ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ ЗА РУКИ. Диск

Тема урока: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ ЗА РУКИ.

Цель урока: изучение элементов техники освобождение от захватов.

Задачи урока:

Инвентарь: гимнастические маты.

ХОД УРОКА

1. Построение, сообщение задач.

Ходьба: высоко поднимая колени,на внешней/внутренней стороне стопы.

Бег: с захлестом голени назад, правым/левым боком вперед, скрестным шагом,

с ускорением, с постепенным переходом на ходьбу.

Ходьба в полуприсиде, обычная ходьба.

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом.

2. Упражнения для развития качеств, необходимых для проведения поединков.

1. Лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног.
2. Приседания на одной ноге.
3. Выпрыгивание вверх из положения глубокого приседа.
4. Отжимания от пола на кулаках, на пальцах, с широко разведенными в стороны руками. Можно усложнить упражнение, выполняя хлопок руками после резкого отталкивания от пола.
5. Падение вперед с переходом в упор лежа.
6. Выполнение упражнения «мост» с опорой на руки, а также с опорой на голову.
7. В положении лежа на спине наклоны вперед, стараясь достать лбом колени, ноги при этом не сгибать.
8. Наклоны вперед из положения стоя, ноги максимально расставлены в стороны.
9. Выполнение упражнений на равновесие: стоя на одной ноге, делать махи другой ногой вперед-назад и влево-вправо. Остановимся более подробно на описании техники и методике обучения некоторым приёмам единоборств.

При обучении учащихся передней подножке необходимо строго следить за правильным выполнением самостраховки при падении, не допускать опасных движений головой, коленями и локтями в сторону партнёра. Все броски разучиваются в обе стороны (вправо и влево). Перед разучиванием приёма учащихся необходимо распределить по парам, приблизительно равным по росту и весу. Все броски выполняются только от центра ковра к краю.

При обучении броску через бедро необходимо придерживаться тех же рекомендаций, которые даны для обучения передней подножке. Бросок через бедро более сложен для овладения, так как требует использования больших усилий и более прочного овладения приёмами самостраховки.

Приём начинается с прочного захвата левой рукой за рукав соперника на уровне его локтевого сгиба, а правой — за спину на уровне пояса. Выводя соперника из равновесия рывком влево на себя, необходимо развернуться к нему спиной, плотно прижав своё правое бедро к сопернику. Колени при этом должны быть согнуты. Наклоняясь вперёд и распрямляя ноги в коленях, бросить соперника вперёд.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ ЗА РУКИ

Противник захватил запястье снизу. Освобождение проводится при помощи вращательного движения в сторону большого пальца руки нападающего вниз-вовнутрь.(показ, объяснение).

Противник захватил запястье сверху Освобождение проводится при помощи вращательного движения в сторону большого пальца нападающего изнутри – наружу. При выполнении движения рука защищающегося должна как бы обвиваться вокруг руки противника. (показ, объяснение).

Противник захватил запястье двумя руками снизу. Взять свободной рукой сжатую в кулак кисть захваченной руки. Движением вниз разорвать захват в сторону больших пальцев нападающего. (показ, объяснение).

Противник захватил запястье двумя руками сверху. Принцип освобождения такой же, как и в предыдущем варианте. Захват разрывается движением руками вверх. (показ, объяснение).

Противник захватил запястье двумя руками сверху. Освобождение от захвата проводится сбиванием рук противника ногой. Если удалось сбить только одну руку нападающего, то от второго захвата можно освободиться одним из приведенных выше способов. (показ, объяснение).

Противник захватил одноименную руку. Здесь также применим описанный выше принцип - действие в сторону большого пальца.(показ, объяснение).
Другой вариант защиты.
Прижать левой рукой кисть противника сверху к своей правой руке. Кистью правой руки захватить правое предплечье нападающего и, отшагнув правой ногой назад, движением обеих рук вниз вызвать болевое ощущение в запястье, заставляющее противника упасть вперед. Прием можно закончить ударом ноги в корпус.

Противник захватил запястье разноименной руки.
Левой рукой прижать его кисть к своей правой руке. Держа предплечье вниз, занести локоть правой руки вперед положив сверху на левое предплечье противника. Надавливая на локоть нападающего своим локтем можно регулировать болевое воздействие или разорвать захват .(показ, объяснение).

Упражнения для укрепления мышц шеи.

Подведение итогов. Указать на ошибки. Выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями. Похвалить всех за работу. Выставить оценки.

Домашнее задание: Отжимание 10 раз. Прыжки со скакалкой 1 мин. на время.

Организованный уход из зала.