Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Скакалка на уроках физкультуры

Прыжки со скакалкой являются обязательным пунктом в тренировках многих спортсменов, будь то легкоатлеты, боксеры или футболисты. Эффективность скакалки доказана давно, ее популярность в последние годы только возрастает.

Почти всегда в школе на уроках физкультуры учителя предлагают детям в качестве дополнительной нагрузки прыжки со скакалкой. Как правило, все дети с удовольствием прыгают через скакалку, ведь это очень весело, задорно и интересно. Между тем, этот незатейливый тренажер приносит огромную пользу здоровью, поскольку:

1.Скакалка прекрасно развивает координацию движений, ведь без согласованной работы мышц успешно прыгать через нее затруднительно;

2.Прыжки развивают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему;

3.Прыжки со скакалкой позволяют снизить лишний вес; ради сравнения: всего 10 минут прыжков со скакалкой по энергозатратам равны пробежке длиною в 3 километра. Согласитесь, непоседливые дети с гораздо большим удовольствием попрыгают на скакалке, чем пробегут утомительный кросс;

4.Скакалка очень хорошо прорабатывает основные группы мышц: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы пресса (попробуйте попрыгать не напрягая живот!), мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы.

И это далеко не все плюсы этого чудо-тренажера. Большим преимуществом скакалки являются ее доступность в плане стоимости, минимальное пространство, кроме того, скакалка проста в освоении.

Немногие знают, что существует множество упражнений со скакалкой, которые позволяют значительно разнообразить занятия, сделать их более эффективными:

1.Прыжки на прямых ногах;

2.Прыжки на одной ноге;

3.Прыжки со сменой ног (попеременные);

4.Прыжки с высоким подниманием бедра;

5.Прыжки из стороны в сторону;

6.Прыжки с варщением скакалки назад

7.Прыжки с захлестом голени назад;

8.Прыжки с выбросом прямых ног вперед и назад;

И это далеко не все упражнения.

При планировании занятий со скакалкой, нужно помнить некоторые моменты:

1.Для занятия со скакалкой нужно выбрать подходящий тренажер: материал, из которого предпочтительнее должна быть выполнена скакалка – резина или кожа. Не следует приобретать скакалки, выполненные исключительно из тканевого материала, так как ее шнур гораздо труднее вращать из-за легкого веса. Конкретный размер определяется следующим образом: скакалку нужно взять за ручки, встать ногами на середину ее шнура и натянуть его вверх за ручки: подходящая скакалка по длине должна доходить до нижней линии грудных мышц.

2.Очень важна обувь: категорически не рекомендуется заниматься в легких спортивных тапочках, потому что их подошва не амортизирует прыжки; хорошо подходят кроссовки с толстой подошвой (самое оптимальное – специальные беговые). Для детей это особенно важно, так как их суставы еще не сформировались.

3.Скакалка не подходит для занятий, если у ребенка имеется заболевание сердечно-сосудистой системы (ввиду большой аэробной нагрузки), значительный лишний вес или заболевания суставов.

4.Помещение, в котором проводится занятие, должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков, чтобы самочувствие ребенка не ухудшилось;

5. Минимальное пространство, необходимое для занятия одного ребенка – 1,5 на 1,5 метра, высота потолка – до 2 метров.

Итак, вот самые простые правила для эффективного тренировочного процесса. Можно добавить, что прыжки со скакалкой хороши не только в качестве основных упражнений, их вполне можно использовать как разминочную или заминочную часть, нужно лишь регулировать интенсивность прыжков.

Конечно, время прыжков и их количество будет разнится в зависимости от возраста ребенка и уровня его физической подготовки. Так, ученикам начальных классов достаточно нагрузки 100-130 прыжков, среднему звену - 130-170, а старшему - 170-230. Если ребенок хорошо переносит нагрузку, не имеет проблем со здоровьем, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Самое главное - не допускать переутомления.


