Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

оздоровительный бег

Оздоровительный бег: техника выполнения, рекомендации и противопоказания Среди прочих видов спорта бег занимает почетное и достаточно важное место. И это не случайно, ведь именно беговые тренировки обладают удивительной эффективностью, широким спектром положительного воздействия на организм человека, а также дают возможность приобрести подтянутую и спортивную фигуру и высокий уровень выносливости. Кроме того, бег не требует особых физических данных и дополнительной подготовки, а местом для проведения беговых тренировок может стать ближайший парк или другая зеленая зона. Экипировка, необходимая для выхода на беговую дорожку, состоит из спортивного костюма и правильно подобранной обуви для бега. Все перечисленные плюсы данного вида спорта дают возможность отнести его к наиболее распространенным и востребованным видам физической нагрузки. В зависимости от получаемой нагрузки существует спортивный бег, который в свою очередь подразделяется на спринтерский (короткие дистанции), марафонский (особо длинные дистанции) и бег на среднюю дистанцию. А также существует оздоровительный бег, который пользуется большой популярность у сторонников здорового образа жизни. Что же представляет собой оздоровительный бег? Данная разновидность беговых нагрузок направлена на укрепление здоровья человека, поддержания его хорошей спортивной формы, а также способствует общему улучшению самочувствия. Также спортивный бег оказывает следующее действие: • Помогает эффективно бороться с бессонницей и неврастенией, которые вызываются нервным перенапряжением; • Повышение работоспособности вследствие занятий оздоровительным бегом становится заметно уже после месяца-двух регулярных занятий бегом; • Снятие стресса, выход из депрессивного состояния, нейтрализация избытка адреналина – всё это положительное воздействие бега на человека и его самочувствие. Существуют ли какие-либо ограничения, а также показания для занятий таким видом бега? Оздоровительный бег – рекомендации и противопоказания Вследствие широкого положительного воздействия бега на организм человека, оздоровительный бег рекомендуется в следующих случаях: • Для улучшения психологического и эмоционального фона человека, а также депрессивное состояние и частые стрессы. То есть оздоровительный бег рекомендован всем жителям мегаполисов, ведь стрессы и большая психологическая нагрузка – нормальное явление в сегодняшней городской жизни; • Для улучшения качества сна и устранению беспокойства и неврастении – а их проявления прочно вошли в нашу жизнь, потому оздоровительный бег может быть рекомендован самому широкому кругу населения; • Для улучшения работы всех внутренних органов, а в первую очередь всей сердечно сосудистой системы, ведь во время бега значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы тренируются и становятся всё более выносливыми. Выносливость сердечной мышцы необходима для участия в различных командных играх, а также и в повседневной жизни любого современного человека; • Очищение организма во время бега вследствие активного потоотделения и удаление накопившихся шлаков дает возможность получить улучшение внешнего вида, а также восстановить дыхание кожи за счет открытия пор и очищения их от накопившейся грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья, поэтому бег может быть полезен любому человеку, заботящемуся о своем здоровье; • Активизация работы легких во время оздоровительного бега позволяет усилить дыхание всех внутренних органов, а также улучшить внутренний газообмен организма. При проживании в большом городе, где воздух насыщен выхлопными газами автомобилей и пылью, данный вид бега в парке или зеленой части города поможет насытить кислородом весь организм, а это приведет к улучшению самочувствия и повышению работоспособности; • Сжигание излишних жировых отложений во время беговых тренировок делает данный вид физической нагрузки отличным решением для потери лишних килограммов и общего похудения; • Укрепление нервной системы важно для предотвращения таких страшных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт, – а именно эти заболевания продолжают удерживать первые места в перечне заболеваний современного человека. Таким образом, с помощью оздоровительного бега современный человек может и восстановить свою физическую форму, и значительно способствовать сохранению здоровья. А рекомендован данный вид беговой нагрузки может быть каждому, кто всерьез озабочен сохранением своего здоровья. Каким образом следует приступить к началу занятий оздоровительным бегом? При начале занятий следует правильно нормировать нагрузку, а по мере возрастания тренированности – постепенно ее увеличивать. Это даст возможность повысить эффективность от бега. Также важно контролировать свое дыхание во время бега – вдох рекомендуется осуществлять через нос, выдох – тоже через нос, и стремиться к брюшному дыханию. Оно стимулирует кровообращение и повышает оздоровительный эффект бега. Правильный выбор места пробежек – важный момент в получении пользы для здоровья от бега. Противопоказания к оздоровительному бегу Однако следует знать и противопоказания к бегу. К ним следует отнести: • Любые заболевания в острой форме; • Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями; • Легочная и сердечная недостаточность; • Гипертоническая болезнь в тяжелой форме; • Сердечная недостаточность.


