Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Специальная физическая подготовка по стрельбе из лука

Рассмотрим особенности специальной физической подготовленности стрелков из лука.

Специальная физическая подготовка (СФП) непосредственно направлена на развитие двигательных качеств, формирование физических воздействий и совершенствование двигательных навыков, специфичных для избранного вида спорта.

Средствами специальной физической подготовки являются основные и специально- подготовленные упражнения. К основным относятся непосредственно сама стрельба. Специально подготовленные упражнения направлены на развитие специальных качеств (физических и психических и т.д.) применительно к стрельбе из лука и представляют собой в основном различные сочетания имитации как отдельных элементов, так и выстрела в целом, выполняемые с резиновым жгутом. Основным методом тренировки статистической силовой выносливости является метод строго регламентирующих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие

упражнения:

- - Интенсивная разминка резинкой, базовые элементы выстрела - от постановки стоп до выпуска. Упражнения базовых элементов направлены на разогрев мышц, суставов и оттачивание до автоматизма техники выпуска тетивы.

- Упругий бинт Маркеса сначала специально наматывается на руку, после чего учимся его натягивать, словно настоящую тетиву. Через несколько минут руки с непривычки начинают уставать. Тренер напоминает важное правило лучника - важно поставить технику выстрела так, чтобы затрачивать как можно меньше усилий: нужно всегда сохранять силы для боя.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максимального условия в течении 5-6 секунд с интервалами 2-3 секунды.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 секунд с интервалом отдыха 10-15 секунд, данная методика представляет в себе комплекс упражнения который способствует развить гибкость мышц и суставов укрепление плечевого пояса.

- Прицеливание с растянутым луком на различных ;

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени, мотивация работы с резинкой, маленькое соревнование, кто дольше удержит лук в тяге с оглашением победителя.

- Стрельба на три метра с закрытыми глазами и несколько серий с открытыми глазами. Упражнения направлены на ощущение правильной работы с луком. Стрелок сосредотачивается не посредственно на процессе без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это хорошо увеличивает фокусирование, внимание и усиливает чувства, сознательно обучит подсознание правильному обучению выстрела.

- основная часть:

Стрельба на дистанциях, индивидуальная работа по технике с каждым по очереди. Основной акцент стрельбы на правильное выполнение и единообразие всех элементов, на достижение максимальной кучности, 30% стрельба по голому щиту, 50% по точке прицеливания, 20% по мишени для закрепления.

- Финальные три серии - закрепление позитивных моментов и тренировки, акцент на личный процесс и успехи за тренировку и в целом.

Выполнение удержания на не подвижной мишени. Основные элементы выстрела совершенствование техники их выполнения проверка понимания сути этих явлений.

Упражнения:

- Удержание растянутого лука на 60% от максимального условия в течении от 7-7 секунд с интервалом 10-15 секунд.

- Прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях.

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.

- Выполнение серий подъема лука и переноса с мишени на мишень.

Рекомендуется прицеливаться зажмуривая второй глаз При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различии мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрения на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень на различных дистанциях.

- Удержание лука в противоположной позе зеркальная изготовка.

- Баллистика работа с прицелом по бумаге, работа на кучность.

Выполнение выстрела по бумаге на дистанции упражнение на выравнивание прицела по горизонтали и по вертикали. Понятие силы (факторы) действующие на стрелу при выстреле. Стрелы действующие на стрелу, время ее полета и причины не постоянства, факторы рассеивания выстрелов.

Упражнение

Стрельба с установкой на максимальный результат с различными дистанциями 18, 30, 50, 70 в отдельных сериях. Лучник развивает зрительную и мышечную память на интуитивном уровне выпуская стрелу в цель. Эта интуиция или зрительный образ, вырабатывается со временем в ходе постоянных тренировок.

Удержание лука с сопротивлением 5-6 секунд. Затем выполнить протяжку целиться по мишени на 3 метра. Упражнение направлено на отработку положения плеч на выстрел. Растягиваем лук целимся в среднюю мишень, затем в левую, правую вверх и в низ снова , делаем протяжку, отложились

- Удержание обращает внимание контроль положения корпуса целевого плечи и укладки не изменяется.

Отработка движений горизонтальной плоскости в лево, в право целимся в центральную мишень в лево, в центральную в левую центр, отложились. Идеально так же по вертикали.

- Удержание мушки на фоне белого чистого листа

- Удержание мушки на фоне белого листа малого размера.

- Удержание мушки в перекрестном направлении на белом листе бумаги.

- Удержание мушки в круге разного размера.

Выполнение выпуска согласуется с прицеливанием с положением мушки тетивы относительно мушки проекцией линии прицеливания на мушке. Удержание один из наиболее сложных элементов где происходит стадия распределения усилий.

Упражнение с зеркалом под разными углами к стрелку. Этот метод можно усовершенствовать видео камерой направленной на стрелка и монитор, который находится в поле зрения стрелка. Данных вид обработанной связи препятствует стрелку занимать направленную стойку без сознания этого.


