Главная / Старшие классы / Экономика

Статья по здоровьесберегающим технологиям Способы управления эмоциями

Способы управления эмоциями

Стрессовые ситуации в нашей жизни встречаются постоянно. Достаточно эмоциональные люди реагируют очень активно на подобные ситуации, но есть и те, кто просто их подавляет, умеет справляться с эмоциями.

Эмоции - это элементарные переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и хода процесса удовлетворения актуальных потребностей.

В зависимости от длительности, интенсивности, предметности или неопределенности, а также качества эмоций, все эмоции разделяют на эмоциональные реакции, эмоциональные состояния и эмоциональные отношения.

Эмоциональные состояния характеризуются большей длительностью, которая может измеряться часами и днями. По своей модальности эмоциональные состояния могут представать в форме раздражительности, тревоги, благодушия, различных оттенков настроения - от депрессивных состояний до состояния эйфории. В психологической литературе распространено также деление эмоциональных состояний, которые испытывает человек, на собственно эмоции, чувства и аффекты.

Управление эмоциональным состоянием:

  • Снижает вероятность перенапряжения при ежедневных высоких стрессах
  • Уменьшает риск эмоциональной усталости или срыва в ситуации напряжённых переговоров или подготовки ответственного проекта
  • Позволяет сохранять равновесие при стрессовой ситуации внутри коллектива и благополучно управлять любой сложившейся ситуацией
  • Сохраняет здоровье и оптимистичное настроение при любой работе и в любых кризисных ситуациях
  • Спасает от «синдрома усталости» и других нервных заболеваний, связанных с работой в ситуации высоких стрессов
  • Способы устранения нежелательного эмоционального состояния:

    Психическая регуляция

    Изменение направленности сознания (Отключение, переключение, снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата).

    Использование защитных механизмов (уход, идентификация, проекция, смещение);

    Дыхательные упражнения.

    Как правильно управлять эмоциями и какие есть способы управления эмоциями?

    Традиционная китайская медицина делит эмоции на 5 доминирующих состояний: радость, размышление (включая тревогу), печаль, страх и гнев. Выражение этих эмоций естественно, обычно мы естественным путем переходим от одних эмоций к другим, реагируя на события, которые происходят в нашей жизни. Однако если доминирует одна эмоция, она выводит наш организм из равновесия и может быть причиной заболевания. Научиться управлять эмоциями – неотъемлемое условие нашего счастья, здоровья и долгой жизни.

    1. Успокаивающий нервы нейротрансмиттер

    Здоровый мозг имеет сбалансированный химический состав, который может лучше справиться с эмоциональным стрессом. Некоторые нейротрансмиттеры в мозгу возбуждают нервы, а некоторые имеют успокаивающий эффект. Одним из таких нейротрансмиттеров является GABA (Гамма АминоБутировая Кислота). Это химическое вещество помогает при беспорядочных эмоциональных ударах. Оно не пропускает тревожные сигналы в мозг. Однако, если у человека низкий уровень GABA, он может почувствовать усиление тревоги, бессонницы, раздражительности и депрессии. Рекомендуеться употребляйть GABA в качестве пищевой добавки и принимайтеь с витамином В6, который помогает усвоиться GABA.

    2. Травяная терапия для баланса

    Согласно китайской медицине, печень считается средоточием эмоций. Здоровая печень естественным образом балансирует эмоциональное состояние человека и позволяет выразить сдерживаемые эмоции. Блокировка энергии печени может проявиться в виде депрессии, тревоги и других расстройствах настроения. Некоторые растения, которые могут поднять настроение:

  • Одуванчик очищает печень и помогает избавиться от накопившегося раздражения.
  • Осот огородный защищает и возвращает печень в прежнее состояние.
  • Ягоды шизандры защищают печень и снижают эмоциональную тревожность.
  • Хризантема используется для очистки печени и нейтрализации токсинов.
  • Корень белого пиона – китайское растение часто используется для уменьшения печени и уравновешиванию настроения.
  • 3. Упражнения, позволяющие проявить сдерживаемые чувства

    Когда люди не выражают эмоции, эмоции «хранятся» в теле и в итоге могут стать причиной физической боли. Обычные симптомы, которые могут указать на «запертые чувства» в теле – боли в спине, шее, плечах, области челюсти или живота, заложенность носа, ком в горле, затрудненность дыхания или нехватка воздуха. Эти «блокировки» в последствии могут причинить более серьезный вред здоровью человека — проявляющимся в хронической боли или даже опухолях. Рекомендуется выпустить на свободу отрицательные эмоции и воспользоваться лечебным массажем, делайть упражнения, занимайться йогой, тай-цзи или цигун, чтобы энергия человека свободно выходила.

