практический материал "Упражнения для профилактики плоскостопия"

Рекомендации для родителей.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Для детей от 2 лет и старше в домашних условиях и детском саду

- При исходном положении – ноги врозь, носки повернуты внутрь – выполнять попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

- Несколько минут походить на носках.

- Столько же походить на пятках.

- Немного походить с поджатыми пальцами ног.

- Походить с поднятыми пальцами ног.

- Несколько раз в день по 10-15 минут ходить на наружном крае стопы, как «мишка косолапый».

- Попытаться несколько раз пальцами ног поднять с пола любой мелкий предмет: карандаш, платок…

- Лечь на пол и двигать стопами вправо и влево, вперед и назад, сгибать и разгибать пальцы.

- С детства приучайте вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячих игр и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучу воображаемый песок.

Дополнительный комплекс

- Перекатываться с пяток на носки и обратно.

- Полуприседать и приседать на носках, разведя руки в стороны, вверх и вперед.

- Держа стопы параллельно, перейти в положение стоя на наружных сводах стопы; поочередно поднимать пятки, не отрывая пальцев от пола, имитируя ходьбу на месте.

- Стоя на гимнастической палке и держа стопы параллельно, полуприседать и приседать в сочетании с движением рук.

- Стоя лицом к гимнастической стенке, схватиться руками за ее рейку на уровне груди, полуприседать и приседать.

- Стоя на набивном мяче,приседать в сочетании с движением рук.

Главное - упражняться ежедневно, превращая эти движения в привычку.

При плоскостопии необходимо укреплять мышцы ног, особенно сгибатели стопы и пальцев, мышцы, поворачивающие стопу подошвой внутрь.

Чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя. Затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, следует переходить к упражнениям в положении стоя.

1. Сгибание и разгибание стоп.

2. Сжимание и разжимание пальцев.

3. Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны.

4. Поворот стоп подошвами внутрь.

5. Захват и удержание подошвами округлого предмета (мяч, кегли…).

6. Катание подошвами округлого предмета.

7. Попеременные удары носками и пятками.

8. Захват и подъем с пола мелких предметов (прямыми и скрещенными ногами).

9. Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу.

10. Катание на велосипеде. Важно, чтобы ребенок нажимал на педали пальцами, а не серединой стопы.