Автор: Ефимова Наталья Валерьевна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное Специальная физическая подготовка по стрельбе из лука Ефимова Наталья Валерьевна 21 Мар 2015
документ Психологическая подготовка спортсмена по стрельбе из лука Соловьев Егор Егорович 20 Мар 2015
разное Классификация ошибок в стрельбе из лука Ефимова Наталья Валерьевна 21 Мар 2015
документ Конспект занятия по теме : "Специальная физическая подготовка спортсмена - картингиста, с использованием здоровьесберегающих технологий" Валюк Алексей Юрьевич 21 Мар 2015
разное Специальная физическая и техническая подготовка юных баскетболистов Андрущенко Анатолий Никифорович 4 Апр 2015
документ Специальная физическая подготовка юных боксеров в годичном тренировочном цикле Меркурьев Леонид Васильевич 21 Мар 2015
документ Дополнительная общеобразовательная программа «Специальная физическая подготовка туриста-спортсмена» Содержание программы.   Зайцева Александра Ивановна 4 Апр 2015
документ Дополнительная общеобразовательная программа «Специальная физическая подготовка туриста-спортсмена. Совершенствование спортивного мастерства» Содержание программы.   Зайцева Александра Ивановна 4 Апр 2015
разное Программа школьной секции по пулевой стрельбе "Начальная снайперская подготовка" Исаев Виктор Александрович 11 Апр 2015
разное Соревнование по стрельбе из пневматической винтовки "Снайперская пара". Касьянов Андрей Васильевич 20 Мар 2015
документ Рабочая программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Общая физическая подготовка » в рамках ФГОС для 5 класса «Общая физическая подготовка » «Общая физическая подготовка » Корсун Ярослава Викторовна 21 Мар 2015
документ Соревнования по стрельбе Кангур Андрей Валентинович 17 Фев 2016
документ Рабочая образоавтельная программа по предмету "Военно-специальная подготовка" для 2 классов II. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН II. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН Валеев Ильхам Ахтямович 20 Мар 2015
документ Рабочая образоавтельная программа по предмету"Военно-специальная подготовка" для 2 классов Валеев Ильхам Ахтямович 20 Мар 2015
документ Рабочая образоавтельная программа по предмету"Военно-специальная подготовка" для 2 классов Валеев Ильхам Ахтямович 20 Мар 2015
документ Рабочая образоавтельная программа по предмету"Военно-специальная подготовка" для 2 классовтских школ ГИБДД Валеев Ильхам Ахтямович 20 Мар 2015
документ Открытый урок трудового обучения по теме "Закладка для книг из зигзагообразных полос", 4 класс, специальная (коррекционная) школа VIII вид Бородина Галина Юрьевна 21 Мар 2015
документ Конспект занятия по национальному многоборью по теме "Стрельба из лука" Кибирев Василий Николаевич 9 Апр 2015
документ «Общая физическая подготовка» для учащихся 1-х классов. Программа внеурочной деятельности по теме «Общая физическая подготовка» для учащихся 1-х классов. Киселева Любовь Юрьевна 31 Мар 2015
документ Методика подготовки учеников к соревнованиям по стрельбе в школе Айдаров Юрий Борисович 20 Мар 2015
документ Положение и протокол по стрельбе Гуляев Алексей Александрович 20 Мар 2015
документ Методическая разработка по обучению школьников стрельбе. Дрозд Александр Геннадьевич 21 Мар 2015
документ Как готовиться к соревнованиям по стрельбе. Кондратьев Алексей Николаевич 21 Мар 2015
разное Памятка для тренеров по пулевой стрельбе и спортсменов Подшибякин Дмитрий Алексеевич 7 Дек 2015
документ Рабочие программы по УЧЕБНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ "Специальная технология", "Материаловедение" Для обучающихся из числа лиц с ограниченными возможностями здоровья. Профессия 19727 ШТУКАТУР . Садыкова Тамара Исламовна 20 Мар 2015
документ Рабочая программа учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 280711 Рациональное использование природохозяйственных ресурсов (базовая подготовка) Практический 3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУ Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Рабочая программа учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 280711 Рациональное использование природохозяйственных ресурсов (базовая подготовка) Практический 3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУ Демьяненко Оксана Александровна 9 Мар 2016
разное Физическая подготовка, Тактическая подготовка,Тактика защиты, Техническая подготовка Вериковский Михаил Иванович 19 Мар 2016
документ Образовательная программа по внеурочной деятельности "общая физическая подготовка" Беляева Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
документ Лекция по ФК - Физическая подготовка и её связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения Догонина Влада Александровна 21 Мар 2015
документ Теоретическая подготовка школьников по предмету «Физическая культура» Разгильдеев Анвер Фаритович 21 Мар 2015
документ Опыт работы руководителя физического воспитания по теме: "Профессионально-прикладная физическая подготовка" Алтынник Николай Алексеевич 21 Мар 2015
документ Планирование внеурочной деятельности по направлению "Общая физическая подготовка". Пашкова Светлана Валентиновна 30 Мар 2015
презентация Методическая разработка по программе «Физическая культура». Лыжная подготовка. Артемьева Ольга Васильевна 4 Апр 2015
документ Фонд оценочных средств учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 280711 Рациональное использование природохозяйственных ресурсов (базовая подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Фонд оценочных средств учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 280711 Рациональное использование природохозяйственных ресурсов (базовая подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Календарно-тематический план учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 280711 Рациональное использование природохозяйственных ресурсов (базовая подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Фонд оценочных средств учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 120714 Земельно-имущественные отношения (углубленная подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Календарно-тематический план учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 120714 Земельно-имущественные отношения (углубленная подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015
документ Календарно-тематический план учебной дисциплины ОГСЭ 04 Физическая культура по специальности 080110 Банковское дело (углубленная подготовка) Чистякова Надежда Викторовна 23 Сен 2015