Автор: Монгуш Мерген Ленеевич
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное оздоровительный бег Монгуш Мерген Ленеевич 21 Мар 2015
разное оздоровительный бег Монгуш Мерген Ленеевич 21 Мар 2015
разное оздоровительный бег Монгуш Мерген Ленеевич 21 Мар 2015
документ Оздоровительный бег. Мокрушина Жанна Викторовна 20 Окт 2015
документ Оздоровительный бег на уроках физической культуры Ерхов Николай Николаевич 21 Мар 2015
презентация Оздоровительный бег. Рекомендации Здоровых Андрей Алексеевич 21 Мар 2015
разное Маленькие стайеры (оздоровительный бег) Лариса Викторовна Алейчик 31 Мар 2015
документ Оздоровительный бег с дошкольниками. Гоглева Марина Вениаминовна 31 Мар 2015
документ Оздоровительный бег Гаранькин Дмитрий Геннадьевич 4 Апр 2015
документ Оздоровительный бег дома, с родителями. Абрамов Валерий Андреевич 31 Мар 2015
документ Оздоровительный бег дома, с родителями. Абрамов Валерий Андреевич 31 Мар 2015
презентация Оздоровительный бег - путь к здоровью! Тузикова Светлана Владимировна 17 Апр 2015
презентация Оздоровительный бег Оринчук Алла Николаевна 7 Апр 2016
презентация Презентация "Оздоровительный бег на уроках физической культуры" Ерхов Николай Николаевич 21 Мар 2015
документ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ Черных Галина Григорьевна 21 Мар 2015
документ Консультация для родителей Тема: «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ» Воспитатель: Шашкова С.Г. МАДОУ ЦРР – д/с №14 г. Кропоткин Шашкова Светлана Григорьевна 7 Апр 2016
разное челночный бег. Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
видео Бег за облака Абрамова Ирина Николаевна 7 Июл 2015
документ Челночный бег MANTROV 21 Мар 2015
разное Главное упражнение жизни - бег Куклова Нина Николаевна 21 Мар 2015
документ оздоровителный бег Дьяченко Вера Владимировна 31 Мар 2015
разное бег основной вид движения Гуничева Лариса Александровна 8 Апр 2015
видео Скоростной бег на коньках Абашев Максим Юрьевич 1 Апр 2015
документ План–конспект открытого урока по физической культуре "Спринтерский бег, эстафетный бег". Будякова Ирина Владимировна 21 Мар 2015
презентация, документ конспект урока по физкультуре "Бег по прямой, длительный бег Чадова Олеся Александровна 30 Мар 2015
документ ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ Проценко Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
документ Спринтерский бег. Низкий старт. Забелина Наталья Юрьевна 21 Мар 2015
презентация презентация - Бег на короткую дистанцию Ульянова Юлия Искяндяровна 21 Мар 2015
презентация Эстафетный бег Жмыхова Наталия Анатольевна 21 Мар 2015
презентация Бег в нашей жизни! Белокопытова Лия Ахметовна 21 Мар 2015
документ Главное упражнение жизни - бег Куклова Нина Николаевна 21 Мар 2015
документ урок физической культуры "Бег с изменением темпа" Москаленко Елена Ивановна 30 Мар 2015
документ Бег: виды, особенности, польза. Остапенко Станислав Викторович 30 Мар 2015
презентация Бег и здоровье дошкольников Марухина Елена Сергеевна 30 Мар 2015
документ Подвижные игры, включающие бег, прыжки, метание (из опыта работы) Белова Людмила Васильевна 31 Мар 2015
документ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ (БЕГ) Буйновская Наталия Людвиговна 15 Окт 2015
документ "Челночный бег" - 5 класс Яковлева Ольга Викторовна 16 Фев 2016
документ Бег по виражу Листраткина Ируте Владо 21 Фев 2016
документ Почему бег босиком лучше Борис Сергеевич Антипин 7 Апр 2015
документ Легкая атлетика. Бег на кророткие дистанции. Решетников Игорь Николаевич 6 Апр 2015