Сила вашей личности

Сила вашей личности

А вы себя уважаете? Вопрос не праздный: самооценка – фундамент нашей личности. Чем выше оценки, которые мы проставляем себе в своём «дневнике», тем грамотнее чувствуем себя в этом мире. Твёрдая уверенность в том, что «я – хорошая», помогает держаться на плаву при любых обстоятельствах. Можно сказать, что самоуважение – это наш внутренний иммунитет.

Какая высокая самооценка может быть даром природы, так низкая – врожденным «дефектом». Процент уверенности в себе во многом зависит от генов и типа личности, заложенных при рождении. Недаром же психологию условно делят людей на «жертв» и «победителей». Даже если в жизни первых происходит что-то стоящее, они склонны считать это случайностью, а в вот вторые даже не сомневаются: это несомненно их заслуга! Если же случится прокол, «победители» только пожмут плечами: подумаешь со всеми бывает. А вот особы, испытывающие дефицит самоуважения, сделают вывод, что именно с ними это и должно было произойти. Мало того, они будут склонны ожидать ещё худшего, и в самом ближайшем времени…Знакомая картина? К счастью, есть хорошие новости: стать «победителем» может каждый из нас!

Формулируй это!

Самооценка – это микс из уверенности в своей способности справляться с задачами, которая ставит перед ними жизнь, и уверенность в своем праве быть счастливым, считает психолог Натаниэль Бранден. Формула такова: самооценка = самоэффективность + самоуважение.

При низкой самоэффективности вы можете, например, долго отказываться от предлагаемой должности, не чувствуя уверенности в том, что справитесь. При слабом самоуважении боязливо озираетесь по сторонам, озабоченные реакцией окружающих, как они отреагируют на ваши действия – обидят или осудят? И опять же не двигаетесь вперед. Эй, поезд может уйти без вас! С чего же начинать исправлять положение?

6 принципов доктора Брандена:

1) принимать себя

2) отвечать за себя

3) уметь постоять за себя

4) отдавать себе отчет в своих поступках и желаниях

5) быть честной с сомой собой

6) жить целеустремлённо

Да, придерживаться этих принципов не легко. Кому охота признавать себя в своём несовершенстве, контролировать свои эмоции и, совершая поступок, брать всю ответственность за последствия на себя? Но знакомство с «настоящей собой» начинается именно с этих шагов. Чтобы начать себя уважать, нужно себя знать, не правда ли? А повышать свою «себестоимость» психологи советуют именно с самоуважения: если привести его в норму, самоэффективность и самооценка вырастут сами собой.

Самой – к себе – уважение

Самоуважение бывает безусловным. Это базовая установка: «Я хорошо к себе отношусь». Оно не зависит от мнения возлюбленного относительно вашей внешности, суждений мамы по поводу приготовленных вами котлет и соображений босса о качестве исполнения вами служебных обязанностей. Также не играют роли и ваши реальные достижения: умение хорошо играть на гитаре, трое детей и должность старшего менеджера. Базовая часть самоуважения формируется в детстве родителями и в готовом виде проносится через взрослую жизнь. Те, в ком она заложена, будут высоко себя ценить даже на фоне очень скромных социальных заслуг. И пресекать малейшие поползновения окружающих усомниться в их значимости!

Условная часть самоуважения в основном зависит от личных достижений и куда более тесно связана с оцениванием себя самой или окружающими. То есть вы способны поставить перед собой цель и достичь её, какова бы она ни была (защита диссертации или виртуозное вышивание крестиком картин), но выше самоуважение реально повысится только в том случае, если это будет публичный успех. Однако людей, которым и с родительскими установками повезло, и личные заслуги хорошего уровня, не так уж много. Что ж, давайте поработаем над построением «самой – к себе – уважения»!

