Главная / Старшие классы / Разное

Осанка ребенка: упражнения для позвоночника

Правильная осанка это привычная поза стоящего человека, который может без напряжения держать голову и туловище, с небольшим естественным изгибом позвоночника. При неправильной осанке увеличены естественные изгибы. У ребенка могут развиваться искривления позвоночника – сколиозы. Его можно предупредить, а в самой начальной стадии можно еще исправить. Нельзя не обращать внимания на неодинаковое положение лопаток и плеч, смещение таза, на неправильную осанку и так далее. Детей с нарушениями осанки нужно показать специалисту по физкультуре, врачу-ортопеду. Чтобы предупредить неправильную осанку у ребенка нужно заниматься гимнастикой ежедневно. Какая должна быть осанка ребенка упражнения для позвоночника, узнаем из этой статьи.

В дошкольном возрасте еще не сформирована осанка, поэтому эти неблагоприятные факторы сильно влияют в период роста в 6 лет или в 7 лет и с 11 лет до 15 лет. Изменения нарушение осанки влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы, которые снижают физиологические резервы детского организма.

К сожалению, многие родители приобщают ребенка к физкультуре тогда, когда уже ухудшается работа легких, сердца, других систем и других органов организма, когда доктор уже обнаруживает нарушение осанки. Нарушение осанки приведет к тому, что у человека в юношеском и зрелом возрасте начинает болеть спина. А все это можно было бы избежать, если бы ребенок делал каждый день утреннюю гимнастику, научился плавать, играл в подвижные игры, научился правильно сидеть за столом. Гарантия красивой осанки, это достаточная двигательная активность.

Осанка ребенка
Эталон правильной осанки, это когда плечи развернуты, голова немного приподнята, лопатки не выступают, а живот не должен выходить за линию грудной клетки. Проверить правильность осанки у ребенка можно, если сантиметровой лентой измерить расстояние от 7 шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопаток. Ребенок должен стоять в непринужденной позе, и до пояса должен быть раздет. Если нормальная осанка, эти расстояния будут равны.

Плечевой индекс поможет оценить осанку ребенка. Измерьте сантиметровой лентой со стороны спины ширину плеч – плечевую дугу, а со стороны груди - ширину плеч. Плечевой индекс равняется ширине плеч, разделить на плечевую дугу и умножить на 100%. Плечевой индекс равный 90-100%, значит у ребенка правильная осанка. Если индекс меньше, это говорит о нарушении осанки. Правильную, прекрасную осанку могут выработать упражнения, которые укрепляют мышцы живота, шеи, рук, спины, мышцы ног. Полезно делать упражнения с набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками. Для формирования правильной осанки есть специальные упражнения. Ребенок должен их делать под контролем взрослых, они очень просты.

Упражнения для позвоночника и для правильной осанки
Упражнения у стены. Пусть ребенок станет спиной к стене без плинтуса и прижмется пятками, ягодицами, спиной, затылком. За поясничный прогиб должна проходить плотно его ладонь.

- Не меняя положения, ребенок должен сделать вперед несколько шагов, потом опять вернуться к стене и принять исходное положение.

- Не отрывая от стены спину и затылок присесть с прямой спиной, повторить приседание;

- Стать у стены и поднять руки в стороны, потом вверх и вперед;

- По очереди поднять согнутые в коленях ноги, захватывая их руками и прижимая к туловищу.

Обычно дети после нескольких занятий отлично выполняют упражнения, но в движении не сохраняют правильную осанку. Детям трудно запомнить, как правильно держать голову. Потому что при опущенной голове позвоночник сгибается, грудь западает, плечи выдвигаются вперед, и расслабляются мышцы плечевого пояса. Приучить ребенка держать голову правильно помогут упражнения, которые развивают мышцы шеи на выносливость.

Упражнения для ребенка с предметами
Для их выполнения возьмем деревянный кружок, либо небольшой мешочек, наполненный песком или солью, весом 200-300 грамм. Станем у стены, мешочек держим на голове:

- Обойдем стол, стул, пройдем до противоположной стены;

- Отойдем от стены, сохраняем правильное положение туловища, присядем, сядем «по-турецки», встанем на колени и вернемся в исходное положение;

- Станем на скамейку, сойдем с нее и так 20 раз.

Упражнения на равновесие
Помогают удерживать позвоночник при любых движениях в прямом положении.

- Станем поперек гимнастической палки, руки в стороны, ноги вместе. Перенесем тяжесть тела вперед, сначала на носки, потом назад на пятки;

- Положим на две гантели гимнастическую палку. Гантели расположим на расстоянии друг от друга - 60 сантиметров. Постоим на палке с мешочком на голове;

- То же самое проделаем на доске шириной 30 сантиметров, которую положим на две гантели.

Для укрепления мышц плечевого пояса
Они рекомендуются детям, у которых имеются признаки сутулости. Станем прямо, ноги врозь:

- Положим ладони на лопатки, локти находятся вверху. Разведем руки в стороны так, чтобы лопатки коснулись друг друга;

- Кисти рук сцепим за спиной, правую руку держим сверху над лопатками, левую руку держим внизу под лопатками, меняем положение рук. Выполняем упражнение, перекладываем мелкие предметы из руки в руку.

Держим на уровне лопаток гимнастическую палку за ее концы:

- Наклонимся влево и вправо;

- Повернемся в одну и в другую сторону;

- Перенесем палку вперед над головой, потом назад. Руки в локтях не сгибаем.

