Главная / Старшие классы / Физкультура и спорт

Комплекс упражнений при плоскостопии

Скачать
76.46 КБ, 470210.docx Автор: Куприянов Павел Игоревич, 21 Мар 2015
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия.

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу

Выполняя эти простые и не энергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания. imageimage


Автор: Куприянов Павел Игоревич
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
разное комплекс упражнений при плоскостопии Гуничева Лариса Александровна 8 Апр 2015
документ Комплекс упражнений при плоскостопии Куприянов Павел Игоревич 21 Мар 2015
документ Консультация для родителей «Комплекс специальных упражнений при плоскостопии» Зимина лариса алексеевна 31 Мар 2015
документ Комплекс упражнений при плоскостопии для детей дошкольного возраста Анищук Ирина Николаевна 7 Апр 2016
разное физкультура при плоскостопии Бровко Инна Николаевна 31 Мар 2015
документ Комплекс упражнений при коксартрозе Чернышова Елена Лазаревна 20 Мар 2015
документ Комплекс упражнений при гиперкинетической форме ДЦП Родионова Софья Алексеевна 20 Мар 2015
документ Комплекс упражнений для формирования шагового движения (при ДЦП) Родионова Софья Алексеевна 20 Мар 2015
документ Комплекс упражнений при патологии ЖКТ Петров Евгений Владимирович 21 Мар 2015
документ Комплекс упражнений для укрепления переднего края языка (при межзубности) Григоренкова Ольга Игоревна 31 Мар 2015
документ Примерный комплекс упражнений при нарушениях осанки и кифозах Филимонова Тамара Сергеевна 12 Апр 2015
документ Методические рекомендации "Причины нарушений и коррекционное воспитание и обучение детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата" Комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата     6.Комплекс упражнений при забо Белых Алла Гаврииловна 20 Мар 2015
документ Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1. Марценко Светлана Владимировна 23 Сен 2015
документ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ОЖИРЕНИИ I СТЕПЕНИ Дербенева Светлана Витальевна 20 Мар 2015
документ Комплекс силовых упражнений для мышц спины при искривлениях позвоночника Боровец Василий Валерьевич 31 Мар 2015
презентация Презентация на тему "Комплекс упражнений для глаз и тела при работе за ПК" Диск Ильина Полина Сергеевна 19 Мая 2015
документ Лечебное плавание при плоскостопии Калинина Валентина Васильевна 21 Мар 2015
документ Программа адаптивной физической реабилитации при плоскостопии Чернышова Елена Лазаревна 21 Мар 2015
документ "Лечебная физкультура при плоскостопии" Коблова Елена Владимировна 21 Мар 2015
презентация лфк при плоскостопии Пинкевич Екатерина Андреевна 21 Мар 2015
документ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ Мухаметзянова Альбина Фануровна 31 Мар 2015
документ Детский фитнес при плоскостопии. Спирькина Надежда Вячеславовна 31 Мар 2015
документ В посмощь инструктору по ФИЗО, Лечебная гимнастика при плоскостопии. Титова Светлана Владимировна 31 Мар 2015
документ Корригирующая гимнастика для детей старшего дошкольного возраста при плоскостопии леготина елена валентиновна 4 Апр 2015
документ Профилактика и лечебная физкультура при плоскостопии у детей Гужвий Людмила Михайловна 22 Окт 2015
разное ЛФК при плоскостопии у старших дошкольников Ирина Викторовна Захаренко 21 Апр 2015
разное КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ МЯЧОМ. Комплекс упражнений с малым мячом Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
разное комплекс упражнений на растяжку Бачаев Игорь Борисович 30 Мар 2015
разное Комплекс упражнений. Никольская Евгения Александровна 21 Мар 2015
разное Комплекс артикуляционных упражнений Минаева Минсылу Мухаметовна 1 Апр 2015
разное Комплекс упражнений с фитболом Торопова Нина Викторовна 11 Апр 2015
документ Рекомендации инструктора по физической культуре "Упражнения для стоп при плоскостопии" Коренькова Наталья Владимировна 31 Мар 2015
документ Рекомендации для родителей: Профилактика и лечебная физкультура при плоскостопии у детей Бутова Ольга Владимировна 4 Апр 2015
документ Комплекс упражнений Соколов Сергей Николаевич 20 Мар 2015
разное Комплекс упражнений для развития гибкости Алюкина Оксана Алексеевна 21 Мар 2015
разное Комплекс упражнений "Пилоксинг" Астрейко Татьяна Михайловна 21 Мар 2015
разное Комплекс упражнений для рук Шишкина Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
разное Комплекс упражнений для рук Шишкина Татьяна Николаевна 21 Мар 2015
разное кинезиологический комплекс упражнений Ковалёва Татьяна Алексеевна 30 Мар 2015
разное кинезиологический комплекс упражнений Ковалёва Татьяна Алексеевна 30 Мар 2015