Респект – упражнения

Задание №1. Дайте себе 20 безоценочных определений (Я – мать. Я – автолюбитель и т.д.). Как правило, наиболее значимыми во внутреннем рейтинге являются первые 5 – 7 позиций. Например, если в первой строке вы указали, что вы – мать, а в десятой – «любовница», то это значит, что в роли матери вы чувствуете себя в 10 раз уверенней, чем в роли любовницы. Может стоит заняться развитием этой (и других «заброшенных») грани вашего Я?

Задание №2. Дайте 20 ответов на вопрос «Какая Я?», то есть оцените себя: «Я добрая (вредная), ленивая (трудолюбивая), щедрая (экономная)…» Будьте максимально искренни (все равно этот список никто чужой не увидит!) и получите свою развернутую характеристику. А теперь подумайте, какие характеристики вас устраивают, а над какими стоит поработать.

«Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы тоже можете стать великим». Марк Твен

Аутотренинг, как «накачать» самоуважение

Самоуговоры типа «Я – самая обаятельная и привлекательная» действительно работают! Особенно, если искренне проникнутся ими. Слово материально! Научно доказано: аутогенная тренировка может благотворно влиять даже на эндокринную и иммунную системы организма, а уж на рост самоуважения и подавно!

I. Этап

1) Я принимаю свои ошибки, переживания – это тоже часть моей жизни.

2) Я учусь адекватно воспринимать неприятности: я переживаю их ровно настолько, насколько они этого заслуживают.

3) Я берегу свою энергию для сегодняшнего дня и будущих светлых дней. Я отказываюсь тратить её на переживания из прошлого или ожидание возможных неприятностей.

4) Я живу настоящим и верю в своё будущее.

5) Я знаю, что всё плохое обязательно сменится хорошим.

6) Я чувствую удовлетворение от преодоления трудностей.

Если большинство установок соответствует вашему самоощущению или, по крайней мере, не вызывает у вас протеста, значит, вы стремитесь поддерживать у себя оптимистический уровень мировосприятия, что невозможно без любви и уважения к себе.

«Трудные» установки надо «переварить» и «усвоить». Повторяйте их каждый день, лучше перед зеркалом, в течении недели (двух, трёх, месяца…), пока они не приживутся в вашей голове, как свои собственные. И не забывайте сверять свои повседневные мысли и поступки с данными формулами, подгоняя первые под вторые.

II. Этап

1) Я поощряю себя даже за незначительные достижения, чтобы иметь силы развиваться дальше.

2) Я не принимаю и не преувеличиваю свои достижения ради самолюбования или чтобы кому-то угодить.

3) Внимание и благодарность окружающих мне приятны, но я умею находить и внутренние точки опоры.

Если эти формулы точно вписываются в ваши представления о себе, то ваше самоуважение бесспорно, зависимость от чужих оценок – в пределах нормы, а самооценка близка к адекватной. Если нет, проникнитесь смыслом установок и повторяйте их ежедневно, пока не сроднитесь с ними.

III. Этап

1) Я считаю, что моя судьба во многом зависит от моих собственных усилий.

2) Сталкиваясь с препятствиями, я мобилизую все свои силы, чтобы совладать со стрессом.

3) В моих силах прожить любой день так, как я хочу.

Когда эти установки перестанут вызывать у вас сомнение, можно будет утверждать, что вы достигли высокого уровня уверенности в себе и больше не подчиняетесь обстоятельствам.

IV. Этап

1) Я умею ставить перед собой цели и находить способы их достижения.

2) В своей жизни я отличаю главное от второстепенного.

3) Я прислушиваюсь к своим ощущениям, но не позволяю отрицательным чувствам взять надо мной верх.

Если вы приняли эти аксиомы, значит, вы способны к саморуководству, а это еще один повод для самоуважения.

Если вы еще не очень уверенно расставляете приоритеты, не всегда доводите задуманное до конца и допускаете ошибки на пути к цели, то вам следует чаще обращаться к данным установкам.

(материалы из интернет - ресурсов)