Автор: Тутов Виталий Николаевич
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное Скакалка на уроках физкультуры Тутов Виталий Николаевич 21 Мар 2015
разное ТРАВМЫ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ Меликянц Ашот Владимирович 21 Мар 2015
разное Подвижные игры на уроках физкультуры Лейбова Елена Викторовна 30 Мар 2015
разное Подвижные игры на уроках физкультуры Лейбова Елена Викторовна 30 Мар 2015
разное техника безопасности на уроках физкультуры Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
документ Разработка для учителей физкультуры в начальной школе. Музыка на уроках физкультуры Маринюк Людмила Георгиевна 30 Мар 2015
презентация Презентация к уроку физкультуры "Использование компьютерных технологий на уроках физкультуры" Ирина Валентиновна Егорова 20 Ноя 2015
документ Правила по технике безопасности на уроках физкультуры. Грук Наталья Юрьевна 20 Мар 2015
документ Пример ведения бадминтона на уроках физкультуры ТИТАРЕНКО СЕРГЕЙ АНАТОЛЬЕВИЧ 21 Мар 2015
презентация Применение современных здоровьесберегающих технологий на уроках физкультуры Маринюк Людмила Георгиевна 21 Мар 2015
документ Карточка инструкция на уроках физкультуры. Канавцева Наталья Георгиевна 21 Мар 2015
документ ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ Щипакова Маргарита Петровна 21 Мар 2015
документ Используемые технологии на уроках физической культуры физкультуры. Лутошкина Татьяна Александровна 21 Мар 2015
презентация Подвижные игры на уроках физкультуры Шилова Лидия Юрьевна 21 Мар 2015
документ ГИМНАСТИКА НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ Гридусова Валентина Исаковна 21 Мар 2015
разное Тема: «Здоровьесберегающие технологии на уроках физкультуры » Аглямов Анас Нуртдинович 21 Мар 2015
разное Тема: «Здоровьесберегающие технологии на уроках физкультуры » Аглямов Анас Нуртдинович 21 Мар 2015
разное Тема: «Здоровьесберегающие технологии на уроках физкультуры » Аглямов Анас Нуртдинович 21 Мар 2015
документ Использование игровой технологии на уроках физкультуры. Багизаева Роза Басыровна 21 Мар 2015
документ подвижные игры на уроках физкультуры Лукьянова Наталия Михайловна 21 Мар 2015
презентация Использование ИКТ на уроках физкультуры (баскетбол) Башкардинова Юлия Анатольевна 21 Мар 2015
документ Игровые эстафеты на уроках физкультуры. Шадрин Александр Валерьевич 21 Мар 2015
разное Метaпредметный подход на уроках физкультуры как способ реализации ФГОС Тутов Виталий Николаевич 21 Мар 2015
документ Здоровьесберегающие технологии на уроках физкультуры Пилезина Наталья Ивановна 21 Мар 2015
документ презентация по технике безопасности на уроках физкультуры Карпова Елена Сергеевна 21 Мар 2015
документ «Ритмическая гимнастика на уроках физкультуры» Анфимова Вера Викторовна 21 Мар 2015
документ Применение разноуровневого обучения на уроках физкультуры Ибрагимова Светлана Владимировна 21 Мар 2015
документ Использование технологии разноуровневого обучения на уроках физкультуры. Воробьева Виолетта Владимировна 21 Мар 2015
документ Развитие силы и выносливости на уроках физкультуры. Ластовка Татьяна Семеновна 21 Мар 2015
документ Использование игровых технологий на уроках физкультуры Дашиев Евгений Валерьевич 21 Мар 2015
документ Доклад Использование здоровьесберегающих технологий на уроках физкультуры Дашиев Евгений Валерьевич 21 Мар 2015
документ Геймеры на уроках физкультуры Астрейко Татьяна Михайловна 21 Мар 2015
презентация техника безопасности на уроках физкультуры Лопаленко Юрий Викторович 21 Мар 2015
документ Подвижные игры на уроках физкультуры Талипова Милауша Гусмановна 30 Мар 2015
документ РЕЛАКСАЦИЯ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ Гридусова Валентина Исаковна 30 Мар 2015
документ Подвижные игры на уроках физкультуры Лейбова Елена Викторовна 30 Мар 2015
документ Подвижные игры на уроках физкультуры Михалева Надежда Николаевна 30 Мар 2015
презентация Презентация "Правила поведения на уроках физкультуры" Манилова Алла Викторовна 30 Мар 2015
документ ТРАВМАТИЗМ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ Кильдибаев Рамиль Гильмитдинович 30 Мар 2015
документ Развитие интеллектуальных способностей детей на уроках физкультуры Никифорова Инна Николаевна 30 Мар 2015