    4. Делать перерыв

    Каждый родитель может точно сказать, когда его дети на грани эмоционального спада — они переутомлены, голодны и торопливы. К сожалению, взрослые не учитывают воздействие стресса на эмоциональный уровень. Отдых и расслабление важны для эмоционального равновесия. В детском режиме есть тихий час, и надо придумать свой собственный расслабляющий ритуал. Например применить ванну с солью Эпсома, наполнить комнату ароматом лаванды или спокойно почитать в укромном уголке.

    5. Ведение дневника

    Это один из лучших и самых простых способов работы над нашими эмоциями. Нужно записать свои чувства, чтобы дать им волю. Постараться, по крайней мере, 10 минут в день в течение месяца записывать свои чувства. Это позволит нам определить структуру эмоциональной сферы и обратить внимание, соответствуют ли они каким-либо физическим симптомам. Делать заметки нужно с точки зрения наблюдателя. Записывать свои эмоции без оценки или редактирования. Следующим шагом является определение источника гнева, печали или какого-либо несчастья, для того чтобы мы могли приступить к изменениям.

    6. Дыхание восстанавливает баланс

    Рекомендуется глубоко дышать и отдыхать, чтобы восстановить равновесие обмена веществ. В течение рабочего дня необходимо находить время для того, чтобы закрыть глаза и 10 раз глубоко вздохнуть. Еще лучше будет, если мы будем ежедневно медитировать и «обойдем» эмоциональные крайности до начала их проявления. Исследования показывают, что люди, занимающиеся медитацией спокойны, меньше раздражаются и лучше видят выход из сложных ситуаций. Хорошо бы постараться каждый день проводить по 10–15 минут в медитативной релаксации и тогда мы заметим, что наша эмоциональная эластичность развивается!

    Будем здоровы, счастливы и радостны!


