Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Скачать
69.34 КБ, 476556.docx Автор: Углов Сергей Анатольевич, 21 Мар 2015

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно. Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

1. Сила

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры).Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятияхдевочек, девушек.При занятиях с юношами 10-11 -х классов эффективно подходит работа с отягощениямиоколопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени. Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений. Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока. Упражнения с небольшими отягощениями, также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках. Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15-20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20-25 раз - силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.

2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя
руки назад.

4. Лазанье по канату (в три приема).

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.

2. Быстрота

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся кскоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями. Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями, бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в
вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.

3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30-40 см) с
максимальной скоростью.

5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

6. И.п.: высокий старт. Выполнение, бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100
до 120 м.

3. Выносливость

Выносливость - это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности. На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский беге постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты,

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости

1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.

3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со
сменой ног.

4. Лазанье по канату с помощью рук и ног

5- И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° 6. Вис на перекладине, согнув руки.


Автор: Углов Сергей Анатольевич
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
документ «Развитие физических качеств методом круговой тренировки на уроках физической культуры» Бикмухаметов Ильшат Минвалеевич 21 Мар 2015
документ Развитие физических качеств методом «круговой тренировки» Углов Сергей Анатольевич 21 Мар 2015
документ Мастер-класс «Развитие физических качеств обучающихся методом «круговой тренировки» при изучении раздела «Спортивные игры. Волейбол» Кузнецова-Бородина Светлана Викторовна 6 Июн 2015
документ Мастер-класс «Развитие физических качеств обучающихся методом «круговой тренировки» при изучении раздела «Спортивные игры. Волейбол» Кузнецова-Бородина Светлана Викторовна 6 Июн 2015
документ Мастер-класс «Развитие физических качеств обучающихся методом «круговой тренировки» при изучении раздела «Спортивные игры. Волейбол»(краткое описание) Кузнецова-Бородина Светлана Викторовна 6 Июн 2015
документ Развитие физических качеств учащихся методом круговой тренировки Бондарь Виктория Леонидовна 30 Мар 2015
документ Развитие физических качеств учащихся методом круговой тренировки Бондарь Виктория Леонидовна 30 Мар 2015
документ Доклад: "Развитие физических качеств учащихся методом круговой тренировки" Герасимова Любовь Леонидовна 21 Мар 2015
разное Методическая разработка "Развитие основных физических качеств методом круговой тренировки". Ромашкин Алексей Андреевич 5 Апр 2015
документ Моделирование воспитания физических качеств методом круговой тренировки на уроках физической культуры в ВУЗах Платонов Валентин Михайлович 21 Мар 2015
презентация "Воспитание физических качеств методом круговой тренировки" Шиманова Наталия Павловна 8 Апр 2015
документ Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки Хохлов Александр Владимирович 21 Мар 2015
презентация «Исследование развития физических качеств юных легкоатлетов на начальном этапе тренировки » Попов Николай Семенович 21 Ноя 2015
документ Тема: Развитие ловкости и координационных способностей методом круговой тренировки. Полетаева Юлия Геннадьевна 30 Мар 2015
разное Развитие физических качеств в процессе тренировки юных баскетболистов. Егоркин Анатолий Васильевич 21 Мар 2015
документ Обобщение опыта.Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры для развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков учащихся. Сумкин Андрей Геннадьевич 21 Мар 2015
документ Характеристика круговой тренировки как организационно методическая форма развития физических качеств. Кузнецова-Бородина Светлана Викторовна 6 Июн 2015
документ «Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств учащегося на уроке физической культуры». Байкова Елена Сергеевна 21 Мар 2015
документ «Физическое воспитание обучающихся на основе индивидуализированной методики с учетом развития двигательных качеств при организации круговой тренировки» Перелыгин Виталий Алексеевич 5 Апр 2015
презентация КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 10– Х КЛАССОВ «Развитие силы интервальным методом тренировки». Третьякова Елена Николаевна 15 Окт 2015
разное : «Физические упражнения, направленные на развитие специальных физических качеств». Ханбекова Светлана Петровна 21 Мар 2015
разное «Развитие и совершенствование физических качеств на уроках физической культуры и внеурочной деятельности» Волобуев Юрий Григорьевич 21 Мар 2015
документ План- конспект открытого урока «Развитие основных физических качеств ( быстроты, силы и прыгучести)». Ильина Ирина Вячеславовна 21 Мар 2015
документ Тема: Развитие физических качеств учащихся на уроке с элементами «Зумба-фитнеса» Хайдуков Алексей Александрович 21 Мар 2015
разное Развитие физических качеств младших школьников как результат реализации программы внеурочной деятельности «Подвижные игры» Кутлумбитова Лариса Дмитриевна 30 Мар 2015
документ «Развитие физических качеств дошкольников в ходе режимных моментов в ДОУ» Полященко Ирина Вячеславовна 30 Мар 2015
презентация Презентация по физической культуре на тему: «Развитие физических качеств посредством подвижных игр» Иванова Ирина Васильевна 21 Мар 2015
документ «Развитие физических качеств начинающих волейболистов средствами подвижных игр и игровых упражнений» Лиходедова Ирина Александровна 21 Мар 2015
разное Исследование «Развитие физических качеств у детей 9-10 лет, занимающихся лыжными гонками в годичном цикле» Ширшов Дмитрий Васильевич 7 Дек 2015
документ Конспект открытого урока по физической культуре во 2 классе «Развитие физических качеств на уроках гимнастики со спортивно-прикладной направленностью» Ивакин Сергей Аркадьевич 8 Дек 2015
документ Опыт работы " «Развитие физических качеств у детей старшего дошкольного возраста на основе использования циклических упражнений» Копыл Алла Николаевна 23 Сен 2015
документ Педагогический проект "«Развитие физических качеств у детей старшего дошкольного возраста на основе современных здоровьесберегающих технологий» Копыл Алла Николаевна 23 Сен 2015
документ «Развитие физических качеств детей дошкольного возраста посредством театрализованной деятельности с использованием здоровьесберегающих технологий» Мусина Ольга Николаевна 4 Ноя 2015
документ ДИПЛОМНАЯ РАБОТА тема: «Влияние занятий оздоровительной аэробикой на развитие основных физических качеств у девушек старшего школьного возраста» Комиссарова Юлиана Юрьевна 5 Апр 2015
документ «Развитие физических качеств дошкольников посредством обучения элементам игры в баскетбол» Винокурова Ирина Юрьевна 31 Мар 2015
документ Текст к презентации обобщения опыта по теме "Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры для развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков учащихся" Сумкин Андрей Геннадьевич 31 Мар 2015
презентация Презентация к обобщению опыта. Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры для развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков учащихся. Сумкин Андрей Геннадьевич 31 Мар 2015
документ План-конспект учебно-тренировочного занятия по баскетболу в 7 классе Тема: Развитие физических качеств учащихся в круговой тренировке. Мельникова Людмила Юрьевна 21 Мар 2015
документ Развитие физических качеств и оздоровление дошкольников с использованием подвижных и дидактических игр МУНИЦИПАЛЬНОЕ  АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  ГОРОДА НИЖНЕВАРТОВСКА ДЕТСКИЙ САД   №10 «БЕЛОЧКА» Моисеева Наталия Геннадьевна 14 Янв 2016
документ Урок легкой атлетики в 9 классе. по теме: " ОФП (общая физическая подготовка) : развитие специальной выносливости методом круговой тренировки" Тухватуллина Лилия Давлетовна 18 Янв 2016