п.

То же другой ногой. 3 раза каждой ногой.

Упражнение 5. И. п.— ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1. Наклон вправо.

2. И. п.

3. Наклон влево.

4. И.п.

4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх повыше.

2. Поворот кругом, одновременно хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать мяч после отскока от пола.
4 И. п.

3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. И. п.— руки с мячом перед грудью.

1. Прыжком поворот налево, руки вверх.

2. То же, руки вниз.

3. То же, руки вверх.

4. Прыжком в и.п.

4 раза в каждую сторону.

Упражнение 8. Ходьба на месте.

КОМПЛЕКС 2

Упражнения выполняются в двухшереножном строю. Одна шеренга — первые номера, дру­гая — вторые.

Упражнение 1. И. п.— стать друг к другу спи­ной, мяч у каждого первого.

1—2. Поднять руки вверх, прогнуться, подняться на носки — вдох.

3. Передать мяч второму. То же выполняет второй.

4—5 раз передает каждый.

Упражнение 2. И. п.— стать друг к другу ли­цом на расстоянии вытянутых вперед рук, ноги на ширине плеч, мяч у каж­дого первого в руках вверху.

1. Наклон вперед (первый и второй), пе­редать мяч второму.

2. То же выполняет второй. 5—6 раз.

Упражнение 3. И. п.— стать друг к другу спи­ной на расстоянии шага, ноги на шири­не плеч, мяч у каждого первого в ру­ках внизу.

1. Поворот туловища направо, передать мяч второму.

2. То же выполняет второй. Выполнять в правую и левую сторону.

Упражнение 4. И. п.— стать лицом друг к дру­гу на расстоянии 3—4 метров, ноги врозь, мяч у каждого первого в руках внизу.

1. Присесть и выпрямлением ног бросить мяч вперед — вверх. Второй ловит мяч.

2. То же выполняет второй. 6 раз.

Упражнение 5. И. п.— сесть, согнув ноги, мяч на полу у ног каждого первого.

1. Толкнуть мяч вперед, выпрямляя пра­вую ногу.

2. Ловит второй.

То же выполняет второй.

8 раз попеременно правой и левой но­гой.

Упражнение 6. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Прыжком ноги в стороны, руки с мя­чом вверх.

2. Прыжком ноги вместе, руки с мячом вниз.

24 прыжка.

Упражнение 7. Ходьба на месте.

КОМПЛЕКС 3

Упражнение 1. И. п.— руки с мячом внизу.

1—2. Выпад левой вперед, руки вверх, прогнуться — вдох.

3—4. И. п.

То же другой ногой. 5—6 раз каждой ногой.

Упражнение 2. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Взмах правой ногой вперед, бросить мяч под ногу слева.

2. Поймать мяч, и. п.

3.Взмах левой ногой вперед, бросить мяч под ногу справа.

4. Поймать мяч, и. п.

3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. И. п.— руки с мячом вверху.

1. Наклон влево.

2. И. п.

3. Наклон вправо.

4. И. п.

3—4 раза.

Упражнение 4. И. п.— руки с мячом вверху.

1. Присесть, руки вперед.

2. И. п.

5 —6 раз.

Упражнение 5. И. п.— руки с мячом впереди.

1. Поворот туловища налево.

2. И. п.

3. Поворот туловища направо.

4. И. п.

4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать после отскока.

2. И. п.

4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. И. п.— руки с мячом внизу.

1—4. Прыжки на левой ноге, ударяя мяч о пол правой рукой.

То же на правой, ударяя мяч о пол левой рукой.

Упражнение 8. Ходьба на месте.

Упражнение 9. И. п.— руки с мячом внизу.

1—2. Поднять руки вверх — вдох.

3—4. И. п.— выдох.

3—4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ С МАЛЫМИ МЯЧАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 1 КЛАССА

Упражнение 1. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх.

2. Поймать, и. п.

То же левой рукой.

Упражнение 2. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч о пол.

2. Поймать после отскока, и. п.

То же левой рукой.

Упражнение 3. И. п.— стать лицом к стене, мяч в правой руке.

1. Бросить мял в стену на высоту 2— 3 метра.

2. Поймать, и. п.

То же левой рукой.

Упражнение 4. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверху

2. Поймать после отскока, и. п.

То же левой рукой.

Упражнение 5. И. п.— стать Лицом к стене, мяч в правой руке.

1. Бросить мяч в стену.

2. Поймать после отскока от пола, и. п.

То же левой рукой.

Упражнение 6. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх, поднять в. сторону левую ногу.

2. Поймать, и. п.

То же другой ногой.

Упражнение 7. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх, присесть, руки на колени.

2. Поймать, и. п.

Упражнение 8. И. п.— ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх, поворот туловища влево.

2. Поймать, и. п.

То же в другую сторону.

Упражнение 9. И. п.— руки На пояс, мяч на полу у носков.

1—8. Прыжки на правой ноге вокруг мя­ча на 360°.

То же на левой ноге в другую сто­рону.

Упражнение 10. И. п.- сесть на пол лицом друг к другу, ноги врозь, мяч в правой руке у одного из партнеров.

1. Перекатом послать мяч партнеру.

2. Партнер ловит его и отправляет об­ратно.

То же другой рукой.

Упражнение 11. И. п.— мяч в правой руке.

1. Подняться на носки, переложить мяч в левую руку через сторону вверх.

2. То же, в правую руку, и. п.

КОМПЛЕКС 1

Упражнение 1. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх.

2. Поймать, и. п. 4—6 раз.

Упражнение 2. И. п.— мяч в правой руке.

1. Бросить мяч вверх, правую ногу в сто­рону.

2. Поймать, и. п.

То же, левую ногу в сторону. 2—3 раза в каждую сторон.

Упражнение 3. И. п.— ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1. С поворотом влево бросить мяч вверх.

2. Поймать, и. п.

То же, поворот в другую сторону. 2—3 раза в каждую сторону.

Упражнение 4. И. п.— ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1. Наклон вперед, мяч положить на пол у носков.

2. Выпрямиться.

3. Наклон вперед, взять мяч.

4. И. п.

2—3 раза.

Упражнение 5. И. п.— руки на поясе, мяч на полу у носков.

1—8. Прыжки на правой ноге вокруг мя­ча.

То же на левой ноге в другую сто­рону.

Упражнение 6. И. п.— руки с мячом внизу.

1. Подняться на носки, руки в стороны, ладони вверх, мяч в правой руке.

2. И. п.

То же, мяч в левой
Автор: Алибекова Мадинат Исаевна