    Автор: Водовозова Ольга Павловна
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    разное Статья по здоровьесберегающим технологиям Способы управления эмоциями Водовозова Ольга Павловна 21 Мар 2015
    документ Статья по здоровьесберегающим технологиям в начальной школе Шикина Татьяна Ивановна 5 Мая 2015
    разное Семинар по здоровьесберегающим технологиям Лопатина Елена Ивановна 20 Мар 2015
    документ Рабочая программа по здоровьесберегающим технологиям на уроках химии Фадеева Ирина Васильевна 20 Мар 2015
    разное Проект по здоровьесберегающим технологиям "Наука быть здоровым" Качанова Светлана Сергеевна 30 Мар 2015
    документ Выступление на родительском собрании по здоровьесберегающим технологиям Воропаева Марина Леонидовна 30 Мар 2015
    документ Обобщение опыта по здоровьесберегающим технологиям Князева Наталья Валерьевна 30 Мар 2015
    документ Подборка упражнений по разным здоровьесберегающим технологиям Красотина Евгения Александровна 31 Мар 2015
    документ Картотека упражнений по разным здоровьесберегающим технологиям для дошкольников Яворская Светлана Николаевна 31 Мар 2015
    документ Конспект НОД по здоровьесберегающим технологиям "Здоровье" Пурышева Екатерина Викторовна 31 Мар 2015
    документ Методика по здоровьесберегающим технологиям Займенцева Александра Александровна 4 Апр 2015
    документ Физкультурное занятие по здоровьесберегающим технологиям Марухина Елена Сергеевна 19 Янв 2016
    документ Проект по здоровьесберегающим технологиям Калачева Наталья Анатольевна 1 Апр 2015
    документ Работа с обучающимися и родителями по здоровьесберегающим технологиям. Дуброва Инна Анатольевна 17 Сен 2015
    документ Подсовет по здоровьесберегающим технологиям Марухина Елена Сергеевна 20 Янв 2016
    документ Конспект занятия по здоровьесберегающим технологиям "Полезные витаминки" Миронова Елена Владимировна 7 Апр 2015
    документ Планирование работы с родители по здоровьесберегающим технологиям Кукса Ольга Анатольевна 30 Апр 2015
    документ Конспект НОД по здоровьесберегающим технологиям для детей среднего дошкольного возраста "Путешествие по сказочной дороге" Королева Оксана Вячеславовна 30 Мар 2015
    документ Доклад по теме: "Работа учителя начальных классов по здоровьесберегающим технологиям" Королева Мария Васильевна 31 Мар 2015
    документ Досуг по здоровьесберегающим технологиям "Полезные витаминки" Зайкова Ирина Васильевна 30 Мар 2015
    документ Конспект непосредственно образовательной деятельности по здоровьесберегающим технологиям для детей подготовительной группы "Супер 5-ка" Цыповяз Татьяна Вячеславовна 30 Мар 2015
    документ Методические рекомендации по здоровьесберегающим технологиям в работе с дошкольниками. Суслова Светлана Викторовна 30 Мар 2015
    документ Конспект интегрированной образовательной деятельности по здоровьесберегающим технологиям "Путешествие в сказочную страну Королевы Чистоты" Королева Оксана Вячеславовна 30 Мар 2015
    презентация Взаимодействие специалистов по здоровьесберегающим технологиям в детском саду Путинцева Наталья Николаевна 30 Мар 2015
    документ Доклад на тему: "Здоровьсберегающие технологии в логопедии". Мастер-класс по здоровьесберегающим технологиям. Окунева Наталья Сергеевна 30 Мар 2015
    документ Досуг по здоровьесберегающим технологиям " Полезные витаминки"( 1 мл.гр) Лысенко Наталья Владимировна 30 Мар 2015
    документ «Смотри во все глаза» «Смотри во все глаза». Конспект комплексного занятия по здоровьесберегающим технологиям Бутузова Светлана Николаевна 30 Мар 2015
    разное Сказка на новый лад "Репка" (по здоровьесберегающим технологиям) Орлова Елена Геннадиевна 31 Мар 2015
    документ Обобщение опыта работы учителя начальных классов по здоровьесберегающим технологиям Ощепкова Лариса Владимировна 31 Мар 2015
    документ Эссе на тему: «Из опыта работы по здоровьесберегающим технологиям» Егорова Нина Викторовна 31 Мар 2015
    документ Методическое пособие по здоровьесберегающим технологиям/ Правила здорового образа жизни. "Как научить ребенка быть здоровым" Белякова Елена Владимировна 31 Мар 2015
    разное Конспект игровой ситуации по здоровьесберегающим технологиям в 1 – ой младшей группе «Айболит и Мойдодыр» Шведова Любовь Алексеевна 31 Мар 2015
    документ "Из опыта работы по здоровьесберегающим технологиям в начальной школе" Норенкова Татьяна Александровна 1 Апр 2015
    документ анализ работы по здоровьесберегающим технологиям за 2011-2012 уч. год Смирнова Ольга Леонидовна 4 Апр 2015
    документ План творческой группы по здоровьесберегающим технологиям " Тропинка здоровья" Новикова Лина Игоревна 7 Дек 2015
    документ Разработки воспитательной работы в группе продленного дня по здоровьесберегающим технологиям Шевцова Галина Петровна 1 Апр 2015
    документ Разработки воспитательной работы в группе продленного дня по здоровьесберегающим технологиям Шевцова Галина Петровна 1 Апр 2015
    документ Картотека упражнений по разным здоровьесберегающим технологиям для дошкольников (массажи,гимнастика для глаз,дыхательная гимнастика) Людмила Григорьевна Максимова 14 Ноя 2015
    документ Перспективный план работы по здоровьесберегающим технологиям в подготовительной группе «Колосок» Федощенко Елена Юрьевна 7 Фев 2016
    презентация презентация к родительскому собранию по здоровьесберегающим технологиям "Полезные шарики Су Джок" Бурлакова Ольга Михайловна 30 Янв 2016