Не нужно сразу выполнять все упражнения. Достаточно в свой комплекс включать упражнения из каждой группы по одному упражнению. Для школьников от 7 лет и до 9 лет число повторений не должно быть больше 8 раз, для детей 10-14 лет число повторений должно быть 10 раз. Дети старше 14 лет должны тренироваться до чувства усталости. Нагрузка со временем будет увеличиваться за счет повторения упражнения до 30 раз. Утренняя зарядка сформирует у вашего ребенка правильную осанку.

Теперь мы узнали, какие нужно делать упражнения для позвоночника, для правильной осанки ребенка.


Автор: Потапова Оксана Владимировна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное Осанка ребенка: упражнения для позвоночника Потапова Оксана Владимировна 20 Мар 2015
разное Упражнения для разгрузки позвоночника Антонова Марина Витальевна 31 Мар 2015
презентация Лечебная физкультура для восстановление позвоночника Мартынова Лилия Равилевна 31 Мар 2015
разное Осанка. Значение физических упражнений для формирования осанки. Антонова Елена Валерьевна 21 Мар 2015
документ «Адаптивная физическая культура для детей школьного возраста с остеохондрозом позвоночника». Джамалова Эсмира Джейхун гызы 21 Мар 2015
документ Комплекс силовых упражнений для мышц спины при искривлениях позвоночника Боровец Василий Валерьевич 31 Мар 2015
документ Комплекс утренней гимнастики для профилактики нарушения осанки и деформации позвоночника Смирнова Елена Александровна 23 Ноя 2015
документ Правильная осанка и ее значение для здоровья  Правильная осанка  и ее значение  для  здоровья. Репина Татьяна Александровна 30 Мар 2015
документ Памятка для родителей. Осанка. Муллаянова Альфия Рахимчановна 12 Апр 2015
документ Правильная осанка. Рекомендации для родителей. Фомичева Наталья Петровна 30 Мар 2015
документ Как важна осанка для дошкольника Архипова Марина Владимировна 30 Мар 2015
документ ОСАНКА - ЭТО ВАЖНО ПЕЧЕРИЦА МАРИНА НИКОЛАЕВНА 31 Мар 2015
документ Памятка для родителей. Красивая осанка – здоровый ребёнок Селютина Людмила Викторовна 31 Мар 2015
документ Осанка Вершинина Дарья Игоревна 31 Мар 2015
разное Коллаж "Красивая осанка - здоровое будущее" Жиздан Татьяна Романовна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей. Осанка по заказу Филина Антонина Климовна 31 Мар 2015
разное Мастер - класс для инструкторов по физической культуре "Осанка - стройная спина" Кислякова Ольга Юрьевна 4 Апр 2015
документ Осанка. Профилактика сколеоза. Ухова Ольга Анатольевна 4 Апр 2015
документ ОСАНКА Молтасова Татьяна Сергеевна 5 Апр 2015
документ правильная осанка Гусева Олеся Юрьевна 31 Мар 2015
документ Консультация для родителей "Что такое осанка?" Шараг Олеся Анатольевна 31 Мар 2015
документ Красивая осанка - здоровый ребенок Белякова Татьяна Владимировна 19 Апр 2015
разное Консультация "Красивая осанка -здоровый ребенок" Алехина Наталья Владимировна 21 Апр 2015
документ Правильная осанка Правильная осанка - путь к красоте тела Уважаемые папы и мамы! 10 советов на что следует обратить внимание Леонова Татьяна Васильевна 31 Мар 2015
разное Упражнения на исправление позвоночника Хорунжая Марина Ивановна 30 Мар 2015
документ консультация для родителей «Красивая осанка – залог здоровья!» Ермолина Нина Николаевна 14 Сен 2015
документ Консультация для родителей младшей группы «Красивая осанка – залог здоровья» Шестерина Наталья Николаевна 15 Окт 2015
документ Консультация для родителей «Красивая осанка – залог здоровья» Шабернев Александр Владимирович 31 Мар 2015
документ Статья для родителей "Осанка - основа здоровья" Муравьёва Наталья Евгеньевна 31 Мар 2015
документ Осанка и ее значение для укрепления здоровья. Консультация для родителей Жмурко Оксана Николаевна 18 Июл 2015
документ Статья для родителей "Осанка вашего ребёнка - в ваших руках!" Калинина Оксана Владимировна 20 Мар 2015
документ Конспект интегрированного занятия для детей подготовительной группы "Правильная осанка" Матросова Любовь Викторовна 20 Мар 2015
презентация ПРЕЗЕНТАЦИЯ ДЛЯ ИНТЕРАКТИВНОЙ ДОСКИ. "Нарушение опорнодвигательной системы связанные с прямохождением. Осанка и плоскостопие" 8 класс. Першина Ольга Владимировна 21 Мар 2015
документ Методические рекомендации для педагогов и родителей по теме: «Правильная осанка» Фёдорова Арина Юрьевна 21 Мар 2015
документ Тест по предмету «Физическая культура» для 5-6 классов. Тема: «ЗОЖ, режим дня, осанка, закаливание» Воржева Лариса Николаевна 21 Мар 2015
документ Консультация для родителей «Совершенствование детского тела: осанка» Трефилова Татьяна Дмитриевна 30 Мар 2015
презентация "Правильная осанка - залог здоровья" (консультация для педагогов) Санданова Татьяна Пурбуевна 30 Мар 2015
разное Интегрированный урок "окружающий мир + физическая культура" по теме "Осанка и ее значение для здоровья человека". Маньякова Сария Сагитовна 30 Мар 2015
документ Интегрированный урок "окружающий мир + физическая культура" по теме "Осанка и ее значение для здоровья человека". Маньякова Сария Сагитовна 30 Мар 2015
документ особенности строения опорно-двигательного аппарата дошкольников (осанка) Ивашкина Ксения Васильевна 31 Мар 2015