Главная / По типу материала / Педагогика коррекционная

гимнастика для глаз Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У.Г. Бейтс и его ученица М.Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих "мелочах" и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых
Пальминг

пальминг, упражнения для глаз

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

"Письмо носом"

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен "смотреть" вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец "движется".

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и "написать" что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  • Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  • Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  • Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  • Сделайте упражнение "письмо носом".
  • Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  • Сделайте пальцевые повороты.
  • Сделайте пальминг.
  • Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

    Упражнение для бровей

    Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "Поднимите мне веки!". А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

    Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

    Основной комплекс йоги для глаз

    Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

    Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

    1 упражнение

    йога для глаз, упражнение 1

    Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)

    2 упражнение

    йога для глаз, упражнение 2

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

    3 упражнение

    йога для глаз, упражнение 3

    На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    4 упражнение

    йога для глаз, упражнение 4

    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

    5 упражнение

    йога для глаз, упражнение 5

    Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

    Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

    В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)


    Автор: Абдуллаева Зульфия Рашидовна
    Похожие материалы
    Тип Название материала Автор Опубликован
    разное гимнастика для глаз Гимнастика для глаз Абдуллаева Зульфия Рашидовна 21 Мар 2015
    разное Гимнастика для глаз Догадина Ирина Анатолиевна 4 Апр 2015
    разное Гимнастика для глаз. Богач Анастасия Владимировна 4 Апр 2015
    видео Гимнастика для глаз Хильченко Ольга Ивановна 1 Апр 2015
    видео Гимнастика для глаз Денисенко Ольга Михайловна 30 Мая 2015
    видео Гимнастика для глаз Доброхотов Вячеслав Николаевич 24 Мая 2015
    разное Гимнастика для глаз Зуева Татьяна Михайловна 27 Июл 2015
    документ Гимнастика для глаз Нечаева Наталия Игоревна 20 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз. Агапова Антонида Александровна 20 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз. Беликова Ольга Александровна 20 Мар 2015
    документ гимнастика для глаз Елисеева Александра Викторовна 20 Мар 2015
    документ гимнастика для глаз Дьячкова Елена Алексеевна 20 Мар 2015
    документ гимнастика для глаз Дьячкова Елена Алексеевна 20 Мар 2015
    презентация Гимнастика для глаз Балашова Татьяна Викторовна 21 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Каргапольцева Елена Николаевна 30 Мар 2015
    разное гимнастика для глаз Рубан Татьяна Владимировна 30 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Кравец Галина Николаевна 30 Мар 2015
    разное Советы родителям. Гимнастика для глаз. Чепрасова Светлана Викторовна 30 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Белявская Светлана Юрьевна 30 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз. Баскакова Надежда Сергеевна 30 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Мухамедьянова Эльвина Фаритовна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Исаева Дарья Сергеевна 31 Мар 2015
    разное Гимнастика для глаз по мотивам сказок Корнея Чуковского Булычева Александра Валерьевна 31 Мар 2015
    презентация Гимнастика для глаз Бабушкина Елена Николаевна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз топанова лариса евгеньевна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Мельник Екатерина Сергеевна 31 Мар 2015
    разное Гимнастика для глаз Васепова Надежда Викторовна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Давлеткильдеева Юлия Владимировна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз. Макалович Наталья Александровна 31 Мар 2015
    презентация гимнастика для глаз Щитова Елена Владимировна 1 Апр 2015
    документ Гимнастика для глаз Клочкова Юлия Евгеньевна 31 Мар 2015
    разное гимнастика для глаз Найман Любовь Викторовна 8 Дек 2015
    документ гимнастика для глаз Заболотникова Мария 14 Янв 2016
    документ гимнастика для глаз Галютина Татьяна Геннадьевна 1 Апр 2015
    документ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАРЕВА КСЕНИЯ СЕРГЕЕВНА 1 Апр 2015
    документ Гимнастика для глаз Филатова Наталья Александровна 31 Мар 2015
    документ Гимнастика для глаз Голубева Елена Геннадьевна 31 Мар 2015
    разное Гимнастика для глаз Раевская Елена Викторовна 1 Апр 2015
    документ Гимнастика для глаз Марина Григорьевна Зиновьева 16 Окт 2015
    разное ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ 3 часть КАРЕВА КСЕНИЯ СЕРГЕЕВНА 5 Ноя 2015