Методическая разработка. Развитие силовых качеств в старшем школьном возрасте.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Введение

ГЛАВА I. Теоретические основы повышения силовой подготовленности старших школьников

1.1. Характеристика силы и силовых способностей школьников

1.2. Уровни развития абсолютной и относительной силы

ГЛАВА II. Анализ научно-методической литературы о способах развитии и организации занятий по развитию силовых способностей

2.1. Организация и правила силовой подготовки

2.2. Методы и средства развития воспитания силы

2.3.Методика воспитания силовых способностей

ГЛАВА III. Разработка контрольных тестов (упражнений) для диагностики и оценки силовых способностей

3.1. Контрольные тесты для диагностики и оценки силовых способностей

ГЛАВА IV. Блок тренировочных занятий

Заключение

Список литературы

Приложение

3

5

5

9

13

13

14

23

27

27

31

Введение

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма. Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологи- ческие изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей.

Живой организм – сложная, постоянно изменяющаяся, развивающаяся целостная система, находящаяся в постоянной связи с внешней средой и образующая с ней неразрывное единство.[8,285]

Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни.

Значительное место в системе физического воспитания молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Различают максимальную (абсолютную), скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до утомления.[4,76]

Произвольная мускулатура составляет значительную часть тела

(у взрослого до 40%) и представлена в виде отдельных мышц, расположенных в определённом порядке и выполняющих определённые движения.[8,285]

Старший школьный возраст наиболее благоприятный для развития силовых способностей. Разностороннее развитие силы способствует тренированию и сохранению активности различных групп мышц, улучшает функционирование внутренних органов и систем человеческого организма. Тренированный организм быстрее восстанавливается даже после очень большой физической нагрузки. Еще не мене весомый аргумент юношей, стремление выглядеть по средствам силовых способностей красиво и привлекательно развитой телесностью.[9,36]